Опции за појадок за повеќе енергија
Заморот беше предмет на студијата за појадок во Ајова од САД. Дава јасен резултат: оние што појадувале имаат значително повеќе и не се заморуваат толку брзо. Оставањето на појадокот доведе до намалување на работните перформанси за повеќе од 30 проценти кај испитаниците.
Способноста за реакција и концентрација јасно се намали, а истекувањето на енергијата понекогаш беше толку силно што учесниците имаа трепет.
Вториот резултат на студијата: Не само што е важно да јадеме, туку е важно и што јадеме. Овие три опции за појадок гарантираат избалансиран енергетски биланс:
1. Варијанта за појадок против замор: пијалак за напојување за оние кои не сакаат појадок
Состојки: 1 мала банана, 100 гр бобинки, 2 лажици растопени снегулки, 250 мл млеко, 1 лажичка мед. Подготовка: пирето овошје со млеко, промешајте ги стопените снегулки. Засладете со мед по вкус. Ефект: Млекото обезбедува протеини и малку маснотии, снегулките и овошјето обезбедуваат гликоза - ова гарантира концентрација и перформанси за три до четири часа.
2. Варијанта за појадок против замор: Најдобра мешавина од мусли: 250 гр фини снегулки од овес
Тие обезбедуваат енергија, а нивните влакна ги намалуваат нивоата на холестерол. Со 100 гр груби пишани снегулки. 30 гр мелено ленено семе (влакна прават да се чувствувате сити и го регулираат варењето). Со 50 гр печени соја кернели (нивниот протеин обезбедува дополнителна енергија). Мусли Плус: 50 гр мешавина од тиква, сончоглед и бор ореви (подобра концентрација). Покрај тоа, 20 гр јадра од орев (обезбедете оптимални масни киселини за мозокот и срцето). Оваа основна мешавина е доволна за приближно 15 порции. Исто така има и 1 сецкано јаболко плус млеко, јогурт или кефир.
3-та варијанта за појадок против замор: изматени јајца со домати, свежи билки на леб од интегрално
Овој појадок обезбедува ликопен, како и витални супстанции и влакна, плус високо квалитетни протеини за енергетскиот метаболизам.
Оваа храна помага и при замор
Мате чај
Најдобар лек за замор потекнува од спортска медицина: чај од мате. Тестовите покажуваат: Енергетскиот пијалок не само што не буди, туку и ги зголемува нашите перформанси за 20 проценти. И работи до четири часа - значително подолго од кафето.
Кајсии
Кајсиите содржат големи количини на кверцетин (Q10), кој ги уништува слободните радикали и го поддржува производството на имуните клетки. Вашата салицилна киселина има антибактериско дејство и може да убие микроби. Кајсиите се четири пати поефикасни кога се сушат: само три парчиња ни даваат енергија за два часа. Патем: (смачканите) јадра обезбедуваат вреден витамин Б17, најдобриот заштитник на ракот.
Тестенините и лебот ве уморуваат, магнезиумот, од друга страна, ве буди
Кој самиот постојано страдаат од замор и се чувствуваат истоштено, треба да го направите следниот тест: едноставно одете без тестенини, леб и колачиња неколку дена. Бидејќи многу луѓе страдаат од нетолеранција на глутен дури и без да знаат за тоа. И глутен се смета за еден од најголемите крадци на енергија.
Друг предизвикувач на хроничен замор е недостаток на магнезиум. Хранливите материи се неопходни за одржување на сите функции на телото - и за балансиран енергетски биланс. И: Ако страдаме од недостаток на магнезиум, нашето тело повеќе не може да користи други активни состојки (витамин Ц, на пример, се излачува неискористен без доволна количина на магнезиум). За избалансиран енергетски биланс, треба да консумираме 300 мг магнезиум дневно. Препарати растворливи во вода од аптека се корисни.
Недостаток на вода ве прави уморни
Поспаност во текот на денот честопати има многу едноставна позадина: Пиеме премалку. Резултатите од студијата на Charité Berlin ги воодушевија дури и истражувачите: 82 проценти од испитаниците кои се чувствувале уморни, истоштени и немале енергија страдале од хроничен недостаток на вода. По само половина литар вода, резервите на енергија во организмот беа надополнети, а потрошувачката на енергија двојно се зголеми.
Едноставен тест покажува дали нашето тело е соодветно снабдено со овој енергетски донатор: Ставете ја едната рака со внатрешната површина свртена надолу на маса и повлечете ја кожата на задниот дел од раката со палецот и показалецот од другата рака. Остави и гледај како се однесува преклопот на кожата. Ако остане видлив повеќе од десет секунди, пиете премалку.