Врати се по празниците
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Практичен совет
На Божиќ и Нова година повеќето од нас јадат повеќе отколку што треба, а некои дури и многу повеќе. Ако сте паметни, можете брзо да се опоравите од срдечните оброци специфични за овој период и да се вратите на здравите навики од минатото.
Два основни фактори за враќање на нормалната исхрана се железната амбиција и избегнувањето радикален начин на размислување, во црно-бело.
Со ова, еве неколку чекори што треба да ги следите за да се опоравите од празникот:
Консумирајте многу течности
Првото нешто што треба да направите кога сакате да се опоравите од прејадување е да пиете вода наутро. Честопати, скоро половина од тежината добиена од вишокот храна е предизвикана од задржување на вода, па затоа елиминирањето од телото е многу корисно.
Значи, за да избегнете дехидрација, обидете се да го удвоите количеството потрошени пијалоци без кофеин за еден ден или два, по истекот на периодот на прејадување. Не мора нужно да пиете само вода за правилна хидратација, но може да консумирате течности од други извори како овошје и овошни сокови, млеко, зеленчук, супи, чорби итн.
Исто така, треба да се посвети големо внимание на потрошувачката на сол, која е одговорна за нивото на натриум во организмот и за задржување на водата.
Избегнувајте глад
Првиот импулс, по период во кој сте јаделе премногу, е да следите диета со малку калории неколку дена. Иако ваквиот пристап на прв поглед изгледа многу рационален, тоа само ќе го наруши вашиот метаболизам.
Обидете се да јадете повеќе протеини.
Протеините силно го стимулираат метаболизмот, што ќе ви помогне да согорувате вишок калории. Затоа, обрнете внимание на тоа што јадете, а не само колку, бидејќи гладувањето не е одржливо долгорочно решение за слабеење.
Вежбите за сила се решението
По празниците, секој што сака да изгуби вишок килограми, оди во теретана и прави кардио на неодредено време, како еден вид казна за кулинарските ексцеси. Тренингот за сила е попаметен начин да се вратите во нормала, бидејќи го ликвидира мускулниот шеќер (гликоген) многу побрзо отколку аеробните вежби. Значи, ако храната што ја јадевте беше богата со јаглени хидрати, тогаш тренингот со сила ќе ви помогне да ги согорувате овие јаглехидрати поефикасно.
Еден час кардио умерен интензитет е корисен, но нема да го стимулира телото да консумира јаглехидрати, како и во организмот, ниту ќе го забрза согорувањето на калориите дури и по тренинг, како што е тренингот со сила.
Избегнувајте алкохол
Алкохолот не само што има празни калории, туку влијае и на проценка кога станува збор за изборот на храна. Ако сте во ситуација кога не може да се избегне консумирање алкохол, обидете се да се ограничите на најмногу една чаша и потоа да пиете вода.
Враќањето по празниците не е лесно, но не и толку тешко како што мислиме. Потребно е само амбиција и поголема дисциплина во исхраната. Сега имате неколку трикови кои ќе ви помогнат да се вратите на минатогодишната бројка. Успех!