Колку калории се согоруваат од различни активности (компјутерски водич)
Дали некогаш сте се запрашале колку калории трошите (согорувате) за време на трчање, возење велосипед, теретана, разни спортови или други активности?
Дојдовте на вистинското место.
Подолу ќе најдете целосен водич за потрошените калории и а компјутер на Интернет за најчесто пребаруваните активности.
Еве што треба прво да знаете:
Цел ден, без оглед што правиме, нашето тело согорува калории.
Дури и кога спиеме или гледаме телевизија, нашето тело троши калории за да дише, да пумпа крв, да ја регулира внатрешната температура, да гради нови клетки, да ги поддржува мозочните активности и МНОГУ многу повеќе.
И кога одиме, играме фудбал или креваме тегови во теретана, Согоруваните калории се зголемуваат со напор.
Основна метаболичка стапка (согорени калории без активност)
„Основна метаболичка стапка“ е бројот на потрошени калории во мирување (без движење), при нормална надворешна температура, додека дигестивниот систем не е активен.
Нормално, се користи за да ви каже колку калории треба да внесете на ден (можете да го пресметате тука) но исто така се применува час по час или минута во минута.
Ако имате основна метаболичка стапка од 1800 калории, тоа значи дека во отсуство на каква било активност, вашето тело троши 1800/24 часа = 75 калории на час.
Метаболички еквивалент на активности
„Метаболички еквивалент“ (означен МЕТ) е мерка за потрошувачка на енергија што ни овозможува да споредуваме различни активности помеѓу различни луѓе.
MET е повеќекратна од Основната метаболичка стапка на час.
1 МЕТ претставува калории потрошени од основната метаболичка стапка, и сите активности се множител од тоа. Спиењето е единственото што троши помалку (0,9 МЕТ) и со зголемувањето на интензитетот може да достигне дури и до 23 МЕТ.
Калории согорени од активност за еден час = МЕТ специфични за активноста x Вашата телесна тежина
Калории согорени од активност за еден час = МЕТ специфичен за активноста x Основен метаболички стапка/24
За да пресметате во минути, едноставно поделете го резултатот со 60 (минути за еден час) и помножете со бројот на минути.
Да речеме дека правите активност што троши 3 МЕТ 20 минути.
Ако вашата основна стапка на метаболизам е 1800 калории (за цел ден), тоа значи дека за еден час неактивност согорувате 1800/24 = 75 калории.
Овој број е 1 МЕТ во вашиот случај.
Кога правите активност што согорува 3 МЕТ, тоа значи дека ќе согорите 3 х 75 = 255 калории на час.
И бидејќи тоа го правите само 20 минути, ќе согорите (255/60 минути за еден час) x 20 = 85 калории.
Во 1987 година, д-р Бил Хаскел основал „Збир на физички активности“ кој ги класифицира и споредува активностите според МЕТ. Оттогаш и до 2011 година, овој речник е ажуриран со многу активности и може да го најдете во целост тука.
Од сите овие, најбараните може да се најдат на списокот подолу.
Колку согорени калории (Интернет калкулатор)
За да дознаете колку калории сте потрошиле, пополнете го формуларот подолу, започнувајќи со избор на активност:
| притисна | 4,5 |
| активности во домаќинството (чистење, пеглање, правосмукалка) | 3.5 |
| аеробни | 6.5 |
| лесно трчање | 9 |
| истрча на лице место | 12 |
| истрча по скалите | 15 |
| спринт | 18 |
| веслачка машина - умерен напор | 7 |
| бадминтон | 7 |
| кош-топка | 8 |
| кошарка, дадена на кошот | 4,5 |
| велосипед (умерен напор) | 8 |
| елипсовиден, стационарен/статички велосипед | 7 |
| Базен | 2.5 |
| кутија, во прстен | 12 |
| кутија, удри во торбата | 6 |
| кардио - просечни часови по фитнес | 6.5 |
| качување | 8 |
| возење велосипед со голема брзина | 10 |
| слезе по скалите | 3 |
| автомобилски код | 2 |
| танцување | 3 |
| интензивни вежби за калистенија (склекови, свиткување на колена, влечење и сл.) | 8 |
| фитнес (лесен до умерен напор) | 4 |
| фудбал - интензивен, натпреварувачки напор | 9 |
| Фризби | 3 |
| гимнастика | 4 |
| градинар | 4 |
| ракомет | 8 |
| пливање во базен со умерен напор | 7 |
| Кангу | 6.5 |
| кик бокс | 6.5 |
| во канцеларија | 1.5 |
| оди полека (оди) | 2.5 |
| одење по ролки | 3 |
| брзо одење (стил на воен марш) | 6.5 |
| лизгање на мраз | 7 |
| теретана (високи тежини во стил на боди-билдинг) | 6 |
| копање | 5 |
| прескокнато јаже (среден ритам) | 10 |
| бакнување, гушкање, пасивен напор за време на секс | 1 |
| сауна | 1 |
| секс (активен напор за време на секс) | 1.5 |
| ски/ски | 6 |
| спиење (кога спиеш) | 0,9 |
| стоејќи | 2 |
| чекор аеробик | 8.5 |
| чекорот | 4 |
| пинг-понг (пинг понг) | 4 |
| Тенис | 7 |
| го држеше двојникот | 5 |
| брануваа | 3.5 |
| TRX | 6 |
| се искачи по скалите | 8 |
| одбојка-топка | 4 |
| Јога | 2.5 |
| Зумба | 4,5 |
Времетраење на активност (во минути)
* Сите горенаведени се проценки засновани на статистички податоци. Тие повторно немаат начин да знаат што точно се случува во вашето тело интензитетот на напорот во тие минути ќе направи огромна разлика во резултатите. Сепак, тие се најкорисните приближувања во отсуство на специјален уред за мерење.
Одговори на најчесто поставувани прашања
Калориите изгореа на 1 км пешачење
Просечната брзина на нормално одење е околу 1,4 метри во секунда, соодветно 5 км на час. Ова значи дека 1 км пешачење трае околу 12 минути.
Знаејќи дека МЕТ на оваа активност е 2,5, можеме лесно да пресметаме (користејќи ги формулите погоре) дека лице со 70 кг ќе согори околу 35 калории со 1 км.
Калориите согорија 1 км трчање
Сè зависи од тоа колку брзо трчате. Колку побрзо спринт, толку повеќе калории согорувате со текот на времето, но колку побрзо поминете на растојание, намалувајќи го напорот.
Ако трчате полесно, со 8 км на час, МЕТ = 8 и Време = 7,5 минути. Затоа, 70 килограми согоруваат околу 70 калории како резултат на овој напор.
Ако трчате побрзо, со 12 км на час, МЕТ = 12,5 и Време = 5 минути. Затоа, 70 килограми согоруваат околу 73 калории како резултат на овој напор.
Калориите согореа во 10 000 чекори
Во просек, 10 000 чекори значат околу 8 километри.
Во случај на нормална прошетка, со брзина од 5 км на час, 10 000 чекори траат околу 1,6 часа.
Знаејќи дека МЕТ на оваа активност е 2,5, можеме лесно да пресметаме (користејќи ги формулите погоре) дека лице со 70 кг ќе согори околу 280 калории со 10 000 чекори.
Согоруваа калории во теретана
„Сала“ значи различни работи на различни луѓе.
Повеќето бодибилдери (што во никој случај не е најдобриот начин за раст на мускулната маса) дури и ако останат во теретана повеќе од еден час, прават само 30 секунди поинтензивен напор по ред, прошарани. со пауза од 2 минути помеѓу сетови (ако не и повеќе). Затоа, не согорувам многу калории. И онака не беше поентата.
Оние кои одат во теретана и трчаат неколку минути по ред на неблагодарна работа и потоа можеби прават уште неколку вежби ќе имаат тотално различни резултати од оние кои одат на фитнес час (што исто така многу се разликува едни од други)
… И тотално други „изгореници“ во споредба со оние кои тренираат по интелигентна програма за слабеење и дефинирање.
Изгорените калории НЕ СЕ
Дали сакате да изгубите тежина? Да согорувате маснотии?
Се прашувате што би било подобро да направите за да потрошите повеќе калории?
Едно мора да знаете:
Најважната разлика помеѓу активностите не е бројот на потрошени калории.
Гледано од авион, на краток рок, калориите предизвикуваат слабеење: јадете помалку отколку што согорувате и слабеете, јадете повеќе или согорувате помалку и се дебелеете.
Но, човечкото тело не е толку вообичаено.
Разликите помеѓу активностите се многу подлабоки.
На пример, една активност над друга ќе влијае на:
Брзината и леснотијата на согорување на маснотиите
Лесен, долготраен напор, како џогирање и повеќето видови кардио, го обучуваат телото да согорува маснотии поефикасно - со други зборови, губите тежина потешко затоа што согорувате помалку и помалку (исто како автомобил што троши помалку гориво).
Ниво на мускулна маса
Апсолутно неопходен за здраво и привлечно тело кое многу помага при согорување на маснотиите преку разни механизми.
Носете на зглобовите, тетивите и лигаментите
Активностите што се повторуваат (трчање, возење велосипед и сл.) Овде се најголемиот проблем, многу поштетен од кревањето тешки тегови (ако правилно ги правите вежбите).
Во основа, нема смисла да се избере активност само по колку калории ќе потрошите.
Тајната за ефективно слабеење = Активности за согорување на калории ПО СЕ Самостојно
Некои интензивни активности предизвикуваат значително зголемување на основната метаболичка стапка, што доведува до согорување на повеќе калории и маснотии часови по ред после тренинг.
Кликнете на врската погоре за да дознаете повеќе за тоа.
Навистина има смисла да се следат калориите?
Ако сакате да го трансформирате вашето тело што е можно побрзо, да.
Ако веќе сте се обиделе да одржите разни диети или да направите мали промени во вашата исхрана, но не сте успеале да го трансформирате вашето тело, одговорот е повторно да.
Важно е да не се мачите непотребно со прецизност, туку да ја оптимизирате вашата исхрана врз основа на резултатите.
Проверете на следниот специјален веб-семинар за подобро разбирање на сите тајни на исхраната за трансформација на телото: