СПОРТСКИ ЧАСА Појас за боди-билдинг - колку е корисен

Теоријата дека спортистите за јачина можат да користат појаси, но само за тегови поголеми од 85% од максималната сила, а не во сите вежби, е поддржана од повеќето тренери од светска класа.

Се повеќе модерни во спортски сали, ремените не се навистина неопходна опрема за обука. Реалноста е дека повеќето од оние кои доаѓаат во теретана имаат слабо развиена лумбална област, оваа „слабост“ се маскира со употреба на појас.

Атлетичар нема корист од користењето појас, напротив, тоа може негативно да влијае на него, бидејќи целта е да се создаде добро избалансиран фигур, кој делува како функционална единица. За кревачите на напојување, тоа е друга приказна - оценувате според способноста за движење големи тежини. Но, поголемиот дел од обуката исто така треба да се направи без појас; ременот се користи само при тежина поголема од 85% од максималната сила.

Мајк Робертсон
Тренер за боди-билдинг

Теоријата дека спортистите за јачина можат да користат појаси, но само за тегови поголеми од 85% од максималната сила, а не во сите вежби, е поддржана од повеќето тренери од светска класа. Исто така, никогаш не користете го во вежба која вклучува седење или лежење.

Тим Хенрикес (директор на НПТИ на ВА/МД/ДЦ; личен тренер) наведува дека „прекумерната употреба на појаси ја ослабува лумбалната област“.

Ремени за боди-билдинг можат да го зголемат интраабдоминалниот притисок. Интраабдоминалниот притисок е добар, бидејќи ја зголемува стабилноста на 'рбетот и средната линија. Но, тој е штетен и затоа што го зголемува крвниот притисок и може да ги влоши хернијата и другите повреди. Прекумерната употреба на ременот исто така може да ги ослаби мускулите на абдоминалната област. Помислете на ременот како патерица - користете го премногу и мускулите нема да реагираат, бидејќи ременот е таму.

Тим Хенрикес
Директор на VA/MD/DC NPTI; личен тренер

Со други зборови, ременот е корисен само за тешки групи вежби (што и да значи тоа за сите) за кои е потребна лумбална област. За другите, оставете ги стомачните и долниот дел на грбот слободно да работат. Почетниците треба да научат како да дишат и како да ја одржуваат стабилноста со употреба на стомачни мускули пред да користат појас. Всушност, ременот е наменет за искусни луѓе кои изведуваат вежби со максимални тежини (надминуваат двојно поголема од сопствената тежина) до 1-3 повторувања. Ако можете да изведете 6-10 повторувања со големи тежини, не е потребно да користите ремен.

Но, треба да знаете не само кога да го користите, туку и како да го ставите појасот за да ви помогнеме.

Осигурете се дека долниот дел на ременот е веднаш над колковите, а предниот дел го покрива папокот. И не затегнувајте го ременот толку силно што стомакот нема каде да оди кога вдишувате. Кога вдишувате преку градите, треба да почувствувате како торзото се исполнува со воздух и да чувствувате притисок врз појасот под агол од 360 степени. Стомакот треба да се турка во ременот, како и грбот.

Тод Бамгарднер
личен тренер

Што да запомните? Користете го ременот само кога веќе стекнавте искуство и изведувајте вежби со многу големи тежини. Поважно е да ја научите техниката и да изведувате вежба што е можно поправилно, само тогаш можете да преминете кон развој на силата и употребата на различна помошна опрема.

До следниот пат, не заборавајте да бидете СЕКОГАШ ПОСТАПНИ И ПОДГОТВЕНИ ЗА ПОДОБНОСТ!

---