Општи информации за превенција на болести Општи информации за превенција на болести Центар
Медицински центар за опоравување
Брзото решение за вашата болка.
Мускулно-скелетни нарушувања, особено оние на 'рбетот (дорзолумбарни нарушувања) поради неправилно ракување со тегови се најчестиот професионален здравствен проблем во Европа.
Пред да кренете поголема тежина, ако е можно, и да избегнете ризици, побарајте помош од други колеги.
Ако оваа помош не е можна, за да кренете тежина, треба да ги поместите нозете, да ги свиткате колената и да ги поставите нозете околу предметот што треба да се подигне, со торзото што е можно поблиску до него. Кога кревате тегови, поддржете ја целата тежина во мускулите на нозете. Држете го грбот исправен додека кревате и се движите со тежината.
забрането:
- да кревате тегови со стапалата премногу блиску една до друга. Ако нозете не се поставени на исто ниво со рамената, ќе имате тенденција да се балансирате, ќе го свиткате грбот и со тоа ќе го подложите на проблеми;
- да се крева додека колената се испружени и грбот свиткан;
- да го наведнеш вратот кога ќе се подигнеш, бидејќи во спротивно ќе те повреди;
- да носат или креваат неурамнотежени тегови;
- да се подигне премногу или да се свитка претерано за краток временски период;
- обидете се да подигнете предмети што се премногу тешки за вас;
- подигнете тешки предмети веднаш штом ќе станете од земјата;
- не кревајте ништо над главата, држејќи ги вратот и грбот заоблени.
Препорачано:
- ставете ги стапалата во позиција или на ниво на рамото, или пред и зад, дека кога сакате да направите голем чекор;
- превиткајте се со градите надвор и задникот напнат;
- да ослободи рака од тежината и да ја поткрепи со грб или да се потпре на друга структура;
- избалансирајте ја тежината од една на друга страна така што ќе има рамнотежа помеѓу притисокот што се применува во едната и другата област;
- силно да го „цица“ стомакот и да ги држи градите напред кога кревате тегови над главата;
- направете малку загревање пред да кренете тегови, особено ако сте лежеле или опуштено долго време. Исто така, не заборавајте да направите некои вежби на крајот за да ви помогне да се опуштите.
Одење, редовно, тоа е ефикасен и лесен метод за одржување на физичкото и менталното здравје.
Еве 10 начини на одење го подобрува вашето здравје: