Општи информации за намалување на диетите - совети за слабеење

Максимата за намалена диета не е: „Јас помалку“, туку „јас сум вистинската работа во вистинската количина“.

Со цел да се исполни ова мото е едно намалена енергија Мешана храна најразумна мерка во исхраната за слабеење.

Следните препораки треба да се гледаат како општи информации за разумно нормализирање на тежината. Тие не се замена за контакт со нутриционист и лекар.

Ако сакате да постигнете долгорочен успех, треба постојано и трајно да ги менувате навиките во исхраната и начинот на живот.

Да се реализира ова не е само едно

енергетски намалена мешана диетаод значење, но исто така и

разумни навики во исхраната и

физичка вежба.

- Енергетски намалена мешана диета

Само оние кои трошат помалку енергија отколку што користат, можат да изгубат тежина. Само тогаш телото е принудено да се врати на изобилството на резерви на маснотии.

Еве неколку совети:
а а а а а а а а

Јадете значително помалку маснотии и внимавајте на скриените масти.

Претпочитајте месо со малку маснотии, колбаси со малку маснотии и риба со малку маснотии.

Намалете ја содржината на маснотии во храната како што се колбаси, млеко и млечни производи за едно ниво (на пример, наместо 40% сирење што се консумира на 30%).

Користете готвење и масти што можат да се шират малку.
Јадете храна што содржи јаглехидрати, како што се леб, компири, тестенини, ориз, цели зрна, овошје, зеленчук и салати. Оваа храна е богата со растителни влакна, ве одржува заситено долго време и исто така содржи малку или без маснотии. Покрај тоа, многу витамини и минерали се додаваат на телото.

Значително ограничете ја потрошувачката на слатки и печива. Овие обично имаат висока содржина на маснотии и шеќер и затоа се многу богати со енергија.

Пијте најмалку 1,5 до 2 литри на ден. По можност нискокалорични или безкалорични пијалоци (на пр. Минерална вода, незасладен чај, сокови од зеленчук, незасладени овошни сокови и шприцер сок).
Пијте алкохолни пијалоци само во мали количини, а не дневно; овие се многу енергични.

Изберете методи за подготовка со малку маснотии, како што се чорба, парење, вриење итн.

- Промена во навиките во исхраната

Неточните навики во исхраната честопати се главно одговорни за прекумерна тежина. Следниве совети се корисни за идентификување и промена на неповолните навики:

а Внимавајте на вашите сопствени навики во исхраната, на пример, запишете што се јаде секојдневно со цел да ги идентификувате предизвикувачите за прејадување.

а Променете ги навиките во исхраната полека, на пример, јадете само помали делови од вашите омилени јадења, заштедете маснотии за време на подготовката, итн.

а Уживајте во оброците, на пример, убаво поставете ја трпезата, наредете ги садовите на апетитен начин, итн.

а Не јадете без концентрација, на пример, не „јадејќи на страна“ или читајќи весник или гледајќи телевизија додека јадете.

а Обидете се да одолеете на искушенијата, на пример, не оставајте бонбони низ станот.

а Доколку е потребно, земете мали закуски помеѓу оброците за да избегнете напади на глад.

а Направете точна листа за купување пред да одите на шопинг.

а Ако е можно, не одете на шопинг на „празен стомак“/разуздан.

а Проверете ја вашата тежина еднаш неделно (креирајте кривина).

а Стабилизирајте го и зајакнете го однесувањето во исхраната, на пример, награди за зголемување на телесната тежина, како што се одење во театар или нова облека.

- Зголемување на движењето

Движењето ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот и со тоа придонесува за намалување и исто така и за подобро стабилизирање на телесната тежина по диетата.

Не „испотени спортови до исцрпеност“, туку „спортови на издржливост“, како што се возење велосипед, пливање, брзо одење, пешачење, гимнастика итн. Се мотото овде. Колку индивидуата треба да стрес зависи од нивната почетна тежина, возраст и форма. Најдобро е претходно да го прашате лекарот.

а	Внимавајте на вашите сопствени навики во исхраната, на пример, запишете што се јаде секојдневно со цел да ги идентификувате предизвикувачите за прејадување.
а	Променете ги навиките во исхраната полека, на пример, јадете само помали делови од вашите омилени јадења, заштедете маснотии за време на подготовката, итн.
а	Уживајте во оброците, на пример, убаво поставете ја трпезата, наредете ги садовите на апетитен начин, итн.
а	Не јадете без концентрација, на пример, не „јадејќи на страна“ или читајќи весник или гледајќи телевизија додека јадете.
а	Обидете се да одолеете на искушенијата, на пример, не оставајте бонбони низ станот.
а	Доколку е потребно, земете мали закуски помеѓу оброците за да избегнете напади на глад.
а	Направете точна листа за купување пред да одите на шопинг.
а	Ако е можно, не одете на шопинг на „празен стомак“/разуздан.
а	Проверете ја вашата тежина еднаш неделно (креирајте кривина).
а	Стабилизирајте го и зајакнете го однесувањето во исхраната, на пример, награди за зголемување на телесната тежина, како што се одење во театар или нова облека.