Оптимален внес на калории за чиста мускулна маса
Добро е познато дека на телото му се потребни калории во форма на здрави јаглехидрати, масти и протеини за да се изградат мускули.
Клучно е да не трошите премногу или премалку калории (енергија).
- Премногу = зголемување на телесната тежина
- Премалку = нема оптимално градење на мускулите, па дури и губење на мускулите
Постојат упатства што ќе ви помогнат да извлечете максимум од дневниот внес на калории:
- Вашата телесна тежина минус моменталниот процент на телесни масти. (Пример: 100Kg - 14% KF = 86Kg)
- Пронајдете ја вредноста во списокот подолу
Внес на калории за градење на чисти мускули
| 40 кг ФФМ | 1780 калории |
| 45 кг ФФМ | 2000 калории |
| 50 кг ФФМ | В 2228 калории |
| 55 кг ФФМ | 2455 калории |
| 60 кг ФФМ | 2682 калории |
| 65 кг ФФМ | 2906 калории |
| 70 кг ФФМ | 3129 калории |
| 75 кг ФФМ | 3354 калории |
| 80 кг ФФМ | 3579 калории |
| 85 кг ФФМ | 3803 калории |
| 90 кг ФФМ | 4028 калории |
| 95 кг ФФМ | 4252 калории |
| 100 кг ФФМ | 4477 калории |
| 105 кг ФФМ | 4702 калории |
| 110 кг ФФМ | 4926 калории |
| 115 кг ФФМ | 5150 калории |
| 120 кг ФФМ | 5375 калории |
| 125 кг ФФМ | 5600 калории |
Обрнете внимание на следново со составот на калории:
- 50% јаглехидрати
- 30% протеини
- 20% здрави масти
Во зависност од типот на телото (метаболички тип), целата работа секако мора да се прилагоди малку нагоре или надолу. На крајот, ова се водечки вредности и можат не 1: 1 префрлен кај вас.
- Ендоморф (совет: 100-200 калории помалку во форма на јаглехидрати)
- Ектоморф (совет: 100-200 калории повеќе во форма на јаглехидрати)
- Месоморф