Onокер од Nikon Shorty Grab; Спартанци Лабертхрајд - Страна 125 - Без тема - Woodlandforum

Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација

shorty

грабне3107

гаќички

грабне3107

никон

Оригинално од кратко
Да! И не, нема жалење, сакате да станете во форма до мај.

Дајте ми уште еден совет за малите оброци ... веќе ќе го имплементирам.

Мусли е богат со растителни влакна, нели? ?

Мусли е генерално богат со растителни влакна, но во него има многу шеќер.
дај ми неколку минути, тогаш ќе ја разделам целата работа.

ПАНИКА - ДЕСТРУКЦИЈА - URЕШКОНикогаш не праќајте момче да работи работа со жени!

„Темна е другата страна!
„Замолчете ја Јода и јадете го вашиот тост!

гаќички

Овој пост е веќе изменет 1 пат, последен пат од кратко (21 февруари 2007 година, 13:45 часот)

Jокер34

никон

Намалување на процентот на маснотии во телото
Маснотиите не дебелеат! Маснотиите се важен извор на енергија. Сепак, треба да се направи разлика и помеѓу различните видови масти, бидејќи тие се разликуваат во составот на масни киселини.
Телото црпи енергија од храната што ја прима од јаглехидрати, маснотии и протеини. Ако се снабдува со повеќе „гориво“ (калории) отколку што е потребно за да се генерира енергија, тоа го складира како „резерва“ во масни наслаги. Ова е корисен инструмент поставен од природата за да може да се користат овие резерви на енергија во време на „глад“.

Како го намалувате процентот на маснотии во телото?
Краток опис за тоа како се создаваат телесните масти: Телото има одредена основна метаболичка стапка на килокалории (= kcal), на што влијаат многу фактори како што се возраста, полот, мускулната маса итн. Сепак, оваа вредност е точна само во апсолутна состојба на мирување. Секоја физичка активност, дури и ако е само седење во канцеларија, ја зголемува количината на потрошени калории. Вистинскиот промет, вкупниот промет, е всушност релевантен. Ова природно се зголемува преку спорт и вежбање. Енергијата потребна за ова му се снабдува преку храна. Ако има вишок калории, т.е. трошите повеќе kcal од вкупниот промет, тогаш вишокот енергија се складира како маснотии во телото. Истата работа работи обратно. Ако енергијата што ја снабдува храната е помала од вкупниот промет, телото повторно паѓа на своите резерви. Ова ги претвора телесните масти во енергија и ве прави потенок. И токму тоа е целта.
Губењето на маснотии не е исто со согорувањето на маснотиите и не се одвива на одредени места.
Постојат два начина да се постигне ова:

1. Ја зголемувате вкупната продажба
Повеќе спорт и вежбање можат да ја зголемат вкупната продажба. Многу добра опција е редовна обука за издржливост и сила.
2. Ја намалувате количината на потрошени калории преку храната
Внесот на калории потребен за да се обезбеди енергија треба да се намали = диета. Постојат многу варијанти, при што сите диети во крајна цел имаат за цел да го намалат внесот на енергија преку внесувањето храна.

Комбинацијата од обете опции е најефикасна. Радикалните диети не се препорачуваат, бидејќи телото се прилагодува на драстично намалениот внес на храна и го забавува метаболизмот. Кога започнува нормална диета, обично има ефект на свртување - таканаречен „јо-јо ефект“. Се разбира, со диета за несреќи, телото не прима доволно витални супстанции, хранливи материи, витамини и минерали и затоа е помалку ефикасно.
Разумната комбинација на здрава, избалансирана и контролирана исхрана и вежбање треба да донесе најдобри резултати за витко тело на долг рок


Од што е направена нашата храна?
Здраво јадење значи да се обрне внимание на избалансирана комбинација на основните хранливи материи протеини, јаглени хидрати, маснотии, витамини, минерали и растителни влакна и да се снабдува само телото со просек од толку калории колку што навистина му треба секој ден. Здравата исхрана се карактеризира и со начинот на кој ја јадете. Општо земено, пет до шест помали оброци се претпочитаат од вообичаените три оброци. Секој оброк треба да се консумира свесно без одвлекување на вниманието или брзање.

протеини
Протеините се нарекуваат нутриционистички протеини. Протеините се состојат од аминокиселини, од кои само дванаесет можат да бидат направени од луѓе, а остатокот од нив мора да се снабдат во организмот со храна. Протеините се потребни за да се создадат нови супстанции на клетките. Недостаток на протеини доведува до слаб имунолошки систем против патогени и ги намалува физичките и менталните перформанси. Сепак, прекумерниот внес на протеини нема никакви придобивки. Максимум половина од дневните потреби за протеини треба да бидат покриени со животински протеини, а остатокот треба да доаѓа од храна од растително потекло, како што се компири, мешунки, ореви, житарици и производи од житни култури.

јаглехидрати
Околу половина од дневната потреба за енергија треба да биде покриена со јаглехидрати. Прекумерното внесување јаглени хидрати се чува како маснотии во организмот. Јаглехидратите се наоѓаат во лебот, компирот, оризот и тестенините. Но, и во овошјето, зеленчукот и салатите.

Масти
Луѓето не можат да живеат целосно без маснотии, бидејќи витамини растворливи во масти А, Д, Е и К можат да се влечат од цревата во крвотокот само со одредена количина маснотии. Диететски масти се состојат од глицерин и масни киселини. Во зависност од количината на врзан водород, се прави разлика помеѓу заситените (максимален број на водородни атоми), мононезаситените (два атоми на водород помалку) и полинезаситените (четири, шест или осум атоми на водород помалку) масни киселини. Телото може да произведе некои свои заситени и мононезаситени масни киселини. Сепак, голем број на незаситени или есенцијални масни киселини мора да се внесат преку храната. Дневните потреби за енергија, сепак, треба да бидат покриени со маснотии до 30-35 проценти (приближно 70-90гр). Прекумерното внесување маснотии може да доведе до дебелина и е фактор на ризик за разни кардиоваскуларни заболувања.

Витамини
Најважните витамини растворливи во масти се А, Д, Е и К, најважните витамини растворливи во вода се оние од групата Б и витамин Ц. витамини се наоѓаат во различна дистрибуција во скоро сите намирници. За да се зачуваат витамини што е можно повеќе, потребно е внимателно ракување при подготовка на храна (на пр. Никогаш не чувајте овошје, зеленчук и билки премногу долго и чувајте ги само на ладно и темно место, чувајте ги времето за готвење што е можно пократко).

Минерали
Минералите се потребни за сите функции на телото да функционираат непречено. Минералите што се бараат само во многу мали количини се нарекуваат елементи во трагови. Здравото тело е адекватно снабдено со минерали (на пр. Калциум, хлор, магнезиум) и елементи во трагови (на пр. Железо, јод, цинк) ако се испорачува разновидна и урамнотежена исхрана што содржи свежо овошје, зеленчук, салата, производи од цели зрна, месо и риба.

Влакна
Диететски влакна е термин што се користи за да се опишат сите компоненти на растителната храна што не може да се распадне од човечкиот дигестивен систем. Тие се од големо значење за метаболизмот. Сите овошја, зеленчук, житарки и житни производи содржат растителни влакна во различна количина. Во просек, ние трошиме 15g растителни влакна дневно со нормална храна. Внесот на влакна може да се зголеми со свежо овошје и зеленчук и леб направен од груби видови брашно. 40-50g влакна на ден се идеални.

Шеќер и сол
Иако шеќерот служи како снабдувач на енергија, тој повеќе не може да снабдува други хранливи материи. Шеќерот и слатките треба да се консумираат само во умерени количини. Солта е неопходна за човечкиот живот, бидејќи го одржува осмотскиот притисок на ткивните течности и е потребна, меѓу другото, и за формирање на крв. На возрасно лице не му требаат повеќе од 5g сол на ден. Бидејќи многу намирници веќе содржат кујнска сол, дополнителен додаток на кујнска сол обично има само ефект на давање вкус. Тука треба да се користат повеќе билки и зачини.

течна
Возрасниот човек се состои од 50 до 60 проценти вода. Водата ги раствора цврстите компоненти на храната. Потребите за течност кај возрасно лице се движат околу 2,5 литри (барањето се зголемува кога е топло или потење, на пр. Преку вежбање), околу 1 литар се снабдува со храна. Минералната вода, чајот и кафето не му даваат на организмот никаква енергија освен течности. Со црн чај и кафе, сепак, треба да се напомене дека кофеинот што го содржат ја отстранува водата од телото. Млеко и овошни сокови обезбедуваат енергија, при што засладените сокови и лимонади, како и адитивите за млеко со вкус обично содржат многу калории

Пресметка на енергија и вкупна продажба
Телото ја добива својата енергија од храната. Оваа енергија се мери во калории (kcal) или киложули (kJ) и се дели на диета како што следува:
• јаглехидрати (1g = 4 kcal)
• Протеини (1g = 4 kcal)
• масти (1g = 9 kcal)
Барањето за лична енергија во kcal може да се пресмета релативно лесно со користење на следнава формула:
Основна метаболичка стапка = телесна тежина во kg x 24 (часови)
Вкупен метаболизам = базална метаболичка стапка x 1,4 (со лесна активност) - x 1,7 (со средна активност) - x 2 (со висока активност)
Ова резултира со приближен вкупен промет од основниот промет + излезниот промет


Храни кои се подобри за да се избегнат

ЛОШИ масти
- Пржени масти: инаку вредните растителни масни киселини со длабоко пржење се трансформираат во трансмасни масни киселини
- Маргарин индустриски обработени, неквалитетни растителни масти (избелени, стврднати)
- Хидрогенизирани масти: природно течните масти се претвораат во практична цврста форма од прехранбената индустрија (готови производи, колачиња.)
Пазете се од скриените масти! Многу видови колбаси и сирење содржат маснотии до 45%, секако, колачи, бисквити и чоколадо.

БЕЛО брашно
- Извлечете брашно = брашно од пченица без микроб или школка. Содржи само повеќе калории, но нема витални материи. Најчесто се користи поради долгиот рок на траење (на пр. Во бел леб, мешан леб, тост, ролни од леб, Корнспиц, колачи, колачи.)

Индустриски шеќер
- Индустриски произведен шеќер, репка шеќер, кафеав и жолт шеќер, декстроза, млечен шеќер. Празни калории, разбојници на витамин Б, зголемено ниво на шеќер и инсулин во крвта, расипување на забите, зависни супстанции,
Алтернатива: мед (витамини, минерали, ензими.), Гранули од шеќерна трска

Слатки
- Вишок шеќер, чоколадо (ризик од зависност), бисквити, колачи, колачи, мешавини за печење и готови производи.

KNABBERGEBÄCK
- голем дел од лоши масти (видете погоре) од длабоко пржење (чипс, цигански тркала, кадрици од кикирики) и засилувачи на вкус (што нема да нè остави да застанеме) - алтернатива: пуканки, стапчиња за сол, грисини за целосна храна.

ЗАВРШЕНИ ПРОИЗВОДИ
- Подготвени мешавини за супи, сосови, цели јадења, десерти, тепсии. - Суви жолчки и протеини, млеко во прав, хидрогенизирани масти, многу шеќер, засилувачи на вкус и натриум глумат (хемиски додаток за подобрување на вкусот), други адитиви и состојки.

УХТ МЛЕКО
- Пастеризирано и хомогенизирано млеко (млечната маст се притиска преку фини млазници за да не се таложи маснотијата) -> проблем за варење. Ултра висока температура за зачувување

Пијалоци
- Лимонади (кола, лимонада од портокал) многу шеќер
- Овошен нектар се состои само од приближно 30% овошен сок, а остатокот е вода, шеќер и лимонска киселина -> забележете ги состојките!
- Кафето (кофеин) и црниот чај во умерени количини ја отстрануваат водата од телото
- Алкохолни пијалоци не како пиперки за жед, калорични.
Малите гревови во јадењето се во ред, но не слушајте ги промотивните трикови на индустријата кои се обидуваат да продадат инфериорна храна како здрава:
- Маргарин како низок холестерол
- Вештачки ароматизирани млечни производи со трик со калциум или како дополнителен дел од млеко
- Breakfastитарки за појадок или овошни сокови со многу шеќер како витамини за тој ден


--> Тоа значи дека нема апсолутно никакво барање за вашите мусли!
освен ако не го направите тоа сами. Парче овесна каша, неколку прскалки со чоколадо (дозволено е грицкање од биси) и банана. или исецкајте овесна каша, суво грозје, ореви и свежо овошје. Вкусно! Со суво овошје треба да обрнете внимание на колку шеќер има (освен фруктозата што ја содржи).

ПАНИКА - ДЕСТРУКЦИЈА - URЕШКОНикогаш не праќајте момче да работи работа со жени!

„Темна е другата страна!
„Замолчете ја Јода и јадете го вашиот тост!