Зависност од храна - сериозен проблем со едноставно решение
Оваа статија содржи детални информации за зависноста од храна. Објаснете што е точно, како работи и што може да се направи за да се надмине.
Зависноста од храна е многу сериозен проблем и една од главните причини зошто некои луѓе не можат да се контролираат околу одредена храна, без оглед колку се трудат (1).
Што е зависност од храна?
Зависноста од храна е иста работа како и зависноста од дрога. Ги вклучува истите области на мозокот, истите невротрансмитери и многу од симптомите се идентични (2). Зависноста од храна е релативно нов (и контроверзен) поим и нема добра достапна статистика за да се види колку е честа појава. Тоа е многу слично на неколку други нарушувања во исхраната: неконтролирана потрошувачка, компулсивно прејадување и „нездрава“ врска со храна.
Како работи
Преработената нездрава храна има силно влијание врз центрите за „наградување“ во мозокот, вклучително и невротрансмитери како што е допамин (3). Храната што предизвикува најмногу проблеми вклучува типична „нездрава храна“, како и оние што содржат шеќер, пченица или и двете. Зависноста од храна не значи недостаток на волја или нешто слично; тоа е предизвикано од преземање на контролата врз биохемијата на мозокот од силниот сигнал генериран од допамин (4). Постојат многу студии кои го поддржуваат фактот дека зависноста е вистински проблем.
Начинот на работа е доста комплициран, но ова кратко видео ќе го објасни феноменот:
8 симптоми на зависност од храна
Не постои крвен тест за дијагностицирање на зависност од храна. Како и со другите зависности, тоа се заснова на симптоми на однесување.
Еве 8 вообичаени симптоми типични за зависниците од храна:
1. Често посакувате одредена храна, дури и ако сте уморни од јадење.
2. Кога ќе се откажете и јадете храната што ја сакате, често завршувате да консумирате поголема количина отколку што сте планирале.
3. Кога јадете храна што копнеете, понекогаш јадете додека не се чувствувате многу „сити“.
4. Често се чувствувате виновни откако јадете одредена храна, но кратко потоа повторно ја јадете.
5. Понекогаш наоѓате изговори за да консумирате нешто што копнеете.
6. Повеќепати сте се обиделе да престанете да јадете или да поставувате правила за одредена храна, но безуспешно.
7. Ја криете својата нездрава храна од другите.
8. Не се чувствувате во состојба да го контролирате јадењето нездрава храна, и покрај тоа што знаете дека сте физички болни (вклучително и зголемување на телесната тежина).
Ако 4-5 од овие изјави важат за вас, тогаш веројатно имате сериозен проблем со храната. Ако бројот достигне 6 или го поминете, тогаш најверојатно сте зависник од храна.
Зависноста од храна е сериозен проблем
Иако терминот „зависност“ лесно се користи насекаде, да се биде вистински зависен е сериозен проблем. Јас се опоравувам алкохоличар, пушач и зависник од дрога, одам на рехабилитација, затвор и итни соби поради предозирање. Откако се држев настрана од овие зависности, почнав да имам проблем со нездрава храна. Станав зависник, ни повеќе, ни помалку. Причината што ви го кажувам ова е да ви покажам дека знам како функционира зависноста. Тука сум да ти кажам дека зависноста од храна е иста работа како и зависноста од дрога.
Симптомите и процесите на размислување се целосно идентични. Разликата е во тоа што ова се други супстанции, а социјалните последици не се толку сериозни. Зависноста од храна може да предизвика физички повреди. Може да доведе до сериозни болести како што се дебелина, дијабетес тип II, рак, срцеви заболувања, артритис, Алцхајмерова болест и депресија, да споменеме неколку.
Да се откажете од оваа зависност имате уште поважни причини од некои непознати болести со кои може да се „сретнете“ во далечна иднина. Зависноста од храна го уништува вашиот живот денес. Тоа ја намалува вашата самодоверба, ве прави несреќни во односот со вашето тело и може да го направи вашиот живот вистински пекол (како што беше случај со мене). Тежината на зависноста од храна не може да се прецени. Ова е проблем што уништува животи и убива луѓе.
Закон за зависност - зошто никогаш повеќе не можете да јадете „нормално“
Најважната лекција што ја научив се нарекува закон на зависност:
„Администрацијата на лекот на лице кое е зависник ќе ја врати хемиската зависност од зависната супстанца“.
Поранешен пушач кој пушел цигара повторно ќе стане зависен на самото место. Алкохоличар што ќе испие голтка пиво ќе се поврати, заедно со сите ужасни последици што ќе следат. Нема средно решение. Така функционира зависноста. Лично, убеден сум дека зависноста од храна не се разликува. Малку торта, голтка кола, единствен „измамник“ - тоа е сè што е потребно.
Се разбира, сите треба да јадеме нешто. Инаку ќе гладуваме. Но, никој не треба да консумира шеќер, рафинирано пченично брашно или каква било нездрава храна што има намера да ги натера луѓето да изгубат контрола. Повеќето зависници повеќе нема да можат да јадат нездрава храна како „обичните“ луѓе. Ова е суровата вистина.
Меѓутоа, ако успеат да избегнат храна што предизвикува зависност, тогаш можеби ќе можат да се хранат здраво и да ослабат без проблеми. Вистината е дека целосната апстиненција е единственото нешто што работи против зависноста. Колку побрзо ова е прифатено, толку побрзо доаѓа закрепнувањето.
Иако пораката „сè во умерени количини“ може да работи за некои луѓе, овој совет е катастрофа за зависниците од храна. Кога станува збор за зависноста, умереноста не успева. Секој пат.
Едноставно (но не и лесно) решение за умереност: континуирано избегнување на зависност од супстанца.
Како да знаеме дали вреди ова да се жртвува
Целосно избегнување на нездрава храна може да изгледа невозможно. Оваа храна е насекаде и е важен дел од нашата култура. Но, верувајте ми, откако ќе донесете одлука никогаш повеќе да не ги консумирате, избегнувањето ќе стане лесно. Кога цврсто одлучите дека целосно ќе ги избегнете, нема да има потреба од оправдување, а страста можеби веќе нема да се појавува.
Многу луѓе што го направиле ова (вклучувајќи ме и мене) немаат апетит откако решија никогаш повеќе да не јадат оваа храна. Но, ако сè уште не сте решени дали вреди ова да се жртвува, тогаш напишете список на добрите и лошите страни.
• Про причини може да вклучуваат: willе ослабам, ќе живеам подолго, ќе имам повеќе енергија и ќе се чувствувам подобро секој ден, итн.
• Причините би можеле да вклучуваат: повеќе нема да можам да јадам сладолед со моето семејство, божиќни колачи, треба да ги објаснам моите избори за храна Many (многу од овие социјални дилеми можат лесно да се решат).
Запишете ги сите причини, колку и да изгледаат чудни или неважни. Потоа ставете ги списоците една до друга и запрашајте се: Дали вреди?
Ако одговорот е „да“ - тогаш бидете сигурни дека ја правите вистинската работа.
Подгответе се и поставете датум
Постојат неколку работи што можете да направите за да го подготвите и да го направите преминот од една на друга диета што е можно полесно:
• Предизвикајте храна: Напишете список на храна што копнеете или имате прејадување. Овие се „активирачки намирници“ што треба целосно да ги избегнувате.
• Брза храна: напишете список на брза храна што служи здрава храна. Ова е важно и може да спречи повторување кога сте гладни и не сакате да готвите.
• Што да јадете: Размислете каква храна ќе јадете. Пожелно е да имате здрава храна што ја сакате и што веќе јадете редовно.
• Добрите и лошите страни: Направете список на „добрите и лошите страни“. Чувајте копија во кујната, преградата за ракавици и торбата/паричникот. Понекогаш треба да запомните зошто го правите ова.
Важно е да не следите „диета“. Одложете губење на тежината најмалку 1-3 месеци. Борбата против зависноста од храна е прилично тешка како што е, па додавањето глад и други ограничувања ќе ги отежнат работите и ќе направат да не успеете.
Сега, поставете датум, некаде во блиска иднина (можеби викендов или следната недела).
Од овој ден, повеќе нема да допирате храна со зависност. Ниту една ластовичка, никогаш.
Кога сè друго не успее, побарајте помош
Ако повторно се повторите и изгубите контрола над потрошувачката повторно, тогаш не сте сами. Рецидивите се правило кога станува збор за зависност, а не исклучок. Повеќето луѓе имале неколку неуспешни обиди пред да бидат успешни на долг рок. Така беше и со мене и со повеќето зависници од храна што ги познавам. Но, ако рецидивите често, тогаш нема причина да се обидете повторно сами. Ако не сте успеале стотици пати, тогаш шансите да успеете по 101-ви пат се скоро непостоечки. За среќа, помошта не е далеку. Постојат здравствени професионалци и групи за поддршка кои можат да ви помогнат да го надминете овој сериозен проблем.
Може да побарате стручна помош, на пример од психолог или психијатар. Обидете се да најдете некој што има искуство во решавање проблеми со зависност од храна.
Постојат дури и повеќе опции на располагање бесплатно, вклучително и програма во 12 чекори како што се анонимни прејадувачи (ОА), анонимни сиви листови (ГСА) и анонимни зависници од храна (ФАА). Одете на нивните страници, најдете состанок (прават и состаноци преку Интернет на Skype) и одете таму. Или, можете да го користите Google за да најдете опции за третман во вашата област. Побарајте нешто како „зависност од храна [име на град]“ - ќе имате шанса да пронајдете нешто што ви одговара.
Што и да се случи, направете нешто!
Зависноста од храна е проблем што нема да се реши самиот. Ако не се справите со тоа, големи се шансите сè да се влоши со текот на времето. Ако се соочувате со овој проблем, тогаш треба да направите нешто сега или во спротивно ќе го уништите вашиот живот.
Ако ве интересира целата моја приказна и многу подетална верзија на упатствата погоре, посетете ја оваа страница и прочитајте ја мојата бесплатна книга за зависност од храна.