Она што жените над 40 години треба да го прават поинаку ако сакаат да ослабат

Оваа статија се појавува како дел од парадата на блогот на онлајн магазинот LEMONDAYS на големата тема:, BYE, BYE TRAUMFIGUR? КАКО РАБОТИ ПОДОБРИОТ ТЕIGHИНА ОД 40? ИЛИ 50? ". И ова е мојот придонес кон: „Она што жените над 40 години треба да го прават поинаку ако сакаат да изгубат тежина“.

Дали ја знаете поговорката: Од 40 наваму, работите одат надолу?

Така, јас го гледам тоа многу поинаку, и се надевам дека и вие ќе го направите тоа! Јас сум пред 44 години и имам чувство дека станува навистина возбудливо. Децата стануваат понезависни и повторно имам повеќе време за себе. Сега има повторно простор да прочитате повеќе, да направите планови, да започнете повторно професионално или да започнете нешто сосема ново - Конечно да го објавите вашиот сопствен подкаст:-).

Само сега, на 44 години, имам храброст да го сторам тоа. Храброст да се излезе надвор. Да ми покаже И јас верувам многу повеќе во себеси отколку во 30-тите. Не ме интересира толку многу што другите луѓе мислат сега за мене.

Патем, ова е единствената предност (во моите очи) што естрогенот полека поминува. Не сакате повеќе да бидете толку задоволни, за да ги задоволите сите. Оваа мајчинска грижа - тоа станува сè помалку. СЕГА Е МОЈОТ ВРТ!

Тоа е типично за 40-тите години.

Но, за нас е типично и тоа што неодамна ни требаат очила, трескаваме во текот на ноќта, се мачиме со мускулна напнатост, менструацијата ни создава проблеми, исцрпени сме и помалку отпорни на стрес, помалку сме во состојба да се справиме со алкохолот, имаме помалку желба за секс и повеќе Брчки и седа коса. Stopе го запрам списокот тука ... знаеш што сакам да кажам;-).

И многу жени над 40 години имаат нешто друго заедничко: тие се борат со својата тежина и ролните на стомакот и колковите ги водат во очај и повторно.

И, така сме во средината на вистинската тема.

Зошто на жените над 40 години им е толку тешко да ослабат?

Стратегиите што ве натераа прекрасно да изгубите тежина во 20-тите и 30-тите години, веќе не функционираат. FDH неколку дена, диета со супа од зелка или џогирање ... воопшто не влијае на вашето тело. Затоа, ве молам, не обвинувајте се дека сте премногу недисциплинирани и слабоволно.

Вашето тело (тежина) сега следи различни закони. И време е да ги навикнете.

1. Метаболизмот станува побавен

Метаболизмот станува побавен. Тоа значи дека губите мускулна маса (2,3 килограми по деценија од животот) и чувате повеќе телесни масти. На клеточно ниво, вашите митохондрии се уморни. Можеби ги познавате од вашиот био час. Постојат стотици илјади мали електрани во скоро сите клетки на телото кои ги претвораат храната и кислородот во енергија. Вие одлучувате колку ефикасно апсорбирате хранливи материи и колку енергија, т.е. маснотии, согорувате.

2. Хормонскиот хаос во перименопаузата испраќа поздрав

Дали некогаш сте го чуле изразот „перименопауза“? Опишува период од 4 до 10 години пред конечно да ја погодите менопаузата, т.е. последната менструација беше пред една година. Перименопаузата започнува во 45 во просек, менопаузата на 52. Во последниве години, просечната возраст се менува се повеќе и повеќе надолу, така што дури и жените во доцните 30-ти години забележуваат проблеми со хормоните или рано влегуваат во менопауза.

Полови хормони:

Перименопаузата е време кога хормонот естроген вози тобоганот и се тресе диво - топлотни удари, задржување на вода, депресивни расположенија им испраќаат внимание: - (((.

Кај 80% од жените има релативен вишок на хормонот естроген, особено во првите неколку години на перименопауза. Нема премногу, бидејќи нивото на естроген се намалува во просек се повеќе и повеќе. Но, има премногу во однос на неговиот прогестерон. Бидејќи прогестеронот се прикрадува од сцената многу порано од естрогенот. Во овој случај, зборуваме за вишок доминација на естроген или естроген. И ова тогаш, покрај другото, обезбедува и зголемување на телесната тежина. Затоа, бидете внимателни кога земате додатоци на естроген. Многу лекари го гледаат само ниското ниво на естроген, но не го ставаат во однос на прогестеронот. Во тој случај, доминацијата на естрогенот би се зголемила.

Некаде на возраст од 50 години, кога овулацијата или периодите стануваат сè поретки и конечно целосно се исушат, повеќе не може да се произведува прогестерон или естроген во јајниците. Телото продолжува да произведува малку прогестерон во надбубрежните жлезди. Само за производство на естроген, тој навистина можеше да избере подобро место. ... МАСКИТЕ КЛЕТИ сега се одговорни за нив. И тие сега почнуваат да се разделуваат диво и да се шират со „добронамерната“ намера да произведат што е можно повеќе естроген. И особено голем број од овие клетки кои произведуваат естроген се наоѓаат во абдоминалната област. И сега знаете и за што станува збор за „стомакот во менопауза“: крушата станува форма на јаболко 🍎 -.

Тироидни хормони:

Патем, флуктуирачките полови хормони исто така ја забавуваат тироидната жлезда. Како што сигурно знаете, тироидната жлезда е важна за нашиот енергетски метаболизам. Ако произведувате премногу малку тироидни хормони, вашиот метаболизам оди на задниот режач. Чувате маснотии и складирате вода. Веќе не сме?

Стресни хормони:

Како што можете да видите - многу хормони флуктуираат кај жени над 40 години. Постои уште еден хормон во кој треба да бидеме навистина добри: кортизол, нашиот хормон на стрес.

Ефектите од стресот се крајно потценети во нашето општество: кариера, перформанси, истрајност, конкуренција се доблести. Паузите, тајм-аутите и дремката се за мрзливите. Многу жени на 40-тина години откриваат дека повеќе не се отпорни на стрес како што биле кога имале 30 години.

Од една страна, ова се должи на фактот дека нашите надбубрежни жлезди понекогаш ослабуваат по повеќегодишно континуирано работење. Мали деца, работа, домашни работи, недостаток на сон, грижа за болна мајка. Со текот на годините, ова ги обзема надбубрежните жлезди, кои се одговорни за регулирање на стресот. Од друга страна, флуктуирањето или паѓањето на нивото на естроген и прогестерон повеќе не го контролира кортизолот.

Веќе не сме отпорни на стрес како порано. Веќе забележавте, нели?

Хроничниот стрес доведува до:

Проблеми со варењето на храната
нарушувања на спиењето
Проблеми со тироидната жлезда
Варење
Хронично воспаление (види 4.)
Cелби
Потребна е алкохол, кафе и шеќер
Исцрпеност и безволност.

Во трката со хормони, кортизолот секогаш победува на крајот. Тоа е нашиот хормон за преживување. Во стресни периоди, тој доминира во целиот наш хормонален систем. Не е ни чудо што стресните жени се борат со проблеми со плодноста или со симптоми на менопауза и проблеми со телесната тежина.

Кога сме под стрес, нашето тело ја забавува функцијата на јајниците, тироидната жлезда и органите за варење. Енергијата се заштедува и резервите на маснотии се надополнуваат. Ништо не работи во режим на стрес.

Патем, ако сакате да дознаете дали вашите хормони се одговорни за зголемувањето на телесната тежина, го препорачувам мојот бесплатен само-тест, кој едноставно можете да го преземете со кликнување на зеленото копче.