Опоравување после напор; синтетички изглед; Д-р

Реставрацијата во спортот обединува низа природни или вештачки средства од внатрешната или надворешната средина, кои имаат за цел да ја вратат способноста за изведување по тренинг или по натпревар. Му се обраќа на целото тело од морфо-функционална гледна точка, но потребно е од физички напор и е составен дел од спортскиот тренинг.
Целите за обновување се забрзување на опоравувањето, спречување повреди и зголемување на перформансите на спортистот.

Средствата за наплата може да се класифицираат на следниов начин:

Според главните функционални подлоги што ги бара напорот:

Со припаѓање на овие средства:

Во зависност од тоа како се прави, реставрацијата е од два вида:

1. Спонтано закрепнување (природно)
2. Насочено закрепнување

1. Спонтано закрепнување е тоа ребалансирање на телото што се јавува по барање без надворешен фактор што делува на телото.
Постои одреден редослед во врска со обновување на органи и системи:

Важноста на спиењето при враќање на телото (пасивен одмор)
Физиолошкиот сон е ритмички феномен поврзан со алтернација на денот и ноќта. При спонтано закрепнување, таа има посебна улога врз физичкиот и интелектуалниот капацитет. За време на спиењето, активноста на церебралниот кортекс се намалува и се случува регенерација на нервните клетки.

Длабокиот, мирен сон се карактеризира со брз сон и длабочина.
Времетраењето на спиењето варира во зависност од индивидуалните потреби на спортистите и мора да се одвива во соодветни услови: темни, тивки, воздушни простории, умерени температури.

Спиењето обезбедува целосно закрепнување на сите нивоа споменати погоре: кардиореспираторен, невромускулен, невропсихички и ендокринометаболен. Овој сон, заедно со релаксацијата, се од суштинско значење за регенерација на телото, влијаејќи на способноста за изведување.
Приватни лица за спиење се жалат на замор и непријатност. По 48-72 часа несоница, психо-моторните перформанси се намалуваат, тонусот и силата на мускулите се намалуваат и голема тешкотија се концентрираат. Промените во ритамот на спиење и будење имаат негативно влијание врз перформансите. Најефективен е ноќниот сон, дневниот сон не е толку мирен.

2. Насочено закрепнување - му помага на природното закрепнување на организмот, го забрзува. Стана неопходност во современите спортови, спречувајќи го ризикот од манифестации на преоптоварување и претренираност, следејќи ја програмата за интензивна обука.

Водени процедури за наплата:

Опоравување по претежно анаеробни напори - индикативна шема: