Опасно е да изгубите тежина брзо Еве колку брзо можете да изгубите тежина здраво

Што ви поминува низ умот кога ќе слушнете дека некој изгубил 6 кг за една недела?

На здравје
Невозможно, лаже или не знае за што зборува
Браво, дар и нездраво

… Да видите дали е можно брзо да изгубите многу тежина и дали е корисно или само опасна илузија.

Прочитајте внимателно затоа што одговорот може да ве изненади.

Опасности од повеќето диети наспроти опасности од брзо слабеење

Повеќето диети што ги исполнувате насекаде на Интернет и во социјални списанија може да бидат навистина нездрави.

Тие во голема мера ги намалуваат дневните калории, измачувајќи го телото и принудувајќи го да влезе во физиолошка состојба во која се обидува да заштеди што повеќе енергија.

имунолошкиот систем повеќе не работи оптимално и полесно ви е да се разболите,
вашите когнитивни способности се ограничени,
имате зголемена загуба на енергија и раздразливост
и станува сè потешко во вашиот секојдневен живот.

Покрај тоа, дури и ако изгубите многу на почетокот, почнувате да мастите ги согорувате побавно и полесно ги депонирате. Како кога ќе видите дека имате малку пари и затоа не трошите толку многу бесплатно.

повеќето диети прават брзо слабеење
а повеќето диети се нездрави.

Но Внимателно! Ова НЕ значи дека брзото слабеење само по себе е опасно.

Би било сериозна логичка грешка да се заклучи ова.

Согорувањето на маснотиите воопшто не е нездраво!

(Да, можеби има отрови складирани со маснотии, но тоа е друга приказна што може да се отстрани.)

Согорувањето на маснотиите е многу природен процес преку кое човечкото тело добива енергија и фактот дека можете да го поминете овој процес поефикасно, почесто и да согорувате повеќе маснотии за пократко време, НЕ е причина за некој од недостатоците на типичните диети.

Колку брзо можете здраво да изгубите тежина?

Најлесно е да се најде одговор е 0,5 кг неделно.

Ова е она што сите фитнес инструктори и нутриционисти учат да го проповедаат, и токму тоа ви е полесно преку интернет пребарување.

Но, тоа е крајно површен, нецелосен и ограничувачки одговор.

Особено кога некои ќе се разбудат за да кажат со самодоверба дека повеќе од тоа би било нездраво, па дури и опасно.

Реалноста е многу посложена и нијансирана од тоа.

Како прво, вредноста од 0,5 кг неделно не доаѓа од универзална вистина за човечкото тело

… Но, од едноставната математичка пресметка со која намалувајќи 500 калории од дневните потреби за калории за 7 дена, ќе создадете дефицит од 3500 калории - точно еквивалентно на 0,5 кг маснотии.

Во основа, половина килограм неделно:

Тоа не е максималната брзина со која можете да согорувате маснотии, туку генеричка препорака
Не е единствената „здрава“ количина, туку е теоретски едноставна за достигнување
Тоа е само поедноставен одговор што може да се препише без никаков ментален напор од страна на кој било инструктор или нутриционист

Меѓутоа, кога ќе кажете на инструктор или нутриционист да изгуби 6 килограми за една недела, шансите се дека ќе слушнете дека е „нездраво“ или дека е „всушност вода“ или дека „сте ја изгубиле мускулната маса“ или дека тоа не е „вистинско“ слабеење. ".

За срамота, ќе го кажев истото пред неколку години

Но, дури и ако тие можат да бидат вистинити, тие не се нужно така.

Не секоја промена во исхраната доведува до губење на вода и тие не се пропорционални на ниските калории, туку на други фактори, како што се електролитниот баланс и внесот на течности.
Брзото согорување на маснотии не е нездраво. Стресот што го ставате вашето тело за да ги изгори може или не може да биде (ако имате паметна диета).
Може да согорувате маснотии без да изгубите мускулна маса, особено ако правите и тренинг со тежина со отпор.

Во суштина, она што се обидувам да ви го кажам е:

Не ограничувајте се на она што повеќето луѓе го „знаат“ и приодите пронајдени насекаде.

Постојат начини да изгубите многу тежина за кратко време, што се уште поздрави и покорисни од класичните 0,5 кг/недела.

Колку брзо можете да согорувате маснотии?

Знаејќи го одговорот на ова прашање, навистина можеме да сфатиме дали губењето 6 кг неделно е „вистински“ успех или илузија дадена од разликата во интестиналниот транзит, задржувањето на водата и другите извори на безмасни килограми.

И навистина да одговорам на прашањето "Колку брзо можете да согорувате маснотии?" треба повнимателно да ги разгледаме внатрешните процеси на телото.

Поточно со потенцијална стапка на согорување на маснотии.

Студиите на терен [1] покажуваат дека за повеќето луѓе оваа „максимална стапка на оксидација на липидите“ варира помеѓу 0,17 и 1,27 грама/минута.

Огромна разлика што варира во зависност од многу фактори:

индивидуална - генетска, хормонална разлика, итн
нутриционистички - калории, макронутриенти, микроелементи, итн
времетраење и интензитет на напор
и други.

Едноставно зголемување со бројот на минути неделно нема да ви донесе вистински резултат бидејќи нашето тело не согорува маснотии секоја минута од денот.

Сепак, тоа ни покажува дека теоретски просечна диета која само ги намалува калориите и го зголемува бројот на часови во кои вашето тело согорува маснотии на 12 на ден, може да согорите над 850 гр маснотии неделно.

Подобрата вест е дека оваа стапка на оксидација на маснотии може да се зголеми без вежбање.

Всушност, поновите студии [2] покажуваат дека оваа стапка може надминува 1,5 грама во минута кај кетогено адаптирани лица.

Во основа, некои луѓе кои следат строга кетогена диета доволно долго може да завршат со согорување на маснотии. дури 10 пати побрзо како и другите во единицата на времето.

И, ако можете да го зголемите времето во кое вашето тело ги согорува телесните масти, а не она што се зема од храна (на пример, со додавање на наизменичен пост), можете да изгубите 6 кг маснотии или дури и повеќе неделно.

Очигледно, под претпоставка дека имате каде да изгубите толку многу тежина. Во спротивно, завршувате во состојба на постојан стрес. Што нè носи на следната тема:

Акутен стрес наспроти постојан стрес

Сега, дури и ако е јасно дека можете да изгубите тежина здраво и брзо, можеби размислувате:

„Зарем не е подобро да се губат телесната тежина малку по малку во текот на месеците, отколку многу одеднаш? Зарем тоа не е голем шок или нешто слично? “

За подобро разбирање на ситуацијата, треба да знаете за разликите помеѓу видовите на стрес:

Акутен стрес - е оној на прилично високо ниво (но не и претеран) што трае краток временски период.
Континуиран стрес - е оној на средно и ниско ниво продолжен за подолг временски период.

Еве неколку примери за подобро разбирање на разликите:

Ако сретнете мечка, вашето тело автоматски ќе дојде во состојба на тревога, а хормоните на стресот ќе ги насочат сите ваши ресурси (пауза на имунитет, варење и сл.) Да се ослободат од оваа опасност. Потоа, кога ќе ја достигнете безбедноста, сè ќе се врати во нормала. Така, овој акутен стрес ви го спаси животот.

Од друга страна, ако имате шеф кој ви го прави горчлив животот, секој ден стресните хормони ве држат постојано во состојба на ниска будност во која ниту едно од вашето тело не функционира оптимално, и со текот на времето (поради делумно варење, ослабен имунолошки систем итн.) вашите здравствени проблеми ќе се продлабочуваат се повеќе и повеќе. Така, овој континуиран стрес го уништува вашиот живот.

Ако сакате да пораснете мускулна маса, намерно ги „стресите“ влакната. Им покажувате дека не се доволно способни, тогаш им давате време и тие ќе се развијат како одговор на овој акутен стрес. Но, ако продолжите да ги мачите и да не им давате време да се опорават, овој постојан стрес ќе ги ослаби и уништи.

Она што се обидувам да ти го кажам е дека:

Акутниот стрес е она што предизвикува корисна адаптација. Тоа е методот со кој стануваме посилни физички и психички.
Континуиран стрес е мачен. Тоа е она што го истроши телото и физички и психички.

И гледајќи од оваа перспектива, брзото слабеење е покорисно!

Зошто да му пречите на вашето тело неколку недели или месеци по ред, кога би можеле да ги постигнете посакуваните резултати побрзо, поздраво и без повеќе напор?

За ништо. Особено кога ќе го земете предвид следново:

Мотивација, навики и повторно гоење

„Брзото слабеење доведува до гоење“.

Враќањето во нездрави навики доведува до гоење.

„Бавното слабеење е подобро затоа што гради здрави навики“.

Здравите навики се исклучително важни за долгорочен успех.

Но, тоа не значи дека тие можат да се добијат само со бавно слабеење.

Всушност, Брзото слабеење може да ги направи здравите навики во исхраната поефикасни од бавното јадење!

Сценарио 1 - Вие се борите да посветувате поголемо внимание на она што го јадете секој ден, да направите мали прилагодувања и да стекнете здрави навики… и по неколку недели или дури месеци не гледате никаква промена во огледалото.

Сценарио 2 - одржувајте специјална диета 1-2 недели и изгубете многу килограми гледајќи го рамниот стомак за прв пат, можеби дури и малку квадрат.

Во кој случај сте помотивирани да продолжите да јадете што е можно поздраво?

Нема причина зошто не можете да продолжите да развивате здрави навики во исхраната откако веќе се ослободивте од многу несакани маснотии.

Заклучок и решение

На кратко, брзото слабеење може да биде уште поздраво и покорисно од бавното слабеење

… И може да доведе до вистинска трансформација, без грижи за повторно гоење.

Но, тоа многу зависи од користениот пристап!

Повеќето диети не функционираат онака како што сакате. Повеќето планови за диети добиени од нутриционисти не функционираат како што би сакале.

Со текот на годините научив многу суптилности во исхраната од врвните светски тренери и тестирав многу пристапи

… И сега можам со сигурност да ви кажам дека најдоброто решение е деталното чекор по чекор „Врховна диета“.

Овој уникатен план на исхрана автоматски се пресметува и прилагодува на вашето тело и докажано ви помага да изгубите помеѓу 4 и 8 килограми за само 2 недели.

Користејќи го, ќе можете да отстраните многу маснотии од стомакот, колковите, бутовите и сите проблематични области за рекордно време

… Тогаш ќе ги имате сите совети, стратегии и алатки потребни за премин кон пријатни навики во исхраната, кои го одржуваат вашето тело во форма и привлечно што го сакате, без главоболки и без грижи за повторно гоење.