Кои додатоци треба да ги земате кога сте на кето
Кетогената диета е веројатно една од најпознатите и најпромовираните лекови за слабеење и лекување веќе неколку години. Напишав и детали за кето и како може да се спореди со диета со ниски хидрати. Во скоро сите диети, па дури и повеќе, кога се занимавате со спорт, се препорачуваат додатоци. Со додатоците на кето, тоа е малку посложено, па затоа рековме ајде да дебатираме заедно за да видиме кои би биле основите.
Прилагодувањето кон кето може да биде тешко, дури и кога садовите се вкусни. Неспорно е дека покрај тоа што е многу ефикасно кога добро го чувате, тоа е и диета тешка за одржување, но ако заврши летото, да видиме како можеме да си го олесниме животот со одржување на кетогена диета, со додатоци погоден.
Кои додатоци треба да ги земате кога држите кетогена диета?
Откако ќе донесете одлука да одите на кетогена диета - или да влезете во „кето“ - ќе треба да јадете маснотии, дури и многу маснотии. Вие сепак ќе мора да ги замените калориите во сите оние јаглехидрати на класична диета со нешто, нели? Работите ќе бидат доста комплицирани затоа што ќе треба да обрнете посебно внимание на потрошувачката на протеини, што често ризикува да биде превисоко (повеќе од 0,65-0,81 g/фунта), со што ќе се произведе доволно гликоза за да ве извлече од него. состојба на кетоза.
Вие одлучувате за изворите на маснотии, претпочитани од „јавноста“ да се сланина, авокадо, павлака на скоро секој оброк. И овој пат не мора да се грижите за жолчките.
Следните додатоци можат да се ослободат од познатиот „кето грип“ (кето грип), кој доаѓа со вртоглавица, главоболка или замор, што ве прави посилни и подобри.
Додаток на електролит
Промената на изворот на гориво од јаглехидрати во масти може да биде доста комплицирана. Не само што е потребно многу време за да се случи ова, за време на „патувањето“, многу е можно да се разбудите со некои главоболки, гадење, па дури и хроничен замор. Овие се симптоми слични на грип, па оттука и името „кето грип“.
Штом јаглехидратите останат само меморија, така прават и електролитите како сол и калиум. За да спречите главоболки и замор, размислете за додаток на електролит.
Ако сте дехидрирани, а ви недостасуваат и електролити, сите симптоми ќе се влошат. Дезинформациите болат поголемиот дел од времето, а уште повеќе кога сте на кето. Ако тренирате и хардкор за време на индукцискиот период, тогаш додатокот на електролит е очигледен.
Кокосов путер или масло од МКТ
Двата производи не се едно исто, ако верувате. Општо кажано, тоа би било, но да видиме што ги разликува.
Оревите и семињата се неопходна храна во кетогената диета поради нивната висока содржина на маснотии, но поради пропорцијата на јаглехидрати и протеини што сè уште ги содржат, тие не можат да бидат единствениот извор на калории. На пример, 30 гр бадеми имаат 6 грама протеини и 6 грама јаглехидрати. Понекогаш, извори на чиста маст, како што е маслото од МЦТ, тие се супериорни во форма на калории, без разлика дали ги земате како додаток или комбинирате во шејк или кафе.
МКТ (триглицериди со среден ланец) обезбедуваат 14 грама маснотии по лажица. За разлика од триглицеридите со долг ланец - вид на маснотија што се наоѓа претежно во храната - МКТ се а единствениот извор на маснотии кој брзо влегува во циркулаторниот систем, дозволувајќи им да служат како брз извор на гориво и за вашиот мозок и за мускулите. Додавањето чисти МКТ во текот на денот може да помогне да се направи транзицијата помалку нагло, давајќи ви одредена постојана енергија.
Кокосово масло, за кое сигурно сте чуле, е одличен извор на МКТ, сочинувајќи околу 60% од содржината на липиди. Исто така е многу добар за готвење, со висока точка на испарување и лесна арома.
Можете да додадете путер од кокос во пијалакот, во шејкот што се користи како претходна тренинг или преку зеленчук, риба, пилешко или говедско месо, за да ги задоволите вашите потреби од маснотии. Можете исто така да го користите во рецепти за палачинки или протеински мафини. Кокосовиот путер е исто така уникатен по тоа што брзо се движи од една состојба на агрегација во друга, па затоа е многу разноврсна.
Додаток на диетални влакна на кетогена диета
Така, како што реков, некако мора да заборавите на овошјето. Добриот дел е што сепак ќе останете со неколку извори на витамини и минерали со корисен ефект врз здравјето. Само затоа што сте во тимот за јадење маснотии не значи дека не треба да јадете зеленчук. Ако не сте обожавател брокула или зелен лиснат зеленчук, може да биде малку ужасно затоа што ова е зеленчук со малку јаглени хидрати.
Ако навистина почувствувате одбивност само по размислување да конзумирате лисја, тогаш треба да размислите да консумирате додаток на влакна. Влакната можат да помогнат при варењето на храната и ќе ве одржат сити, покрај тоа што ја поддржуваат цревната флора. Но, внимавајте да ги прочитате етикетите на производите од влакна што ги купувате бидејќи многу производи не се кето-пријателски поради нивната висока содржина на јаглени хидрати.
Општо, овие додатоци на влакна треба да содржат состојки како што се семе од лен, па исто така и извори на маснотии и малку јаглени хидрати.
Додаток на кофеин
Како што споменав претходно, ќе мора да трпите некои промени во расположението, раздразливост, депресија, со поставување на мозокот од јаглехидрати до масти. Значи, тоа ќе биде тежок премин и за вас и за оние околу вас кои ќе треба да ве поддржат.
Сепак, не смеете да дозволите работите да одат сами од себе и да дозволите вашиот живот да се претвори во пекол. Наместо да се чувствувате оставни на фактот дека работите со бавни параметри неколку дена, обидете се да го зголемите внесувањето на кофеин, или пијте кафе или земете додаток пред тренинг со кофеин или согорувач на маснотии, кој најверојатно има кофеин во него. Може да биде добро решение и за подобрување на вашата општа состојба и за согорување на телесните масти.
Ако размислувавте да тренирате хардкор за време на транзицијата, јасно е дека ќе имате корист од кофеинот во однос на перформансите. Понатаму, Кофеинот го подобрува распаѓањето на мастите, правејќи го веројатно идеален додаток за кога одите на кетогена диета.
Додаток на антиоксиданс
Вие не јадете доволно зеленчук. Тоа е прилично едноставно. Веројатно многу луѓе не јадат доволно зеленчук, но кога ќе изберете да држите кето диета, веројатно нема да јадете доволно. Секако дека ќе мора некако да го поправите овој проблем.
Фрлете малку спанаќ над омлетот на пример. Консумирајте сок од зеленчук со сирење. Јадете салата секоја вечера. И откако ќе ги испробате сите овие огномети, додадете антиоксидантен додаток. Секако, нема да можете да ја замените урамнотежената исхрана со вакви додатоци, но посветените спортисти често и со право ги избираат. Користете ги во протеинскиот шејк и уживајте во придобивките.
Додаток на карнитин
Карнитинот е соединение растворливо во вода. Успешно се апсорбира од исхраната, а главните извори се месо, јајца и ферментирани млечни производи. таа има суштинска улога во метаболизмот на мастите, комбинирање со масни киселини со долг ланец за да се формираат ацилкарнитини (естри) за да се овозможи нивниот транспорт во митохондриите за оксидација.
Карнитинот е важен додаток на кетогената диета бидејќи оваа диета ќе бара повеќе масни киселини да се транспортираат во митохондриите за да се оксидираат, затоа е потребно повеќе карнитин. И затоа постои ризик дека ограничувањата во исхраната ќе го намалат внесувањето храна на карнитин. Ако имате недостаток на карнитин ќе биде многу потешко да се влезе во кетоза поради синтезата на кетонски тела, а енергијата ќе претрпи доста.
Можете исто така да разгледате и други додатоци како спирулина или BCAA.