Она за продажбата - килограм корен
Здраво драги мои,
Потребата за обрт или калории е алфа и омега на губење на тежината, бидејќи само оние кои се под нивни Вкупна продажба останува, се намалува како резултат на дефицитот на калории.
Но, што е вкупна продажба и како се утврдува? Едноставно тоа Вкупен промет е основниот промет и излезниот промет.
На Базална стапка на метаболизам е она што му треба на вашето тело ако само легнете таму и не се движите. Тоа зависи од висината, тежината и возраста. Постојат многу калкулатори, ги препорачувам: Помошници за исхрана (поставување: Fomel: средна вредност, Broca: да). Ако сакате да бидете многу прецизни, може да ја одредите вашата базална метаболичка стапка од лекарот, но тоа чини.
Основната метаболичка стапка секогаш треба да се јаде! На телото му треба овој минимум енергија! Исклучок е ако сте под медицински надзор, на пример, во лек. Важните вредности се следат тука за да е можно контролиран пад под. Ако ја игнорирате оваа граница, јо-јо ефектот може да ве престигне многу брзо веднаш штом повторно јадете нормално!
Па, Промет на перформанси. Тоа е во основа сето она што го консумирате со вежбање. Дури и седењето и стоењето трошат повеќе калории отколку лежењето, кои се вклучени овде. И, исто така, се движите во сон и со тоа имате минимално трошење енергија.
Но, сега на прашањето што да се јаде. Препорака е 70% од вкупната метаболичка стапка или основната метаболичка стапка (кое и да е поголемо). Ова ќе ви даде здрав дефицит. Дефицитот ги вклучува сите калории што не ги јадете. Износот на дефицитот го одредува вашето намалување.
Дефицит = вкупна продажба - изедени калории
Лично, јас се справувам со тоа малку поинаку. Јас ја имам основната метаболичка стапка како буџет. Покрај тоа, додавам 107 килокалории за секои 30 минути движење (активно време по мојот фитнес тракер). Идејата зад тоа е: Ми треба повеќе храна, особено протеини, како засилувач на мускулите после вежбање. Па затоа грицкам урда или јогурт што одговара на тие дополнителни калории.
Од друга страна, исто така, сакам да го зголемам дефицитот на калории, па затоа ги бројам само овие 107 килокалории, дури и ако сум потрошил значително повеќе (со интервал, на пример, во просек 350 килокалории за 30 мин).
Ова го зголемува мојот буџет на околу 1700 килокалории на ден и можам да живеам со тоа. Ако сум 100ккал подолу или над тоа е во ред затоа што имам доволно тампон помеѓу
Базална стапка на метаболизам (прибл. 1400kcal) - изедени калории (прибл. 1600-1800kcal) - вкупна метаболичка стапка (проценета 2200kcal).
И, ако не оди на тој начин, размислете, вашето тело не е калкулатор. Флуктуира, складира вода, гради мускули и маснотии, поминува низ циклуси поврзани со хормони (не само кај жени, исто така и кај мажи, како што прочитав неодамна, таму е само послаба) и секогаш сака да складира резерва. Затоа Периоди на мало зголемување или стабилна тежина нормално. Важно е дека вкупниот тренд се намалува!