Опсесивни мисли што да (не) се направи со нив
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Опсесивни мисли: што да (не) стори со нив
Кога станува збор за менталното здравје и проблемите со кои се соочува светот, огромното мнозинство мисли на депресија и, неодамна, на вознемиреност или напади на паника. Но, доста луѓе се запознаени со концептот на опсесивни мисли. Ниту медиумите не помагаат многу и го прикажуваат опсесивно-компулсивното растројство (OCD) како силна предност за чистота/одржување на работите во ред или упатување само на еден подтип на контаминација на OCD, OCD, покажувајќи им на луѓето кои имаат силен страв да не се заразат со микроби и кои прибегнуваат кон присила, како миење раце, за да се смират. Но, ОЦД доаѓа во различни форми, темата на опсесивните мисли може да варира од идејата дека ќе ја изгубам контролата и ќе ги повредам другите до филозофските прашања за значењето на постоењето што не можам да ги извадам од умот. Затоа, мислам дека е многу важно да имате соодветно образование за овие мисли, па дури и ако ги разбирате и управувате со нив, најпрепорачливо е да се направи психотерапија, некои индикации можат да им помогнат на оние кои минуваат низ вакво нешто или кои тие имаат блиски луѓе кои поминуваат низ такво нешто.
1. Не мешајте мисла со однесување
Фузијата на мисла-акција е еден од главните фактори кои ги чуваат опсесивните мисли. На пример, можам да верувам дека затоа што ми падна на ум дека ќе кажам нешто неморално за време на состанок, сигурно би го сторил тоа. Верувањето дека имањето мисла е еднакво на однесување може да доведе до многу вознемиреност или вина се додека не се расправа за тоа. И за да дебатираме за тоа, можеме да направиме мала вежба за фантазија во која претпоставуваме дека мислата „ќе донирам милион долари за Здружението Х“ ми доаѓа на ум. Дали фактот што го мислев тоа значи дека навистина го правам тоа? Не, размислував, но не се реализираше на дело само затоа што ми помина низ умот. Додека навистина не го сторам ова, собирам милион долари, донесувам одлука да донирам за нив и потоа вложувам максимални напори за да се случи тоа: „donе донам 1 милион долари на Здружението Х“ е едноставно ментален чин што не нема никаква врска со какво било однесување, какво било конкретно дејствие.
2. Не проценувајте се себеси негативно
Многу луѓе кои имаат опсесивни мисли можат да се оценат себеси како лоши, грешни, слаби, опасни или други такви негативни особини. Но, овие етикети не одразуваат ништо што прават. Всушност, опсесивните мисли честопати се поврзани со вредностите што ги имаме, а кои ги цениме во животот. На пример, колку е поважно за мене семејството, толку е поголема веројатноста дека ќе помислам дека би можел да повредам некого од моето семејство. Затоа е многу важно да не дозволиме умот да нè убеди дека само затоа што се плашиме од нешто спротивно на она што го сакаме, имаме некои почудни мисли, ние сме лоши луѓе.
3. Не очекувајте дека ќе можете да контролирате сè во вашиот ум
Чекајќи да можам да контролирам сè што мислам дека е нереално и честопати штетно. Исто како што не контролирам како срцето ми чука, ова е процес што се случува природно, неволно, исто како што не контролирам што работи мојот мозок. Се разбира, имам поголема контрола над моето размислување, можам да направам ментални пресметки, на пример, да ги анализирам најдобрите опции кога донесувам одлука, намерно да внесувам во мојата свесна сфера информации што ги асимилирав во одреден момент. Но, тоа не значи дека нема многу, многу многу работи што ми паѓаат на памет автоматски, без одлука сам да размислувам за тоа. Така, не се препорачува обид да се контролира опсесивната мисла, бидејќи ефектот на тестот секогаш ќе биде различен отколку што сакам. Парадоксално, работите што сакам да ги контролирам ќе ми паднат на ум уште повеќе.
4. Не барајте 100% сигурност
Друга работа што може да ја одржи и засили вознемиреноста дадена од опсесивни мисли е нетолеранција кон неизвесноста, односно желбата да се има 100% доверба. Веројатноста дека нешто ќе се случи никогаш нема да биде 0 или 100%, туку некаде помеѓу. Прифаќањето дека никогаш нема да знам со 100% сигурност дали е важно она што го замислувам или не. Затоа, она што може многу да помогне во намалувањето на фреквенцијата на опсесивни мисли е откажување од уверување на разни начини (пребарување на Интернет, барање од најблиски, барање гаранција од психолог итн.) Дека она што мислам дека нема да се случи.
5. Не дозволувајте OCD да го нападне вашиот живот
Опсесивно компулсивно нарушување може да ја потроши скоро целата наша енергија ако му дозволиме да го стори тоа. Ако го организирам мојот живот околу опсесивни мисли, избегнувам активности што порано ги правев, поминувам многу време на глава за тоа што се случува, само се фокусирам на тоа да ги немам мислите што ги имам, едноставно морам да изгубам. Првичното појавување на овие мисли создаде доволно страдање, страдање што го дуплирам или засилувам многу повеќе ако се намалам како личност на овие мисли и не ги видам добрите, вредни аспекти од мојот живот, работите што сè уште можам да ги направи.