Оптимална исхрана за мажи Јадете здраво
... (не) книга со седум печати
Како маж, има многу што да се разгледа кога станува збор за едно здравата исхрана оди Поради бурното секојдневие, многу е лесно да западнете во нездрава рутина за брза храна. Работните и семејните обврски често имаат приоритет и здравата исхрана треба да седне на задното место.
Ова доведе до епидемија на хронични болести со текот на времето, особено во современите западни општества. Еден проблем што често не се решава е како современите навики во исхраната особено влијаат на здравјето на мажите.
„Болести на животниот стил“
Мажите и жените сега се изложени на голем ризик од развој на метаболички нарушувања, како што се дијабетес, дебелина и срцеви заболувања. Ова првенствено се должи на бурниот начин на живот што се бара во денешно време, ако сакате да бидете во тек. Сепак, мажите имаат единствен предизвик да го надминат. Тоа е затоа што тестостеронот, машкиот хормон, е под силно влијание на многу фактори кои се својствени на модерната диета. Без тестостерон, мажите губат многу природни функции на телото. Ова влијае на плодноста, како и на социјалната продуктивност и општото здравје.
Зошто тестостерон?
Тестостеронот е одговорен за формирање и функција на машки секундарни сексуални карактеристики. Овие вклучуваат зголемен раст на косата, развој на сексуални органи, зголемување на густината на коските и мускулите и продлабочување на гласот.
Овие карактеристики и функции се неопходни за мажите подобро да ги исполнат своите социјални и биолошки улоги. Кога станува збор за мажите, тестостеронот е од витално значење.
Тешката физичка работа, натпреварувачките спортови и корпоративниот стрес се области каде тестостеронот е неопходен за добро функционирање, но современите диети не се точно погодни за производство на тестостерон.
Слаткиот непријателски шеќер
Главната причина е шеќерот. Повеќе од 70% од преработената храна во супермаркетот содржи шеќер.
Уште поголем дел од брзата храна содржи шеќер. Многу луѓе се свесни за опасностите од прекумерно консумирање шеќер кога станува збор за дебелина, дијабетес и орално здравје. Сепак, шеќерот е поврзан и со намаленото производство на тестостерон кај мажите. Кога јадете шеќер, тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова го стимулира ослободувањето на инсулин за да помогне во регулирање на шеќерот во крвта. Инсулинот се натпреварува со тестостерон. Двата хормони не работат добро заедно. Непотребно е да се каже, зголемувањето на инсулинот доведува до намалување на тестостеронот.
Друга причина што шеќерот е толку лош за тестостеронот е поради акумулацијата на телесните масти. Кога инсулинот се ослободува во крвта, тоа влијае на процес кој го претвора шеќерот во маснотија. Еден фактор за кој е познато дека го намалува производството на тестостерон е присуството на телесни масти. Ова е исто така засилено со присуството на транс масти.
Како го решавате тоа?
Најлесно е да се намали внесот на шеќер или да се елиминира. Дури и овошниот сок е шеќерна бомба и не е поздрава опција. Ова е тешко затоа што, како што споменавме, има шеќер во скоро сè. Најдоброто решение е да се готви свежо од нула. Сепак, ова нè враќа на проблемот со недостаток на време. Постои и решение за ова: подготвување оброк!
Подготовка на оброк
Подготвувањето оброци е многу популарно во заедницата за фитнес. Но, може да биде исто толку корисно за секој што сака да се фокусира на здрава исхрана.
Така, само издвоивте 2-3 часа неделно за да се посветите на готвењето во ова време. Најдобри рецепти за кои се потребни малку состојки и се богати со хранливи материи. Овие потоа се делат и подготвените јадења се чуваат во фрижидер или замрзнувач додека не дојде време за јадење. Така, можете да јадете здраво, да заштедите време и да избегнувате желби.
Рецепт за подготвување оброци
На повеќето нема да им треба рецепт за ова - лесен, брз и здрав (исто така и за нивото на тестостерон).
состојки (без количини, бидејќи варира индивидуално, во зависност од тоа колку сакате да подготвите претходно)
Маслиново масло
лук
брокула
Пилешки гради
Семки од тиква
Сок од лимон
ориз
подготовка
Завиткајте го пилешкото во парче алуминиумска фолија со лук, сок од лимон и маслиново масло и варете го во рерна. Варете брокула. Варете ориз и измешајте со семки од тиква. Поделете се на одделни делови и готово.
Конечно
Иако наоѓањето доволно време за правење свежи оброци секој ден е очигледно тешко, важно е. Преработената храна и удобната брза храна се поврзани со многу здравствени компликации денес. Подготвувањето оброци е лесно, здраво и заштедува време.
Фотографии: Пиксели
Објавено на: 29.08.2018