Опис на диетата Дукан, времетраење на фазите, дозволена храна Mamaplus

Внимателно! Пред да започнете со каква било диета, разговарајте со вашиот лекар.

За што е добро Дукан диетата:

• протеинска храна може да се јаде во кое било време, во која било количина (посно месо и шунка, јајца и риба, морска храна, обезмастени млечни производи)

• резултатот може да се види уште од првите денови

• брзо ослабете

• согорувате маснотии додека ја одржувате мускулната маса

• го подобрува изгледот на кожата, косата и ноктите

• Диетата не е само за слабеење, туку и за одржување на резултатот

Диетата се состои од четири фази: Фаза на напад, Фаза на крстарење, Фаза на консолидација, Фаза на стабилизација. Времетраењето на првите три фази зависи од тежината што сакате да ја постигнете. Последната фаза е начин на живот, кој со помош на неколку едноставни правила, ќе ви помогне да ги одржувате добиените резултати.

* Специфичните резултати од исхраната не се универзални и зависат од секоја индивидуа.

Во првата фаза можете да јадете само производи со протеини. Со секој чекор, диетата ќе се диверзифицира сè повеќе и повеќе. Во втората фаза ќе можете да јадете зеленчук. Во третиот се додава овошје и парче сирење на ден, покрај тоа, во оваа фаза, можете периодично да го организирате "празникот на стомакот" и да јадете храна со скроб. Во четвртата фаза, се враќате во нормална исхрана.

Едно од најважните правила во исхраната е целосно елиминирање на маслата, мастите и мајонезот. Гответе без масло, со печење, користете микробранова печка, скара или повеќеварка. Зачинете ги салатите со сок од лимон, а не со масло или мајонез.

За време на диетата, како и по завршувањето, јадете трици од овес секој ден. Тие ќе го заменат целосниот оброк и ќе ви дадат чувство на ситост и ќе помогнат во намалување на холестеролот и спречување на запек. Домашен леб може да се пече од трици, десерти или овесна каша, или може да се пие со јогурт со малку маснотии.

Други правила што треба да се следат во која било фаза од диетата:

• Пијте 2 литри вода на ден

• Пешачете 30 минути на ден

Во сите фази на диетата, треба да се воздржите од некои производи:

• Овошје со висока содржина на шеќер: банани, цреши, грозје, смокви

Прва фаза: Фаза на напад

Оваа фаза ви овозможува брзо да ги видите првите резултати од диетата.

Во оваа фаза треба да го користите секој ден 1.5. лажици овесни трици на ден.

Диетата треба да се состои од храна богата со протеини, кои имаат малку маснотии и јаглехидрати. Таквите производи можат да се консумираат во кое било време, во кое било количество, како за време на нападот, така и во која било друга фаза од диетата:

Посно телешко месо
Бела живина: пилешко, мисирка, плаша
Посна шунка, до 4%
Говедско и пилешки црн дроб, бубрези
Јазик од говедско и телешко месо (напред)
Месо од зајак
Секаков вид риба
Морска храна: ракчиња, лигњи, школки, итн.
Заладете се
Кавијар без масло
Кефир од 0,5% маснотии
Кравјо сирење со 0% маснотии
Течно сирење со 0% маснотии
Обезмастено млеко, 0%
Тофу соја сирење

Следниве протеински производи може да се користат во ограничени количини:

Јајца, не повеќе од 2 жолчки на ден, неограничени белки
Месо од рак, не повеќе од 8 парчиња. дневно

Исто така, во која било фаза од диетата, можете да јадете храна што не е протеинска, но има минимална содржина на маснотии и јаглени хидрати или воопшто не ги содржи:

Црн, зелен, билен чај
Кафе
Кока-кола лајт и пепси-кола лајт
Засладувачи (со исклучок на фруктоза, гликоза и сорбитол)
Какао со маснотии до 14%, 1 лажичка на ден
Пченкарен скроб, не повеќе од 1 лажица на ден
Млеко во прав, обезмастено 1,5% до 3 лажици на ден
Пченични трици, не повеќе од 1 лажица на ден
Зачини
Прашок за пециво
Latелатин
Коцки со ниска масленост коцки
Кромид (не повеќе од 1,5 на ден)
Лимон како зачин (не како лимонада или како овошје)
Магдонос
Ким
Оцет
Сенф, во умерени количини
Сол во умерени количини
Ванила
Цимет
Гума за џвакање без шеќер
И други производи со минимални масти и јаглехидрати.

Различни јадења може да се подготват од производите наведени погоре.

Втората фаза, Фаза на крстарење

На крајот од оваа фаза ја достигнувате посакуваната тежина. Во оваа фаза, деновите кога се консумира протеин се менуваат со оние кога се консумираат протеини и зеленчук. Еден ден се консумираат само протеини, следниот со растителни протеини.

Во оваа фаза треба да консумирате 2 лажици овесни трици на ден.

Количината на зеленчук не е ограничена, како и протеинските производи.

Забрането: компири, сите видови житарки и тестенини, грашок, пченка, грав, маслинки/маслинки, авокадо, леќа.

Трета фаза: Фаза на консолидација

Фазата на консолидација е наменета за консолидирање на тежината. Времетраењето на оваа фаза се определува со формулата: 10 дена за килограм помалку. На пример, ако изгубивте 12 кг, времетраењето на оваа фаза за вас ќе биде 120 дена.

Потрошувачката на трици од овес се зголеми на 2,5 лажици на ден.

Во овој момент можете да додадете во вашата исхрана:

Едно овошје на ден
Едно парче сирење на ден од 40 гр, (но избегнувајте мувлосани сирења, меки сирења и козјо сирење), обидете се да не јадете сирење со повеќе од 40% маснотии
Неколку пати неделно, можете да јадете неограничено јагнешко, свинско стек и сланина.

Едно овошје на ден значи средно јаболко или круша, чаша 200 грама бобинки, парче диња или лубеница итн. Во оваа фаза, можете да јадете какво било овошје, освен оние што содржат премногу шеќер како што се: банани, цреши, грозје, смокви.

Во Фазата на консолидација имате два многу убави моменти: можете да јадете храна со скроб и „празник на желудникот“. Поделете го бројот на денови во третата фаза на две половини. Во првиот дел, имате право на една порција скробна храна неделно и „празник на желудник“, во вториот дел имате право на две порции производи од скроб и две „празници на желудник“.

Примери на храна со скроб:

Компири, 1-2 парчиња, печени во рерна со лушпа, или во алуминиумска фолија
Ориз не повеќе од 125 гр
Велигден
Леќата

„Празник на желудникот“ - е оброк каде што можете да јадете што сакате. Количината на храна е ограничена на дел од првиот оброк, порција од втор оброк и дел од десерт. Делови се пресметуваат од просечните делови на кафулиња и ресторани.

Еден ден треба да биде за чист протеин и најдобро е ако однапред одлучите кој ќе биде тој ден. Пјер Дукан препорачува овој ден да биде четврток.

Четврта фаза: Фаза на стабилизација

Диетата заостана. Веќе ја достигнавте посакуваната тежина, време е да преминете на нормална диета. Веќе ги сменивте навиките во исхраната, научивте многу за тоа кои производи не се опасни за вашата тежина, како и за тоа како да ја следите потрошувачката на некој производ.

Сега можете да јадете се што сакате, сеќавајќи се на она што го научивте од оваа диета: не јадете премногу скробна храна и слатки, чувајте доволно количество месо и зеленчук во вашата диета.

За да го задржите резултатот, продолжете да следите неколку едноставни правила:

• Јадете 3 лажици овесни трици секој ден

• Набудувајте го четвртокот како протеински ден

И запомнете: спортот и вежбањето се најдобри сојузници во борбата против вишокот килограми. Повеќе активности, помалку ограничувања на храната.