Оптимална дистрибуција на додатоци во исхраната
Најоптимална дистрибуција на додатоци во исхраната
Совршен ден - во смисла на додатоци и што прават
Кои додатоци треба да ги земам пред појадок?
Појадок - „најважниот оброк во денот“
Вистинскиот ден започнува за нас во исхраната пред појадок. Ако навистина сакате да влезете во најдобрата форма во вашиот живот, не можете да избегнете кардио. Секако, најлесно би било ако скокнете директно на ергометарот на велосипедот. Меѓутоа, ако навистина сакате да го извлечете максимумот од вашата диета, треба да ги разберете процесите зад губење на маснотиите.
Затоа, првиот додаток после станување е порција Л-карнитин, на пример, од производителот Олимп (видете ја врската). 2g на празен стомак помогне да се мобилизираат масните клетки за време на претстојното кардио. Масните клетки нудат голем потенцијал за енергија за спорт, но тие обично седат на задното седиште бидејќи мускулните протеини многу полесно се согоруваат. Л-карнитинот ги отвора портите кон масните клетки и она што се спроведува на празен стомак Кардио вежба изгореници калориите во најважните места: Масни клетки.
Бидејќи стомакот е празен и неизбежно имало 8-часовен пост во текот на ноќта, ризикувате да запалите пар тешко заработени мускули со кој било кардио тренинг. Вие сакате да го избегнете тоа по секоја цена, затоа ви додавам Л-карнитин Препорачувам да земате 10g BCAA. Овие аминокиселини со разгранет ланец неверојатно брзо одат во крвта и гарантираат дека вашите мускули се заштитени од деградација.
Вашата синтеза на протеини е стимулирана и кардио не може да им наштети на вашите мускули. BCAA направи огромна разлика во одржувањето на мускулите, што го видов кај многу од моите клиенти. Само со преземање на ова, лицето се појавува подебело и поцелосно, мускулите се целосно задржани и диетата е попријатна.
Како посебен удар во исхраната, ние препишуваме согорувач на маснотии за секој клиент. Особено согорувачот на масти Lipo100 на Body Attack е оптимален режач кој го зајакнува метаболизмот, ја зголемува термогенезата и со тоа Оптимизирање на метаболизмот на маснотиите предизвикани. Како што споменавме во описот, го земате овој согорувач на маснотии пред кардио. Findе откриете дека повеќе се потите и добивате енергетски удар. Совршен за сите оние луѓе кои не можат да станат од кревет наутро!
Кои додатоци треба да ги земам за ручек?
Утрото е готово. Што доаѓа напладне?
Во исхраната е важно да консумирате здрави масти. Тие осигуруваат дека вашите хормони се произведуваат оптимално, бидејќи без соодветните Хормони не можете да изгубите маснотии. Тироидни хормони, Хормони за раст и тестостерон сите се базираат на механизми на здрави масти и се сопнувате ако направите без нив. Особено сакаме да ги добиваме нашите здрави масти од рибино масло. Ова е совршено земено во капсули за ручек и додава вредност на вашиот нискокалоричен оброк. Тешко е да внесувате доволно здрави масти во вашата нормална исхрана, освен ако не јадете масна риба 4 пати неделно. Бидејќи масната храна обично е калорична, капсулите од рибино масло се најлесниот начин да ги задоволите вашите потреби за омега 3, 6 и 9 масни киселини.
Навистина е глупаво да се држи диета со малку маснотии. Секој што го пробал ова со недели ќе забележи дека се појавуваат несакани ефекти како што е сексуалната одбивност затоа што хормоните се целосно затворени. Нивото на тестостерон е во подрумот. Само тоа е доволно знак за мене дека маснотиите се штетни за организмот. Кога сте ментално предизвикани, вашиот мозок функционира особено лошо без масни киселини, бидејќи се потпира на нив како енергетски носители. Ореви исто така, покријте го ова барање за маснотии, за да можете да додадете неколку на обичните Диетален оброк да земе.
Попладне - дупка со глад
Веројатно многу добро го знаете тоа - наутро сте сè уште гладни, а попладне имате вистинска дупка во стомакот. Постојат три начини на кои можете да му се спротивставите на ова.
- Можете само да го издржите чувството на глад. На почетокот на диетата работи многу добро, но кон крајот станува само тортура.
- Правите амино импулс кој ги штити вашите мускули и го смирува малку стомакот. За ова ви требаат 10g BCAA и 5g EAA. Овие одат директно во крвта на празен стомак и ги исполнуваат вашите мускули со најважните градежни блокови што постојат. На овој начин избегнувате ризик од губење на мускулатурата во случај на голем дефицит и вашиот изглед ќе биде подебел и исполнет.
- Го земате согорувачот на маснотии и полека се снаоѓате на тренинг. Според мое искуство, согорувачот на маснотии Lipo100 споменат од нас многу добро го потиснува чувството на глад и исто така гарантира дека навистина можете да дадете сè од себе на обука. Според наше мислење, навистина ефтина алтернатива.
Кои додатоци треба да ги земам пред, за време и после тренинг?
Додатоци пред тренинг (фаза пред тренинг)
Како што веќе споменавме, треба да го користите втора порција согорувач на маснотии пред тренинг да земе. Покрај тоа, постојат неколку додатоци кои ја подобруваат вашата обука и исто така обезбедуваат врвни перформанси во исхраната.
3-5г цитрулин обезбедуваат најбезобразна пумпа во вашиот живот, дури и без јаглехидрати. Протокот на крв е подобрен, а молекулите на NO2 произведени од цитрулин во телото значително го подобруваат протокот на крв. Тоа е дури и подобро од аргинин, бидејќи тоа трае уште еден чекор во телото.
Ако не сте исклучително реактивни на кофеин, може да земете засилувач. Bpi 1MR е одличен диетален засилувач бидејќи има нула калории и создава монструозна пумпа. И вие треба да имате засилувач во плакарот еден ден со лоша пумпа. Дали веќе зачувавте омилен? Ако не, навистина треба да пробате 1МР, дефинитивно нема да бидете разочарани!
Додатоци за време на тренинг (фаза на тренинг)
За разлика од планот за масовна фаза, нема да консумирате јаглехидрати за време на тренингот. Вие само растворете 15g BCAA и 10g EAA во водата и ги пиете во текот на обуката. Ова ја осигурува веќе споменатата мускулна заштита и можете добро да го градите мускулот дури и за време на диета. Разликата помеѓу спортистите кои губат премногу мускули во исхраната и оние кои успешно ја подобруваат својата форма е претежно само во додатоците кои се земаат за време на тренингот.
Додатоци по тренинг (фаза после тренинг)
Ниту тренингот по сурутка не треба да недостасува во диета. 60g ја покриваат целосната потреба за протеини за анаболниот прозорец, кој се отвора за време на тренингот и ги канализира сите хранливи материи во вашите мускули. Јаглехидратите како малтодекстрин намерно се избегнуваат, можете да претпочитате да јадете банана. Фруктозата делува независно од инсулин и затоа не спречува распаѓање на маснотиите. Ако сеуште сте во фаза на откривање - еве ја статијата со наслов: Која е најдобрата сурутка.
Кои додатоци треба да ги земам пред спиење?
Спиењето е релаксација на душата
Бидејќи сте претрпеле голем стрес во текот на целиот ден, важно е да можете добро да спиете. Земате согорувачи на маснотии, па и вие ќе бидете малку воодушевени. ГАБА е додаток кој го подобрува квалитетот на спиењето и ви овозможува да заспиете побрзо.
Подобар квалитет на спиење значи поголемо ослободување на хормоните за раст, кои ги расипуваат маснотиите преку ноќ и ве прават порафинирани. Па зошто да не ја оптимизирате секоја област во денот и исто така да ја користите ноќта за да изгубите маснотии? Во мојата последна диета зедов Хардкор ГАБА од Најдобра телесна исхрана и исто така ќе го користам овој додаток во претстојната диета. Мојот јасен фаворит во однос на густината на хранливите материи и вредноста на парите!
Овде повторно водичот за исхрана како PDF да го преземете и да го закачите на фрижидерот:
Шред-Ед ви посакува секој успех со вашата диета.