Опоравување по тренинг со велосипедизам - МИПРОТЕИН ™

Раду Телчијан

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Успешно закрепнување по напорна сесија за велосипедизам е најважната работа што ќе ја направите веднаш штом ќе се симне од велосипедот. Возењето велосипед е тешко, несомнено е дека користењето на само вашето тело за искачување по стрмен рид или спринт до 45 км/ч како професионалци е напорна работа, но што е уште поважно, тоа е физиолошки тешко за вашето тело. Правото гориво е во вашиот автомобил, така што треба да ја ставите вистинската хидратација и хранливи материи во вашето тело, пред, за време и по вежбање. Еве неколку точки за тоа што да направите и кои производи ќе ви помогнат во закрепнувањето

Влијанието на велосипедизмот врз телото

Иако возењето велосипед е мало влијание и несомнено има многу придобивки врз човечкото тело, има и физичко влијание. Зглобовите, тетивите, мускулите и циркулаторниот систем се погодени.

Возењето велосипед е исто така вежба со ограничен опсег на движење, што значи дека одредени мускули и тетиви се скратуваат за време на движењето. Ова физички ве компромитира, па затоа треба да имате за цел да правите други видови на вежби како што се тренинг за сила или редовно истегнување.

Опасности од претренирање

Преку тренингот е честа грешка и нормално нешто за што спортистот не е свесен додека не биде предоцна. На телото му треба одредено време да се опорави, ако не го стори тоа правилно, исцрпеност започнува и честопати не се забележува, лицето верува само дека е уморно од тренинг или распоред на работа.

Бидете свесни за овие два знаци што кажуваат што можат да бидат показатели за претренираност:

Исцрпеност/замор
Лоши навики на спиење

Овие знаци може да изгледаат очигледни, но важно е да се земат предвид и не само да се уништат, обвинувајќи долга ноќ во канцеларијата. Еден од најдобрите совети што треба да ги следите е да го слушате вашето тело и да не се присилувате да ве претренира. Да прифатите дека сте уморни и да внесете повеќе одмор во вашата рутина, ќе овозможи ефективно закрепнување, што за возврат ќе ве награди со повеќе енергија за да се истакнете и подобрите, покрај тоа што ќе спречите повреди.

Совети за закрепнување по возење велосипед

Важноста на закрепнувањето не може да се потцени, од витално значење е да се воведе правилна исхрана и хидратација во рок од 30 минути по завршувањето на вашата сесија.

Добрата хидратација е секогаш важна, обидете се да бидете сигурни дека пиете многу вода и по можност пијалоци за замена на минерали.
Консумирајте добар извор на протеини за да го поправите мускулното ткиво и да помогнете во закрепнувањето - јаглехидратите се од витално значење за надополнување на исцрпените резерви на енергија за да не се чувствувате истоштено

Храна за обновување по возење велосипед

Важно е да бидете сигурни дека она што го јадете после вежбање е квалитетно, а не „нездрава храна“.

идеален е квалитетен протеин како пилешко или говедско месо
алтернативно, направете брз омлет, јајцата се совршен извор на протеини и ги содржат сите есенцијални аминокиселини

јаглехидрати

Добри извори на јаглени хидрати се: интегрален леб, кафеави тестенини или ориз, ова се сложени јаглехидрати, така што тие ќе се хранат и даваат енергија долго време .

Како по правило, држете се до млечните производи за добар извор на протеини и сложени јаглени хидрати без скроб.

Додатоци за закрепнување по возење велосипед

Додатоците се одличен начин да помогнете во закрепнувањето и содржат состојки кои се научно формулирани за оптимално закрепнување. Иако можеби ќе можете да ги добиете повеќето од вашите потреби за исхрана од храна, тоа не е секогаш практично или можно, особено веднаш по трката или ако ве нема.

Подготвување целосен оброк кога се враќате од тешка трка е последното нешто што сакате да го направите. Додатоците се идеални за спортисти кои сакаат да го извлечат најдоброто од својата рутина за закрепнување. Добар шејк за опоравување како MyProtein Recovery XS е идеален начин да добиете протеини, јаглехидрати, витамини и електролити изгубени преку движење. Recovery XS е специјално дизајниран за оптимизирање на закрепнувањето по напорен тренинг.

Алтернативно, пробајте го MyProtein Energy RE: CHARGE има поголема содржина на протеини за да помогне во поправка на основните мускули, јаглехидрати и електролити.

Порака да си одам дома: закрепнувањето не е само одмор

Закрепнувањето е за одмор, но уште поважно е за диетата што ја спроведувате за време на периодот на одмор. Ако ги следите основните правила на исхрана со додадени додатоци, можете да бидете сигурни во оптимално закрепнување, овозможувајќи ви да тренирате понапорно и да ги подобрите вашите фитнес и лични рекорди.

Ако не се опоравите правилно, склони сте на над тренинг и вашата физичка состојба ќе се влоши и вашите лични рекорди ќе страдаат. Погледнете ги производите на нашата страница кои се специјално дизајнирани да ви помогнат да се опоравите, само напишете „закрепнување“ во полето за пребарување.

Имам 28 години, имам дипломирано новинарство и магистер по ФАКТИ (финансирање и деловна администрација во трговија, туризам и услуги) и сертификат за инструктор по фитнес, исто така признаен од Европската асоцијација за фитнес. Вежбав спорт како дете, стапив во контакт со теретана на 17 години и постепено ова поле стана вокација. Работам како фитнес инструктор и работењето за сопственото тело ми донесе и изглед во списанието Men’s Health во Романија.