Опоравување по раѓањето
Еластичноста на сврзното ткиво што ги поврзува десните стомачни мускули е под влијание на хормонот наречен релаксин, хормон кој помага да се релаксираат лигаментите во карличната структура, неопходен за процесот на раѓање. Во повеќето случаи, нивото на релаксин во телото останува високо, во просек уште 4-5 месеци по раѓањето, затоа е од суштинско значење физичката активност да се изврши внимателно.
Напис направен со учество на лекарот Тарек Абду, примарен акушер-гинеколог, клиника Медицински центар Дачија:
Од суштинско значење за закрепнување е да знаете што да очекувате, повикувајќи се тука на двојката, на партнерите, бидејќи периодот се однесува и на двете подеднакво, дури и ако физичките трансформации се однесуваат на женскиот дел. Емоционалната поддршка и помош се неопходни.
Вулвата, перинеумот и вагиналните wallsидови се потребни во процесот на природно раѓање, но, во исто време, тие брзо се опоравуваат за неколку дена. Неколку часа по раѓањето, вошката може да стане од кревет.
За царски рез, првите 24 часа се малку потешки, ова е интервалот во кој повеќето жени остануваат под надзор на интензивна нега. Во овој период, матката се враќа во нормална големина, за кое време се појавуваат локусите, во смисла на крварење во првите денови. Тие ќе траат до четири недели, намалувајќи се во квантитет.
За сето ова време, избегнувајте физички напор, не кревајте тегови, одморете се, особено затоа што во овој период бебето спие многу. Прошетајте, но не претерувајте.
Првите шест недели не се наменети за закрепнување во смисла на вежбање или трчање, дури и ако сте навикнати да имате такви активности и да вежбате за време на бременоста. Абдоминалната лузна лечи прилично брзо за околу три недели. Сепак, матката останува, која е под надзор до 6-8 недели.
Успехот на закрепнувањето после породувањето зависи од голем број фактори како што се диета, одмор, доење и внес на течности. Контролата се прави доколку е потребно или шест недели по раѓањето, во кое време може да добиете упатства за вежбање, но и за продолжување на сексуалниот живот.
По раѓањето, телото нема веднаш да се врати во состојба пред бременоста, затоа е потребно време, истрајност, водство и трпеливост за рамен стомак и, особено, за зглобовите да ја вратат својата сила и еластичност.
Фитнесот е еден од најефикасните и безбедни видови на движење за трајно реновирање на телото, што значи и намалување на бројот на килограми акумулирани за време на 9 месеци од бременоста и неопходен тонирање на мускулите, вели тој. Кристи Страва, личен тренер и физички тренер.
Ако жената вежбала пред и за време на бременоста, опоравувањето по породувањето очигледно ќе биде полесно. Сепак, без оглед на физичката состојба на мајката, многу е важно да започнете програма за обука само по препорака на лекарот и под надзор и водство на професионален тренер за фитнес.
Како прво, поради појавата на абдоминална дијастаза, анатомска промена специфична за бременоста, предизвикана од зголемување на волуменот на матката, што практично значи растојание од 2-те прави абдоминални мускули.
Еластичноста на сврзното ткиво што се приклучува на овие мускули е под влијание на хормонот наречен релаксин, хормон кој помага да се релаксираат лигаментите во карличната структура, неопходен за процесот на раѓање.
Во повеќето случаи, нивото на релаксин во телото останува високо, во просек уште 4-5 месеци по раѓањето, затоа е од суштинско значење физичката активност да се прави внимателно, без да паѓате во стапицата на стомакот направена како и да е, во кое било време и број што е можно поголем.
Препорачливо е да се работи на абдоминалната област заедно со физиотерапевт, со цел да се спречи влошување на дијастазата со појава на повреди, следејќи ги неточни техники за фитнес практикувани сами по себе. Од друга страна, може да има проблеми со карличниот под (група на многу силни мускули, лигаменти и мембрани во форма на дијамант кои ја поддржуваат вагината, мочниот меур и ректумот).
Карличните мускули ослабуваат и по породувањето и затоа е соодветно да се практикуваат некои вежби (најпознати се Кегеловите техники) кратко време по раѓањето (21 ден, ако нема медицински контраиндикации), со поддршка на специјалист за фитнес.
Покрај фитнес, корисна е и хипопресивна гимнастика, која се состои од пози и техники на дишење за враќање на абдоминалниот wallид, без да се изврши притисок врз лумбалниот предел. И, овој вид гимнастика е добро познат од личен тренер и е дел од процесот на опоравување преку спортот по раѓањето.
Кардиоваскуларните сесии за обука, исто така, мора да бидат прилагодени на телото во период на транзиција, земајќи ги предвид физичката состојба и хормоналната рамнотежа. Не се сите жени исти и не сите бремености и раѓања следат строга шема, така што фитнес тренингот не може да биде ист за секого.
Во случај на царски рез, враќањето на жената во првобитната кондиција трае подолго и вклучува зголемено внимание.
Околу 6 недели можете да започнете лесна рутина за фитнес, првично заснована на вежби кои ја подобруваат работата на срцето и белите дробови, постепено воведувајќи се во програмата за обука и вежби за сила, со постепен интензитет.
Затоа, колку што е важно движењето за нова мајка, со бројни физички и ментални придобивки, исто така е неопходно да и се пристапи во специјализирана рамка, во која може да направи поддршка од физички тренер, физиотерапевт и нутриционист разликата помеѓу здраво и хармонично закрепнување и псевдо-слабеење и тонирање на тело, со ризик да предизвикаат несакани медицински проблеми.