Оптимална кетоза за слабеење LCHF Германија

Секој што има проблеми со слабеење или е на висорамнина, треба да ја испроба оптималната кетоза.

Оптимална кетоза за губење на тежината?

Многу LCHFers или Кетаријанци известуваат дека оптималната кетоза им помогнала да скршат плато со тежина.

Како работи ова? Прво, некое познавање на позадината: Основниот услов за оптимална кетоза е LCHF или кето диета. Го намалува нивото на хормонот за складирање на маснотии, инсулин, така што масните наслаги се намалуваат и се ослободува зачуваната енергија. [1]

Ова води до фактот дека се јаде помалку отколку што се консумира и затоа се губи тежината. [2] Па, како можете да бидете сигурни дека добивате максимални хормонални ефекти од вашата диета со малку хидрати? Можете да го направите ова со тоа што сте во позната како „оптимална кетоза“.

Кетоза

Под кетоза мислиме на состојба на која и претходи исклучително високо согорување на маснотии. Мозокот исто така се снабдува со маснотии преку кетонски тела. Ова се молекули на енергија во крвта кои, откако црниот дроб ги претвора мастите, стануваат гориво за нашиот мозок.

За да се промовира производството на кетон, количината на инсулин во крвотокот мора да биде мала. Колку е помало нивото на инсулин, толку е поголемо производството на кетон. И кога имате добро контролирана, доволно голема количина на кетони во крвта, тоа е во основа доказ дека вашиот инсулин е многу низок - и затоа добивате максимални ефекти од вашата диета со малку јаглени хидрати. Ова се нарекува оптимална кетоза. [3]

Измерете кетони

Сега има ефтини уреди за мерење на концентрацијата на кетон дома. Едно лопати на прстот и за околу 10 секунди ќе го знаете нивото на кетон во крвта.

Кетоните во крвта најдобро се мерат наутро (т.е. пред појадок) на празен стомак. Еве неколку совети за толкување на резултатот:

Под 0,5 mmol/L не се смета за "кетоза". На ова ниво вие сте далеку од максимално согорување на маснотии.

Кетозата со лесна храна е помеѓу 0,5-1,5 mmol/L. Тие ќе имаат добар ефект врз вашата тежина, но не и оптимално. [4]

Околу 1,5-3 mmol/L е онаа што е позната како оптимална кетоза и се препорачува за максимално слабеење. [5]

Вредностите над 3 mmol/L не се потребни. Тоа е, нема да добиете ниту подобри ниту полоши резултати отколку кога е на ниво од 1,5-3 mmol/L. Повисоките вредности понекогаш значат и дека не јадете доволно храна.

Кетони во урина

Нивото на кетон може да се мери и со стапчиња за испитување на урина (достапни без рецепт во аптеките или мрежните трговци на мало [6]). Сепак, стапчињата за урина се помалку сигурни од различни причини, а горенаведените препораки не се применуваат на стапчињата за тестирање лесно. Сепак, тие имаат предност што се многу поевтини.

Како се постигнува оптимална кетоза?

Многу LCHFers и Ketarians мислат дека нивната диета е совршена. И тогаш тие се изненадени кога ги мерат кетоните во крвта. Бидејќи тие се можеби само околу 0,2 или 0,5 - доста далеку од оптималното! Како може да биде тоа?

Често тоа е затоа што премногу јаглехидрати влегле во исхраната. Тука парче овошје, таму чаша пиво или вкусен готов сос.

Ако дефинитивно не е така за вас, наизменичното постење може да биде начин за да влезете подлабоко во кетозата.

На крај, проверете дали консумирате само умерени количини на протеини. Кето диетата не е наменета да биде диета со многу високи протеини. Препорачуваме околу 1,2-1,7 грама на кг нормална тежина на ден. [7]

Ако не работи

Ако сте биле во оптимална кетоза подолг временски период (да речеме еден месец), проверете дали доживувате максимални хормонални ефекти на диета со малку јаглени хидрати. Ако ова не резултира со забележително слабеење, можете да бидете сигурни дека премногу јаглехидрати не се дел од вашиот проблем со телесната тежина или пречка за слабеење. Тогаш други причини се одговорни, како слаб сон, премногу стрес, проблеми со хормони или одредени лекови.

Една утеха: Вие сепак ќе ги добиете здравствените придобивки и на тоа треба да се фокусирате:

голема контрола на апетитот [8]
повисоки нивоа на енергија
стабилен шеќер во крвта [9]
пониски нивоа на инсулин [10]
Намалување на крвниот притисок [11]
намалени кардиоваскуларни фактори на ризик [12]
Елиминација или намалување на лекот кај дијабетичари [13] [14]

Всушност, студиите потврдуваат дека има смисла да се фокусирате повеќе на здравјето, а помалку на слабеењето. Истражувањата покажуваат дека диетата со LCHF и кето може да го подобри дијабетесот, замастениот црн дроб и другите метаболички заболувања дури и кога нема слабеење. [15] [16] [17]

Важни информации за дијабетичари тип 1

Ако сте дијабетичар тип 1, треба да ги следите горенаведените совети за оптимално кето само ако имате многу знаење. Бидејќи кога имате кетони во крвта, треба да бидете сигурни дека нивото на шеќер во крвта е нормално. Ако е така, тогаш сте во нормална кетоза - исто како и кетозата кај не-дијабетичари на строго диета со малку хидрати.

Од друга страна, високиот шеќер во крвта во комбинација со високи кетони во крвта значи дека имате патолошки ниски нивоа на инсулин - нешто од што не страдаат недијабетичари. Ова може да доведе до кетоацидоза - потенцијално опасна по живот состојба. Ако не сте сигурни што да направите, контактирајте лекар или сте одвеле во болница на преглед.

Како дијабетичар тип 1, треба да бидете совршено запознаени и со вашата состојба и со диетата со кето, со цел да избегнете ризик.

Среќно испробувајќи ја оптималната кетоза,