Општи архиви - страница 2 од 11 - активно трчање
ОГЛЕДАЛО ОГЛЕДАЛО НА WИДОТ
Колку сме залудни тркачи? Дали дозволуваме Инстаграм и Ко да влијаат негативно на нас? Насекаде само тенки, убави спортисти и идеален свет.
Сè уште малку се срамам од ова многу глупаво прашање. Јас го замислив тоа пред многу години кога штотуку започнав да трчам и макотрпно да замавнувам пред мене низ паркот во мојот град. Со сомнеж ги погледнав сите тенки млади и стари тркачи кои скокаа низ зелената површина со толку добро расположение. Прашањето што сега ми се чини толку апсурдно беше: Зошто по ѓаволите сè уште трчаат? Тие се тенки веќе? Од денешна перспектива, се разбира, можам да го удрам челото само со силен булдер, но тогаш великодушно му простувам на старото.
Во тоа време сè уште немав доживеано колку може да биде ослободувачко, возбудливо, исполнувачко и енергично трчање. Во тоа време никогаш не сум истрчал забавно трчање и никогаш не сум тренирал за која било цел. Само сакав да станам послаба. Мислам: само сакав да станам витка. Толку помалку густа - тоа може да биде најдобро. Се разбира, не мора да биде површно, суетно или нарцисоидно само по себе. За многу луѓе, губењето тежина е исто така различно чувство на тело и здравје. Но, освен целиот овој бран на самооптимизација што се провлекува над нас веќе неколку години, не можам да одречам дека бев многу среќен и за оптичката трансформација. Ако сте полесни, можете да трчате побрзо. Факт е. Но, освен спортистите кои се борат за секоја минута, тоа ретко е вистинската причина за тоа да сакате да изгубите тежина.
ОГЛЕДАЛО НА ВИСТИНАТА
Но, колку сме навистина залудни сега ние тркачи во споредба со другите спортови? Ние секако не сме толку ослободени од надворешни појави, инаку функционалната облека навистина не би направила ништо друго освен функција. Но, очигледно треба да изгледа и шик. Брзо забележав дека на овие тесни, врвни долги ракави скоро секогаш имаа зашиени геометриски апликации на стомакот, кои сомнително личат на шест пакетчиња. Со мене го имате реткото задоволство да се восхитувате на голем, кружен и испакнат шест пакет. И дури и ако во мојот случај станува збор за најдобро можно ограничување на штетата, јас исто така често проверувам кратко пред огледалото за да видам како можам да изгледам пред да се впуштам во дивината. Само нејасно можам да замислам како мора да биде кога сте навистина атлетски градени и со совршена техника на трчање поминувате покрај излог во кој сте рефлектирани.
Што е повеќе горчливо разочарување за мене и најмногу како „Гледај! Не сакате да изгледате вака подолго, затоа продолжете да одите! “- Мотивацијата може да се инструментализира за другите, секако е како топол туш на самодоверба. И да, сметам дека е малку за осуда ако честопати дозволувате да бидете фотографирани во иста поза и да ги објавите на социјалните мрежи. Но, она што секогаш ме воодушевувало е разликата помеѓу бројот на лајкови, навистина добри, успешни спортисти и влијателници. Професионален спортист кој соборил многу рекорди не се ни приближува до бројките генерирани од кој било од овие илјадници заменливи тркачи на Инстаграм. Фотографиите често се прават или целиот профил се состои од селфи кое е секогаш идентично.
Без испотени визии со пена на устата и напнати изрази на лицето. Не, секогаш убаво фотографирано од горниот десен агол, со наизменични позадини. Секогаш насмевка на образите. Секоја 20-та фотографија потоа се надополнува со медал што е подложен на тест за грицкање. Никогаш не знаете каков ефтин метал сакаат да ве потчинат.
СЕ ПРОФЕСИОНАЛЦИ ПОМАЛКУ СЕКСИ?
Ве молам, не сфаќајте погрешно: им дозволувам на влијателите од дното на моето срце ако генерираат вакви бројки, но мислам дека е штета што професионалците прават толку лошо во врска со ова. Нека им се даде втор потпора од дното на моето срце за да заработат малку пари. Ако погледнете колку финансиска поддршка добиваат некои од Спортбунд, тие можат да користат секој цент. Но, и морам да бидам самокритичен, сакам да гледам и убави луѓе. Дури и кога трчате. Повеќето од нив се млади и слаби. Се обложувам дека на насловната страница на списанието што го држите е прикажана прилично млада личност.
И, тоа сигурно нема да биде случајност. Некој ќе направи истражување. Значи, ние не сакаме само да бидеме убави и самите, туку изгледа дека претпочитаме да гледаме убави луѓе. Отпрвин не е за осуда и се чини дека е во наша природа.
Постојат совети за шминкање на тркачи, па дури и открив цело поглавје во една книга на тема „трчање селфи“. Тогаш беше детално опишано како идеално се сликате себеси. Но, зарем не сме ние само жртви на цеитџијата? Зарем не живееме генерално во многу површно време? Не можам да кажам дали маслата за брада, плановите за обука за трансформација и селфињата се само наша верзија на котлети и bвонарски дно (да се користи 70-тите години за споредба). Факт е, сепак, дека никогаш порано не биле направени толку многу фотографии од сопствено лице.
ЗАЕДНО Е ПОДОБРО
И освен целата лудост за убавина, ние ентузијастите за трчање исто така покажуваме дека не секогаш работиме само за забава. Обидете се да му кажете на искусен тркач дека штотуку го завршивте вашиот прв маратон без да ви биде побарано времето. Наместо да ја славиме заедничката заедница, ние честопати размислуваме во кутии: боси тркачи наспроти тркачи на чевли, патека наспроти улица, ултра наспроти кратко растојание, во секоја група секогаш има мал број кои се чувствуваат елитистички. И секоја група има нешто како неофицијален дрес. Но, сè уште навистина не сум загрижен за нашиот спорт. Сè уште имам чувство дека сите се чувствуваме поврзани, дека перформансите се уште се поважни од изгледот, дека секој е прифатен - од „кралицата на убавината“ до прекумерната тежина. Дека се гледаме себеси како голема група кога ќе застанеме заедно во почетната област.
Дека ќе продолжиме да се поздравуваме кога ќе се сретнеме во Влашка. И сè додека тоа е така, можеме да седиме назад и да се релаксираме. Или уште подобро: одете на трчање. Кога е убаво ...
Текст: Филип Jordanордан
Кафе - подобрување на перформансите или мит што го парализира крилото?
Кафе за појадок да ве разбуди? Мило. Избор на црн или зелен чај. Но, како стимуланс во спортот? Да ги разгледаме подетално митовите околу темата кофеин и сродни мешавини на спортски пијалоци.
Во продолжение сакаме да разговараме дали патеката, како што е толку често во животот, е во златната средина. Но, пред сè, основите: Пијалоците опишани во почетните заслуги содржат кофеин. Во едно повеќе (кафе), во другото помалку. Повеќето овошни и билни чаеви, од друга страна, се без кофеин. Во минатото, супстанцијата за будење во чајот беше позната како чаин.
Денес знаеме дека тоа е хемиски иста активна состојка како и во кафето. Сепак, кофеинот работи поинаку и во топлите напитоци. Чајните лисја содржат помалку кофеин од зрната кафе, а активната состојка е поврзана со танините. Кој од двата пикапи е на крајот здрав? Па, до пред неколку години секој ќе одговараше со „Се разбира дека чајот е поздрав“, особено што Симон Johnон од Универзитетот Дурам во Велика Британија откри во едно теренско истражување дека премногу кафе може да предизвика халуцинации.
Тестираните лица слушнаа - од околу седум шолји кафе - повеќе гласови и слично. Но, не паничи! Лошата слика за кафе е минато. Едноставно, станува збор за вкус и сварливост. Во чајот, може да се додаде, ефектите на кофеинот траат подолго отколку во кафето, кое побрзо „пали“. Затоа, и двете треба да бидат направени за спорт. Но, како реагира активното тело на внесувањето кофеин, кој исто така е содржан во бројни енергетски пијалоци? Дали излив на кофеин од кафеавиот печен пијалок делува дури и како притисок за нов рекорд? Некои го нарекуваат така, други така.
Во секој случај, треба да има спортисти за издржливост кои пијат неколку шолји еспресо пред и веднаш по ултра-натпреварувањето. Слушна сè веќе. Помеѓу 1984 и 2004 година, кофеинот беше забранет над одредена гранична вредност и се наоѓаше на списокот за допинг на Светската антидопинг агенција (ВАДА). Денес е само дел од програмата за набудување на ВАДА. Ова се користи за да се овозможи анализа на супстанциите за време на допинг контролите за да може да се набудува развојот на злоупотребата. Без оглед на „ефектот на притискање“, вреди да се погледнат неколку други ефекти на кофеин кои се особено интересни за спортистите на издржливост.
Докажано е дека го зајакнува согорувањето на мастите - посебен плус за снабдување со енергија за време на долги периоди на вежбање. Во исто време - ова е од суштинско значење за здравствено-ориентираното - има поволно влијание врз нивото на ЛДЛ холестерол и шеќер во крвта. Ова е добро за вредностите на крвните садови и црниот дроб. Кофеинот на тој начин ги интензивира ефектите на самиот спорт на издржливост - рака под рака, така да се каже. Единствената важна работа е: секогаш уживајте во умерени количини! Премногу кофеин може да го намали протокот на крв во срцето за време на вежбање - не мора да го имате тоа, нели?
ВИСТИНСКО ВРЕМЕ
Секој што имал добри искуства со шолја кафе или чај пред вежбање исто така може да има корист од вистинскиот тајминг. Бидејќи нивото на кофеин во крвта достигнува максимум 30-75 минути по ингестијата, поволно е да го преземете малиот притисок за кофеин околу еден час пред тренинг или натпревар. По четири до пет часа, кофеинот се метаболизира и се излачува преку урината. Секој што редовно пие многу кафе или консумира кофеин на други начини, треба да го намали внесувањето кофеин една до две недели пред натпреварот со цел да го одвикне телото.
Колку помалку кофеин се консумира во секојдневниот живот, толку е подобар ефект на тренинг и натпревар. Сепак, не треба да се враќате на целата доза веднаш по фазата на одвикнување, во спротивно срцето ќе галопира. Во секој случај, кофеинот треба да се дозира многу внимателно во врска со спортски активности, бидејќи преголемата доза може да има негативни ефекти врз перформансите и здравјето. Кофеинот го стимулира централниот нервен систем со поместување на смирувачката гласнина аденозин од нејзините места за врзување. На овој начин, се намалува заморот и тромоста.
Под одредени околности, атлетските перформанси исто така можат накратко да се зголемат со помош на кофеин. Материјалот треба да ја подобри издржливоста и да ја зајакне мускулната сила. Не е ни чудо што кофеинот е популарен кај спортистите како легален „допинг“. Сепак, се покажа дека кофеинот не може да ги подобри атлетските перформанси кај оние спортисти кои редовно консумираат кафе, кола или енергетски пијалоци во секојдневниот живот.
Напротив: спортистите кои пијат три или повеќе шолји кафе на ден се снаоѓале полошо со секој спринт - дури и ако претходно им биле дадени гуми за џвакање со кофеин. Ова е особено релевантно за оние спортови за издржливост во кои компонентата (брзина) на сила е поважна отколку во веслање или планински велосипедизам. Студија од 2017 година на градскиот универзитет во Даблин покажа дека редовната потрошувачка на кофеин ги десензибилизира спортистите до таа мера што тие повеќе не реагираат на кофеин со зголемување на нивните перформанси. Од друга страна, спортистите, кои конзумираа малку кофеин во секојдневниот живот, беа во можност да ги одржат своите перформанси постојано високи во однос на сите спринтови со мастики за џвакање со кофеин.
Значи тука кофеинот може да спречи пад на перформансите. Сепак, кофеинот не е погоден за секој спортист за подобрување на перформансите. Која доза работи најдобро во кој момент треба дефинитивно да се испроба за време на тренингот. Препораките се 3-6 мг/кг телесна тежина, при што треба да се забележи дека безбедната горна граница е околу 400 мг кофеин на ден (околу пет шолји кафе). Студиите веќе покажаа дека ефектите за подобрување на перформансите се постигнуваат во дози помали од 3 мг/кг телесна тежина.
ЕНЕРГЕТСКИ ПИЈАЛА - РАТЕР БР
Што е со мешаните пијалоци кои содржат кофеин? Најпознатиот пијалок од австриски производител им ветува на оние што го пијат „летачка“ леснотија и енергија. Кога ги разгледувате конзервите на разните енергетски пијалоци, свесен спортист за издржливост треба да сфати дека огромното количество шеќер само може да биде проблем за предвидено зголемување на перформансите. До 12 (!) Коцки шеќер на 250 ml можат да обезбедат ослободување на хормонот на среќа допамин. Ова испраќа „податоци за награда“ до мозокот цел час - краток временски период за вистински натпревар во издржливост.
Покрај тоа, постои дилема на гликозната дупка веќе опишана. Откако ќе се вклучи шеќерот, темата треба да се извлече до крајот на натпреварот, во спротивно постои ризик од пад на перформансите. Кофеинот содржан во конзерва, околу 80 милиграми, стапува на сила по околу десет минути.Во споредба: една чаша кафе има 50 до 100 милиграми кофеин, чаша кола (200 мл) околу 20 милиграми. И другите состојки? Таурин, гуарана и, во зависност од производителот, други екстракти од високи дози на витамини и билки. Некои од нив се слават со широка сцена како пик-ми, се претпоставува дека ќе го зголемат дејството на кофеинот.
Но, тука има повеќе изглед отколку реалност, и интеракциите помеѓу сите овие состојки сè уште не се соодветно разјаснети - особено кога се доставува до напорен спортист. Затоа, старата мудрост важи и тука: „Претпазливоста е мајка на порцеланската кутија!“ Барем некој може да го разбие митот дека тауринот - од грчки „таурос“ (бик) - се состои од тестиси на бик. Но: Супстанцата за прв пат е изолирана од жолчката на кастрирани бикови пред скоро 200 години - вака се појавуваат легендите.
Тауринот е исто така сосема нормален производ на метаболизмот на протеините во човечкото тело и се наоѓа во мускулите, мозокот, срцето и крвта. Активно е во нервниот систем, делува како гласничка супстанца, но исто така е вклучено во градење на мускули и во формирање на жолчни киселини кои варат маснотии. Овие се важни функции, особено за спортистите на издржливост. Како и да е, дури и за спортисти со високи перформанси, тауринот не е основна хранлива материја што мора или треба да се снабдува со храна. Овој природен таурин не се користи за енергетски пијалоци. Тука се користи вештачка варијанта.
Друга легенда вели дека тауринот, во комбинација со кофеин, ги зголемува перформансите на спортистите. И овде сè уште нема доказ. Ефектот на гуарана, од друга страна, се означува како алтернатива за кафе прилагодена на телото. За разлика од кафето, кофеинот во гуарана не треба ниту да ја иритира слузницата на желудникот ниту да развие други несакани ефекти. Значи подобрување на перформансите?
За разлика од умерената потрошувачка на кафе-кофеин и неговите опишани позитивни својства, оваа препорака не може едноставно да се пренесе на енергетски пијалоци. Според експертите, потребна е претпазливост, бидејќи овој вид пијалок едноставно може да го исфрли срцето од синхронизација. Причината: бидејќи кофеинот во слаткиот пијалок предизвикува вртоглаво темпо на срцето, чувствителните луѓе или прекумерната потрошувачка може да предизвикаат срцеви аритмии, како што предупредува Федералниот институт за проценка на ризик (BfR).
Луѓето кои не можат да толерираат кофеин додека вежбаат брзо развиваат проблеми со стомакот. Да бидеме јасни: кофеинот, особено во преголема доза, може да доведе до несакани ефекти како што се нервоза, несоница, треперење на мускулите, палпитации, срцеви аритмии и стомачни проблеми. Сосема список на несакани ефекти, особено во фантазиите на енергетски пијалоци. Затоа, треба внимателно да се разгледа употребата. И секогаш запомнете: „Помалку често е повеќе!“ Инфо
Претходно лошата слика за кафе беше резултат на погрешни студиски пристапи. Многу пушачи не беа земени во предвид. Во меѓувреме, сите негативни ефекти со креда на кафе може да се припишат на пушење без сомнение: Опасната работа кај кафето е пушената цигара со неа.
Од книгата, Без пареа без пареа, ISBN 978-3-667-11849-3, Делиус Класинг Верлаг