Определете ја точната големина на храна само со рака
Овој „рачен водич“ е многу интересен и забавен. Иако звучи смешно, тоа е метод достапен за секого за да ја одреди точната големина на порција, во зависност од видот на храната што сакаме да ја јадеме.
Иако имаме различни диети и диети за избор, не постои специфично правило во врска со количината храна што треба да ја јадеме.
Многу малкумина знаат како да си ја наполнат плочката според реалната потреба на телото и да не ја надминуваат мерката.
Неодамнешниот извештај на британската фондација за срце покажа дека во текот на изминатите 20 години има зголемување на потрошувачката на готова храна, која додава повеќе калории во дневната исхрана, како што се тестенини (50%) или бисквити (17%).
Како да се измерат делови со рака
Раката може да биде најдобра мерка за дел. Предноста на користењето на ова мерење е тоа што секогаш го имаме „при рака“. На пример, една порција јаглехидрати треба да биде со големина на тупаница. Делот од месото треба да биде со должина и ширина на дланката, без прсти. Месото е подобро преработено во помали количини. Обидете се да не јадете повеќе од 500 гр црвено месо неделно. Изберете други извори на протеини, како што се риба или грав.
Дел од риба
За рибите, делот треба да биде голем колку дланка (растегната, со прсти). Рибата е протеин со малку маснотии и малку маснотии, така што делот е малку поголем во споредба со другите меса.
За зелените, како спанаќ или салата, дневниот дел е две дланки, околу 80 грама. Препорачливо е да јадете салати на секој оброк.
За мали плодови, како што се бобинки, порцијата е две полни раце, околу 250 гр (еквивалентно на 3 порции, консумирани во текот на денот, не сите одеднаш).
Дел од зеленчук
Што се однесува до зеленчукот, треба да јадеме колку што можеме во тупаница. Јадете неколку порции зеленчук на ден, доволно за да наполните половина чинија.
Дел од тестенини
Тестенините и другите намирници богати со јаглени хидрати треба да зафаќаат само една четвртина од чинијата, колку што се вклопуваат во тупаница.
Дел од ореви и семиња
Ореви и семиња не треба да недостасуваат во менито. Една рака ореви или семиња е доволна на ден. Не ги консумирајте сите одеднаш, но за возврат.
Дел од компири
Делот од компир треба да биде околу тупаница. Најдобро е да се јаде излупен компир, варен или печен.
Дел од чоколадо
За чоколадо, парче со големина на показалецот е доволно.
Порција сирење
Сирењето треба да биде големо колку два прста (во должина и ширина), околу 30 грама, а за путер и кој било друг вид маснотии или масло, делот не треба да биде поголем од 1 лажичка, или големината на врвот палец, и не повеќе од 2-3 порции на ден.
Дел од колачи
Делот од торта или торти треба да биде колку два прста (должина и ширина).
