Оптички „измерете“ го сопствениот процент на маснотии во телото; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Повеќето специјализанти се заинтересирани за прашањето за сопствениот процент на маснотии во телото.
Постојат многу начини да се измери ова. Често наоѓаме уреди за анализа со методот на био-импеданса во фитнес студија.
За жал, тука честопати се прават грешки во апликацијата или се користат уреди како што се скали за маснотии, кои често не се во можност да дадат точни вредности во однос на конструкцијата.
Во случај на професионални уреди, мерењата на БИА се вршат хоризонтално. Во случај на вага, ова се прави во стоечка положба.
Веројатно најточна метода ориентирана кон пракса е мерење со дебеломер. За жал, не можете сами да го користите овој метод и треба одредена пракса за да го направите правилно.
На крајот, она што останува е оптиката според која можеме да „измериме“ или да го процениме процентот на телесни масти. Ова не бара никакви мерни инструменти. Во исто време, се разбира, не е многу прецизно, но ни дава идеја за рамката во која се движиме.
Ситуацијата
Многу од нив се засноваат на бројки и секој сака одреден процент на телесни масти. За да можеме да го „знаеме“ ова без уреди за мерење, сакаме да ви покажеме како може да го процените приближно и што треба да направите за да го донесете до одредена вредност.
Се разбира, жените и мажите имаат различни почетни позиции. Мажите често имаат најмногу маснотии на стомакот и грбот.
Поголемиот дел од жените имаат акумулација на маснотии во нозете и задникот. Ова е поврзано со хормоналната состојба. Theенскиот полов хормон естроген промовира складирање на маснотии, особено во оваа област.
Постојат и жени со малку повисоко ниво на тестостерон, кои потоа имаат тенденција да складираат маснотии на стомакот и грбот. Овој тип е познат и како андроген.
Спротивно на тоа, нарушувањата во метаболизмот на хормоните кај мажите можат да доведат до зголемено ниво на естроген и, следствено, до акумулација на маснотии во областа на ногата и задникот.
Шест пакет
Без разлика дали е жена или маж, многу луѓе сакаат шест пакетчиња. Тоа е исто така особено добар показател за телесните масти. Не можете да кажете воопшто дека содржината на маснотии во телото мора да падне под одредена вредност за да има шест пакет, но со него може да се даде релативно добра изјава.
Ако дистрибуцијата на маснотии е избалансирана, тогаш шест-пакетот станува видлив во опсег од 10-12% телесни масти.
Womenените со особено висок процент на маснотии во нозете и задникот можеби веќе ја достигнале оваа вредност во горниот дел од телото и сепак се на далеку од тоа во долниот дел од телото. Тогаш ќе видите значително поголем процент на маснотии низ целото тело, иако веќе е видливо шест-пакетот.
10-12% телесни маснотии го прават видливо шест-пакетот.
Масата"
Се разбира, не постои вистинска табела за визуелна проценка на процентот на маснотии во телото, туку преглед на фотографии. Споредбени фотографии се најдобриот начин да го направите ова во овој случај. Еве ги релевантните упатства:
Споредбени слики мажи
Споредбени слики жени
Помал процент на маснотии во телото
Со помош на овие слики сега знаеме каде сме оптички и можеме да пресметаме колку телесни масти треба да намалиме за да можеме да постигнеме одреден процент на телесни масти.
Еден килограм телесни масти обезбедува приближно иста енергија како 7.000 калории. Се разбира, не можеме само да заштедиме 7000 калории и да изгубиме килограм телесни масти. Не, за жал, тоа не е така лесно, бидејќи телото има на располагање и други извори на енергија.
Покрај тоа, кога калориите се намалуваат, телото реагира релативно брзо со контрамерки и го намалува метаболизмот со намалување на термогенезата, на пример. Ова води кон поефикасно користење на енергијата за работа на мускулите, при што согоруваме помалку калории.
Затоа, стратегијата за диета мора да биде избрана интелигентно. Со помош на тајмингот на исхраната, на пример, можеме да го контролираме нашето тело за да намалиме што повеќе телесни масти без да го забавиме метаболизмот.
На нашиот портал има многу информации за оваа тема.
На пример, ако тежиме 100 кг со процент на маснотии во телото од 20%, тогаш во телото имаме 20 кг масна маса. Beе бевме 80 килограми без телесни масти, секако тоа не е можно затоа што и тогаш ќе бевме мртви.
Сепак, ова е многу корисно за пресметката. Ако исто така сакаме да дојдеме до вредност од приближно 10%, тогаш мора да намалиме приближно 10 кг телесни масти. 10kg x 7000kcal = согорете или заштедете 70.000 калории во форма на маснотии за да ја постигнеме нашата цел.
Секако не можеме да го постигнеме ова за неколку недели, но со многу напорна работа и пот, како и интелигентен концепт на исхрана, ова може реално да се постигне во разумен рок.
Камен-темелниците
Во овој момент, исто така, би сакал да апелирам да не се ориентирате премногу силно на овие бројки. Секако, тие ќе ви дадат добра споредба, но само намалувањето на маснотиите во телото не е сè.
Ако пребрзо намалите калории, ризикувате да изгубите мускулна маса. Тогаш сте „распарчени“, но тешко дека имате мускули. Ниту тоа не може да биде целта.
Затоа, обидете се да имате процент на телесна маст околу 10-15% цело време. Така, можете да го оставите да замине малку повисоко за наталожувањето и потоа малку да го спуштите повторно во исхраната.
Прекумерните флуктуации се непотребни.
Заклучок
Проценката на процентот на телесни масти со помош на споредбени слики е едноставен метод за да се направи приближно одредување на вашата позиција.
Не е погоден за документирање на напредокот, но е за добивање на првична проценка.