Познавање на фитнес - тренинг со висок интензитет HIIT
Обучете кратко и интензивно со ХИИТ
Совршен убиец на калории! Методот на обука HIIT претставува краток, особено ефективен редослед на обука. Значи, идеално е за луѓе кои имаат малку време за обука. „Интернациона обука со висок интензитет“ или скратено HIIT, исто така станува сè попопуларна во вашите четири wallsида. Бидејќи методот за обука HIIT заштедува време, согорува максимални калории и е идеален за губење на маснотии. Како што сугерира името, HIIT е за интервален тренинг со краток, висок интензитет. Целта е да му се дадат на телото максимални импулси за раст и прилагодување преку максимално напорни интервали.
Како работи HIIT обуката за кардио машини?
За време на единицата HIIT, телото има долг на кислород, што значи дека енергијата се создава скоро исклучиво преку резервите на енергија во мускулите и преку резервите на јаглени хидрати. Таканаречениот ефект на после горење се јавува поради високиот интензитет. Телото потоа согорува повеќе калории после тренинг со цел да се регенерира себеси и телото брзо да се прилагоди на товарот. Ова значи дека метаболичката стапка нагло се зголемува по сесијата на HIIT и останува покачена за остатокот од денот. Идеално за согорување на маснотии! Многу калории не се согоруваат само за време на тренингот, особено по тренингот, телото повеќе се потпира на масните наслаги.
Предности на HIIT
- голема потрошувачка на калории
- високо ефективни, бидејќи импулсите за максимално прилагодување се испраќаат до телото
- Производството на енергија по обука се повеќе се распаѓа преку маснотиите
- Односот маст-мускул се менува позитивно
Исто така е јасно дека односот на мускулатура и масна маса се менува поволно за време на тренингот во интервал. За време на тренингот, спринтерите скоро исклучиво завршуваат кратки, интензивни растојанија и имаат мускулесто, скоро без масно тело. Од друга страна, тркачите на долги патеки изгледаат многу поразлично. Овие скоро исклучиво комплетни тренинзи за издржливост во зоната на согорување на маснотии и се прилично тенки и ситни, бидејќи треба макотрпно да носат околу секој килограм.
За кого се обучува ХИИТ?
Ако сакате да започнете со HIIT, можете да го сторите тоа веднаш. Само новодојденците треба да тренираат одредена основна издржливост на нивната кардио машина пред да направат максимален стрес на нивниот кардиоваскуларен систем. Луѓето со срцеви аритмии или циркулаторни слабости, исто така, треба претходно да бидат проверени од нивниот лекар и да се потврди нивната соодветност. Методот за обука HIIT е исклучително интензивен, брутално исцрпувачки и испотен - но исто така и многу ефикасен!
Како може да изгледа единица HIIT?
Во принцип, секоја кардио машина е погодна за единиците HIIT. Единствено барање е телото да биде максимално исцрпено. Со ленти за трчање. Значи, голема брзина треба да биде можна, бидејќи на вкрстените тренери и велосипедите за вежбање, интензитетот може да се зголеми со каденцата.
Пред секој тренинг на HIIT, има темелно загревање! Подгответе го вашиот организам најмалку 5 минути на пониско ниво на интензитет за стресот што доаѓа. Телото треба добро да се снабдува со крв и циркулацијата да трае.
Можна интервална обука:
- 3 минути умерен интензитет (околу 70% од вашиот максимален ритам на срцето)
- 30 секунди максимално оптоварување
- 2 минути светлина до умерен интензитет
- 30 секунди максимално оптоварување
- повторете додека не тренирате 30 минути
Во зависност од сопственото ниво на фитнес, можете да ги продолжите фазите на одмор или да ги продолжите единиците HIIT на 1 минута. Вкупно, обуката за ХИИТ треба да трае околу 30 минути.
Потоа 5-минутно разладување на ниско ниво е идеално за полека да го спуштите телото повторно надолу и да ја промовирате регенерацијата.