Оние проклети јаглехидрати! фитнес

Дискутирајте за оние проклети јаглехидрати! во Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета Форум од областа на исхраната - рецепти - губење на маснотии - спортска исхрана; Здраво, имам вистински проблем со јаглехидратите. Бројам калории околу 3 недели и имам дневен дефицит од 5-600ккал. Сè е добро и добро,

Вежбање.de
Форум
Диета - Рецепти - Губење на маснотии - Спортска исхрана
Губење на маснотии - согорување на маснотии - диета
Оние проклети јаглехидрати!

Оние проклети јаглехидрати!

Имам вистински проблем со јаглехидратите.

Бројам калории околу 3 недели и имам дневен дефицит од 5-600ккал. Сè е добро и добро, исто така слабеам.

Бидејќи сега се занимавам повеќе со спорт (6-10ч/недела), јадев повеќе јаглехидрати.

НО: по голем дел од тајландски кари со ориз, повторно гладувам во рок од еден час, а потоа можам да се борам со силен глад цела вечер.

Ако јадам помалку KH, спортот не функционира толку добро, а концентрацијата на работа е исто така флејта.

Зошто овие работи не ве прават само задоволни и добра храна? Јадам 900ккал, а после еден час повторно сум гладен?

И глупаво имаат толку добар вкус.

Сега треба да тестирам со колку јаглехидрати можам да се занимавам со спорт, а потоа да го јадам полнењето со протеини.

Што е со тоа, вие земате не само скроб, туку и извори на јаглени хидрати што содржат влакна? Компири, леќа, итн. И генерално, ДОБР дел од зеленчук како гарнир, тогаш гладот не треба да биде проблем.

И, како изгледа голема порција за вас и каков спорт се занимавате?

Јас дефинитивно ќе планирам повеќе зеленчук и протеини.

Вчера бев навистина згрозен - мојот пријател направи тајландски кари со бел ориз. Јадев скоро 3 чинии од нив. И по еден час повторно бев гладен. Лудило! Јас навистина го потценив ефектот на „лошото“ KH. Тоа е вистински отров за слабеење. Калорично, не ве исполнува и предизвикува желба за храна.

Ден претходно имаше грашок со малку путер и посно говедско месо - бев полн со хартија со часови.

За жал, големите порции се навистина МНОГУ големи порции за мене. Само три нормални чинии за супа со ориз и кари (кокосово млеко + зеленчук + месо)

Како спорт, во моментов тренирам вежби + стабилизација на јадрото 2-3 пати неделно, а возам и велосипед, пешачам неколку минути и пливам еднаш неделно.
За време на викендот го прочитав планот на WKS и го најдов многу добро осмислен концептот. Trainingе го намалам тренингот за силата на тоа засега, но задржи ја стабилизацијата на торзото.