Оние кои се физички активни наутро слабеат подобро; ДГП
Оригинален наслов:
Споредба помеѓу ефектот на 6 недели наутро или навечер аеробна вежба врз апетитот и антропометриските индекси: рандомизирано контролирано испитување
На лицата кои сакаат да изгубат тежина им се препорачува да користат комбинација на зголемена физичка активност и здрава исхрана. Движењето може да доведе до негативен енергетски биланс, т.е. Х. дека се трошат повеќе калории отколку што се трошат (позитивниот енергетски биланс доведува до зголемување на телесната тежина, бидејќи се трошат повеќе калории отколку потрошени). Покрај тоа, се чини дека вежбите имаат ефект на намалување на апетитот.
Студијата спроведена од Ализадеј и колегите (2017) испита дали има разлика во однос на ефектите врз апетитот и параметрите на составот на телото (т.н. антропометриски параметри) без разлика дали аеробните вежби се изведуваат наутро или навечер. 48 жени со прекумерна тежина учествуваа во студијата и вежбаа аеробни вежби наутро или навечер 6 недели. Евалуацијата на резултатите покажала дека жените кои биле активни наутро заштедувале повеќе калории отколку жените кои вежбале аеробни вежби навечер. Покрај тоа, жените во групата за утрински вежби забележале подобрувања во телесната тежина, индексот на телесна маса
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Сумирајќи, студијата сугерира дека жените со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да доживеат губење на тежината ако вежбаат наутро отколку навечер. Потребни се подолгорочни студии за да се поткрепат овие резултати.
Ализаде З, Јунеспур С, Раџабијан Табеш М, Хаграван С. Споредба помеѓу ефектот од 6 недели наутро или навечер аеробна вежба врз апетитот и антропометриските индекси: рандомизирано контролирано испитување. Клин Обес. 2017 јуни; 7 (3): 157-165. дои: 10.1111/коб.12187. Epub 2017 26 март.