Општи препораки за внесот на липиди
Општи препораки за внесот на липиди. (Ажурирање)
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина (и имаат искуство во овој процес) ќе го користат класичното правило за намалување на вкупните калории/ден. За да создадеме калориски дефицит, ќе мора да ја намалиме и количината на макронутриенти Масти (9 kcal/g), јаглехидрати (4 kcal/g) или протеини (4 kcal/g).
Општо, намалувањето ќе се одвива на ниво на липиди/масти или јаглехидрати/јаглехидрати бидејќи веќе е познато дека протеините играат многу важна улога во одржувањето на мускулната маса за време на периоди на калориско ограничување. Иако постојат многу начини да се намалат липидите или јаглехидратите, во оваа статија би сакал да разговарам за намалување на липидите во исхраната.
Колку липиди се премалку? Прилично тешко прашање е да се одговори без да се направи студија за општата популација. Проблемот е во тоа што за да се откријат манифестациите на недостаток на есенцијални масни киселини, популацијата што учествува во студијата мора да се доведе во не многу етичка ситуација, па затоа тие студии се тешки за изведување.
Општи препораки.
Општите препораки за внесување на липиди често претставуваат проценти од вкупниот внес на калории и само во последните 2 години има препораки кои се појавуваат во врска со индивидуалната тежина. (Г/кг). ISSN или Меѓународно друштво за спортска исхрана препорачува за диети со малку маснотии или диети со малку маснотии (ЛФД) помеѓу 20% - 35% од вкупниот внес на калории и диети со многу малку маснотии или диети со многу малку маснотии (VLFD) помеѓу 10% - 20% од вкупниот внес на калории.
Како препораки за општата популација, многу ниските дози (помеѓу 10% и 20% од вкупниот внес на калории) не се одржливи или имаат мала приврзаност, дури и ако можете да следите диета VLFD, тоа не значи дека може да се следи на неодредено време. Внесувањето липиди од најмалку 10% од вкупните калории е предложено како минимална практика за да се избегнат недостатоци на есенцијални масни киселини (линолеинска и алфа-линолеинска киселина/Омега 3 и Омега 6).
Исто така, намалувањето на внесот на липиди од 40% на 20% од вкупниот внес на калории е поврзано со значително намалување на нивото на тестостерон, па затоа за оние кои сакаат да го одржат или подобрат својот андроген статус, се препорачува да консумираат повеќе од 20%. од вкупните калории од липидите.
Ако сакате да го прилагодите внесот на липиди во однос на тежината, општите препораки минимум се 0,5g/kgc.
- AARR - Алан Арагон Преглед за истражување - Диететски маснотии: Колку е ниско премногу ниско? - март 2020 година