Она со логиката # маст; Циклоодром
Секој досега веројатно слушнал за новиот бестселер, бидејќи скоро сите блогираат и зборуваат за тоа: Надминување на логиката на маснотии.
Можеби едниот или другиот знаат соодветни блогови, логика на маснотии и поопшт блог erzaehlmirnix.
Ако не ве интересира мојата лична историја, можете да ги прескокнете следните три пасуси
И уште една белешка: Не сакам да го фаташам тука сè додека некој не ја добие објавата на погрешен начин! Мислам дека е добро кога луѓето се чувствуваат пријатно во своите тела, без оглед на тоа што вели бројот на вагата. Знам дека убавата личност е поважна од убавото тело. Како што рече дедото: убавата не е убава, пријатното ве прави убави.
Тоа е статија што се занимава исклучиво јас, значи Импресионира и мојата Зделки за тело.
Моето потекло
Мојата сопствена тежина беше всушност (повеќе или помалку) проблем за мене. Како дете едноставно сакав да јадам (и многу), мајка ми готви добро и секогаш ве охрабрува да го испразните „малку во тенџерето“. Како дете не ми пречеше што рано трчав со малку муабет. Дури кога татко ми продолжуваше да се задеваше, наскоро ќе пукнам од рабовите што ми излегоа некако „премногу дебели“. Сега, како дете или како тинејџер, имате релативно мало влијание врз тоа што јадам. Останува само колку, но како што споменавме на почетокот, мојата мајка често не се предава сè додека не се потроши последната трошка од огромното дно полнето со вечера.
Така само лажеше, јас бев околу 13, благодарам, не сум гладен, дури и ако стомакот ми трепереше. И ако се сеќавам на броевите на вагата, не бев буцка ниту на почетокот на мојот пубертет,
57 кг, но ми се чинеше како свинче Дик (поради вечното задевање и медиумскиот идеал).
Но, тогаш дојде потегот, домашната канцеларија и кучето. Килограмите паднаа со магија, тешко дека ќе поверувате што може да направи час и половина на ден шетајќи го вашето куче. Од почетокот на годината го елиминирав месото од менито (но тоа е друго прашање) и заменувајќи го месото со зеленчук, мојата исхрана се смени во поздрава насока. Слетав на 68/69 и ја одржував таа постојаност и покрај готвењето, пивото и виното секој ден. Не бев длабоко несреќен, но не бев ниту задоволен и тогаш ... дојде да се надмине масти логика.
Книгата Надминување на задебелената логика
Случајно налетав на блогот Фетлогик и прилично брзо ја купив книгата. Го прочитав за само четири часа и многу страници беа удар во јамата на мојот стомак. Во него се вели црно-бело што секој дополнителен грам маснотии му прави на вашето тело. Авторката, долго време и самата со прекумерна тежина (
150 кг, во меѓувреме на
60 кг), седна, се информираше, преврти студии и (половина) вистини и сега радикално ги расчистува сите митови за тежината, диетите, јо-јо ефектот, метаболизмот, тироидната жлезда, гените, цревните бактерии итн. . Научно здраво, секоја изјава е поткрепена со извор и сите наоди се логично разбирливо.
Мое лично искуство
Поминаа точно 38 дена откако ја проголтав книгата. Додека читав, се појави желбата: до идеална тежина. Мојата нормална тежина е некаде помеѓу 52-67 кг и додека започнав со нешто помалку од 70 кг, утрово имав најмал број во вага за 10 години: 63,0 кг.
Како точно го сторив тоа сега? Ја инсталирав апликацијата MyFitnessPal и си поставив лична граница од 1200 kcal на ден + приближно 200 - 250 kcal што ги согорувам во текот на денот пешачејќи сам.
Чекор 1: купете добра скала и навистина сè измерете и внесете во апликацијата. Да, дури и голтка млеко во кафето! Мали говеда прават и глупости!
Чекор 2: Определете го сопствениот БМИ и општата базална метаболичка стапка во состојба на мирување (за мене во моментов 1484 kcal). Ако седите многу и малку се движите, тоа е веќе околу 2151 kcal на ден.
Тоа значи, дури и ако не се движам, имам дефицит од најмалку 280 kcal на ден, еден килограм маснотии има 7000 kcal, прави губење на тежината од еден килограм за 25 дена. Тоа е многу малку, но вие не лежите само неподвижен цел ден 😉 Значи, во просек ден (седејќи многу, малку се движите) заштедувам околу 950 kcal, што заработува околу килограм неделно и приближно покрива што всушност изгубив тежина. Имено околу 1,1 килограм неделно.
Ако само што започнете да барате какви калориски бомби се индивидуална храна, веќе не е толку тешко да се заштеди на вистинскиот крај. На пример, една лажица маслиново масло веќе го има огромни 120 kcal. Ако користите само една лажица наместо 3 кога готвите, тоа не го намалува вкусот, но заштедувате 240 kcal, што инаку ги лопате, без навистина да имате ништо од тоа. Наместо тоа, лесно можете да си го дозволите малиот „грев“, на пример, јогуретско манго кое има само 72 kcal, а сè уште имате заштедено нешто помалку од 170 kcal. Ефект = „диета“ што не забранува ништо, напротив дури дозволува чоколадо и сепак заштедува kcal.
Пакет прелив од зелена салата се меша со 3 лажици вода + 3 лажици маслиново масло (360 kcal). Едноставно измешајте со 6 лажици вода и заштедувате многу без да го забележите вкусот. Затоа што ниту сакам да се мачам, ниту да гладувам, ниту да правам без и пред сè не само да грицкам суви лисја од зелена салата. Значи, добрите замени се начинот да се стигне таму. Лесна моцарела наместо нормален кварк со малку маснотии наместо природен јогурт, полумасно млеко и полномасно млеко. Покрај тоа, се обидов да најдам јадења и производи кои имаат висока содржина на протеини, на пример, кварк со малку маснотии, јадења од леќа, семе од чиа, итн. И што, се разбира, сè уште работи добро: FDH. Половина парче сирење на леб обично работи на ист начин како целина, но во случајот на Лидердам Легер е само 27 kcal наместо 54. Мали говеда прават и глупости!
Штом апликацијата за бројач на калории ви покаже колку е „скапа“ храната, автоматски се обидувате да користите помалку од тоа. Барем така се чувствував. Дали навистина ми требаат две парчиња сирење? Или не е доволно еден и домати? Вие не сакате да ја надминете вашата граница и ако не сакате да се горите сами (го јадам со затворени очи, тогаш бројачот на калории нема да забележи), само намалувањето помага.
Патем, вака изгледаше мојот појадок првиот ден кога влегов:
Леле. 650 kcal за 3 мали парчиња леб со малку сирење, хумус и зеленчук. И кафе со тоа. Половина од дневната граница е веќе покриена и немав ниту ручек ниту вечера, а камоли пиво после работа (а пивото не е „ефтино“ во сметката за килокалории!)
Во меѓувреме, мојот појадок изгледа вака:
Само парче леб (средна големина), обесен кварк наместо преработено сирење, лесно сирење наместо масно и главно само половина парче. Секој што се жали дека го нема никаде полно: го има. Всушност, јас секогаш бев сит по првото парче леб, второто беше само навика. И ако добијам малку пилешко, ќе имам сало со маснотии кварк со малку маснотии со компот од јаболка распослано наутро. Слатко, вкусно и многу богато со протеини, но едноставно
200 kcal. Важно е: не цениме измери! Правиш страшна грешка!
Ова исто така значи дека вашите колеги изгледаат малку вознемирени кога марширате во кујната со вагите под раката за да го измерите млекото што ќе го истурите во кафето. Да, има крајно глупави коментари за тоа дали сте глупави за капката млеко. Мали говеда прават и глупости!
Мајка ми почна да се жали кога беше „само“ 67 кг, дека сум толку слаба, нема што повеќе за мене. Не дозволувајте тоа да ве вознемирува. Во случај на сомнеж, повикајте се на БМИ (ако сега кажете дека ова е глупост, прочитајте ја книгата поврзана неколку пати погоре!) И ова јасно вели: помеѓу 18 и 25 сте добри. Како што можете да прочитате во книгата, имате БМИ
20 најмал ризик за зголемување на ризиците по здравјето од премногу маснотии на телото. Велам како пушач ... порано но - под претпоставка дека сега имам БМИ од 22,9, јас сум сè, но не и „премногу слаб“. Според методот на мерење на морнарицата, процентот на маснотии во моето тело е околу 25%, што е долната граница на „Просек“, но едноставно не „одговара“ веќе.
Значи, јас исто така интегрирав неколку помали (во ред, прилично ситни) „спортски“ единици во секојдневниот живот. Покрај тоа што го шетам кучето 1,5 - 3 часа секој ден, сега правам и неколку склекови (нормално или поткрепено на кујнски тезга/када/што и да најдете), неколку чучњеви, наизменично го затегнувам задникот додека сум седнат Направете вежби за истегнување кога пушите (само ако момчето и соседот не се таму ... 😉). И овде имам надеж дека и малите говеда ќе се збркаат.
Веќе некое време, исто така, играв со пријавување во теретана за повторно градење мускули. Но, сам не сум особено мотивиран за: /
За жал, не можам да му помогнам на секој што ќе најде метод на броење калории и да измери сè премногу одзема многу време. Знам дека проценката не работи затоа што имате тенденција да цените „премалку“. „О, само се сеќавам дека“ ретко функционира, луѓето имаат тенденција да забораваат на мали грицки помеѓу нив. Предноста на мерењето и бележењето е: дури и ако претерате еден ден (пиете коктели во петок, забава за скара и сл.), Сте го најавиле и точно знаете дали и колку е „премногу“ и колку заштедувате следниот ден или „мора да“ тргнете на велосипед со домашниот тренер. Нема друга опција освен „јадете помалку отколку што консумирате“.
Сега се борам со последните 3 кг маснотии и тогаш, веројатно за прв пат во мојот живот, навистина сум задоволен од мојата тежина
Ажурирање 13.04.16:
Бидејќи ме прашаа неколку пати: одржувањето на телесната тежина воопшто не е проблем 😉 Напротив, тоа има тенденција да продолжи (иако лабаво) надолу. Последната бројка на скалите беше 58,5 - помалку од целта. Мојот моментален процент на телесни масти е вклучен само
20%, што е многу малку за жена. Бидејќи ребрата и градната коска сега се јасно испакнати, тежината не треба да оди подалеку.