Оптимална исхрана за доење Голем јаболко фитнес

Вашето бебе е родено, а вие доите? Добро! Мајчиното млеко му обезбедува на вашето новороденче сè што е потребно во првите неколку месеци. Но, за вашето дете да биде оптимално снабдено со хранливи материи, сега треба да бидете сигурни дека јадете балансирана и здрава исхрана. Бидејќи: сè што јадете или пиете, вашето бебе пие со мајчиното млеко.

Наши препораки за вашата исхрана додека доите

Како и за бременоста, и тука советот е дека не треба да јадете двајца. Дел од калориите што ви се потребни за доење доаѓаат од масните наслаги изградени за време на бременоста. Но, на вашето тело му требаат и дополнителни калории. Треба да јадете околу 300 kcal повеќе на ден отколку за време на бременоста. Сепак, овие не треба да доаѓаат од „празни“ калории, како на пример од чоколадо или торта. За вашето дете, се прави разлика дали калориите доаѓаат од чоколадото или од печена риба со зеленчук.

Вие не треба да одите на специјални диети! Витамини и елементи во трагови кои доаѓаат од храната се подеднакво важни за развојот на вашето бебе како и за вас. Добрата вест е дека многу мајки кои дојат слабеат само преку производство на млеко.

Обидете се да јадете редовно во текот на денот. Пет до шест мали оброци би биле идеални.

Како и со сите совети за исхрана, следново важи повторно: пијте многу! Дневно околу 2 до 2,5 литри вода или незасладени билни чаеви. Ова му дава на телото доволно течности за производство на млеко за вашето бебе.

Која храна треба да ја избегнувате додека доите?

Во првите неколку недели од доењето, треба да избегнувате производи кои тешко се толерираат и предизвикуваат гасови. Овие вклучуваат, на пример, зелка, грав, бриселско зелје, брокула, лук, кромид, колераби, карфиол и грашок. Исто така, треба да избегнувате зачинета храна како што се чили и пиперки. И двете може да предизвикаат абдоминална болка и грчеви кај вашето бебе.

Сега треба да ги држите рацете од силно кафе и јак чај, како и од алкохол. Слатките пијалоци секогаш треба да ги заменувате со вода (дури и ако не доите).

Кои хранливи материи се важни за вашето бебе?

Сабота сложени јаглехидрати и цели зрна на вашата исхрана. Во споредба со едноставните јаглехидрати, овие не дебелеат, но ве држат сити долго време и на вас и на вашето дете им овозможуваат целосни витамини и минерали. Покрај тоа, диеталните влакна што ги содржат обезбедуваат добро варење. Здравата храна со сложени јаглени хидрати вклучува леб од цели пченица, тестенини од жито, овес, варен компир, сладок компир, житарки и просо.

Како по правило, јадете зеленчук три до четири пати и овошје еднаш или двапати на ден. Ова ви ги дава на вас и на вашето бебе сите важни витамини, елементи во трагови, минерали и влакна.

На пример, средно јаболко со кора содржи калиум, фосфор, магнезиум, калциум, железо, витамини А, Ц, Б1, Б2, Б6, Б3 (ниацин) и фолна киселина и пектини, кои го намалуваат нивото на холестерол.
Стапче од пиперка содржи хранливи материи калциум, магнезиум, калиум, цинк, витамини А, Б & Ц, како и флавоноиди и каротин.
Морков ви обезбедува калиум, фосфор, калциум, магнезиум, железо, цинк, витамин А, витамини од Б групата Б6, Б1, Б2, витамини Ц и Е и каротин.

Значи, многу важни хранливи состојки за вас и вашето дете:-)!

Потребно е и за двајцата Калциум. Јадете млечни производи како кефир, природен јогурт или кварк двапати на ден. Под услов, се разбира, дека ниту вие, ниту вашето бебе немате алергиска реакција на млечни производи (лактоза или млечни протеини). Калциумот е особено важен за градење на коски и заби, како и здрави крвни садови. Протеинот содржан во млечните производи е исто така неопходен за градење на мускулите. Друг извор на калциум, особено ако вашето бебе реагира на млечните производи со болка во стомакот или осип, е зеленчук како спанаќ, брокула, кеale, швајцарска блитва или сладок компир.

Важно е да се знае тоаВитамин Д. игра голема улога во апсорпцијата на калциум. Ако има недостаток на витамин Д, калциумот не се апсорбира, дури и со најдобриот внес на калциум. Вашето бебе, најверојатно, ќе добие апчиња витамин Д бидејќи повеќето педијатри го препишуваат ова уште од раѓање. За вас: многу вежбање на свеж воздух, бидејќи сончевите УВ-Б зраци се најдобриот извор на витамин Д.

Потребно е доволно снабдување за градење на мускулите протеини важно. Јајцата и посно месо како мисирка или пилешко се добри извори за тоа. Сепак, проверете дали потекнува од органско земјоделство или природна фарма. Настинките се полни со сол и конзерванси и треба да се избегнуваат.

Вклучете риба во вашата исхрана еднаш или двапати неделно. Тој не е само страшен Омега 3 Добавувач, што е важно за развојот на мозокот на бебето, но исто така добар јод Извор. Јодот е витален, неопходен микроелемент и, на пример, важен за производство на тироиден хормон.

Ако го послушате овој совет за исхрана, вашето дете ќе биде оптимално снабдено со сè што е потребно за да порасне здраво.

Ако доите и сакате повеќе совети за исхрана за вас и вашето новороденче, тогаш стапете во контакт со нас.