Откријте колку е лесно добро да го започнете денот - Кори Грмеску
„Кажи ми како го започнуваш денот за да ти кажам како се чувствуваш. Така би ја парафразирал суштината на промените што треба да ги направиме за да имаме енергија од утро до вечер и да ја најдеме нашата внатрешна рамнотежа. Знам дека не е лесно, таа теорија е многу поедноставна од практиката. Но, сè што треба да направите е да обрнете повеќе внимание. Да одите кај себе, да го слушате вашиот ум и тело, да го пронајдете мостот меѓу нив. За да започнете, со мали чекори, да имате здрав начин на живот, заснован на урамнотежена исхрана.
Честопати, не сфаќаме колку е важно добро да го започнеме денот, да ги храниме своето тело и душа со оние состојки што ни се потребни за да имаме енергија и да се чувствуваме добро. Добрата вест е дека има неколку едноставни чекори за да направиме промени во нашата рутина, така што ќе имаме ден со завиден тон.
Убаво започнете го утрото
При будење е многу важно да се хидрира, бидејќи нормално потрошувачката на вода се намалува во првиот дел од денот и дехидрираме. Значи, првото нешто што треба да направите наутро е да пиете најмалку две чаши вода. За разновидност, можеме да додадеме неколку парчиња лимон во чашата, или парче грејпфрут со неколку парчиња краставица ако чувствуваме отечени раце или свеж лист од нане. Сите го менуваат вкусот на течноста и ни помагаат да пиеме повеќе вода во текот на денот.
Во деновите кога имаме време да јадеме појадок, препорачливо е да јадеме до срцето: јајца или сендвичи со малку месо, природен јогурт „Активиа“ активиран со влакна, со 3-4 лажици мусли и 1-2 лажици семе. Дали брзате и не можете да појадувате? Нема проблем. Ако немаме време за ништо, мојот предлог е да користите јогурт за пиење што ќе го земеме во торба и да го испиеме на пат кон секојдневните активности.
Чувајте ја својата енергија во втората половина на денот
Во многу комплицирани денови, за кои се потребни интелектуално или физички, може да се случи да бидеме гладни пред ручек, дури и ако јадеме нешто за појадок. Нема ништо лошо во тоа, туку напротив! Тогаш мора да јадеме здрава закуска што ни дава енергија и ни помага да имаме балансиран оброк на ручек. За утринска закуска, моите предлози се сад со сезонско овошје и јогурт Активиа. Овошни влакна и пробиотици - оние здрави бактерии кои ја регулираат нашата флора на цревата и ни помагаат да имаме здраво варење на храната - се едни од елементите што недостасуваат во исхраната на современиот човек. Значи, без оглед дали постои активна грижа за здрав начин на живот, овие мали промени помагаат да се чувствуваме добро во текот на денот.
Ручекот е, според мене, најважниот оброк во денот за луѓето кои работат доцна и го завршуваат денот со спортски и/или социјални активности. Важно е да се јаде цела храна, целосна и хранлива за време на ручекот. Моја препорака е да изберете разновидна мешавина од зеленчук (грашок, моркови, брокула, боранија, аспарагус) со 2-4 лажици кафеав ориз и диетален извор на протеини, како што се улов, мала риба или живина. расте природно, почвата.
Со текот на времето се гради балансиран начин на живот, кој спроведува мали корисни промени што нè водат кон ново однесување во исхраната и спортот, што можеме лесно да го одржуваме подолго време. Потребна е постојана грижа за да се промениме на подобро, но долгорочните ефекти се прекрасни! Се чувствуваме подобро, помалку сме под стрес, имаме повеќе енергија и сме пооптимистични. И за тоа е доволно да се направат мали промени, од ден на ден.