Оптимална тежина Kölnische Rundschau
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Оптимална тежина
Од Герхард Новак
Секој што се движи има потреба од енергија. Идеално, ова се претвора во мускулна моќ, но ако внесете повеќе енергија отколку што ви треба, ќе се здебелите. „Златото на колкот“, „спасувачката вода“ и „Кумерспек“ се сметаат за приврзани описи. Тие не го поттикнуваат здравјето. Може да постигнете и одржувате соодветна тежина ако ги одржувате избалансираните трошоци за енергија. Во храната, енергијата се дава во калории. Сега се одлучувачки два фактори: нивото на основната метаболичка стапка и личното ниво на активност. Значи, секој што се занимава многу со спорт или е на нозе многу за работа, исто така согорува повеќе енергија.
Вредностите на личната енергија може да се одредат од тежината, полот, возраста и физичката активност. Еден 44-годишен маж, на пример, кој тежи 78 килограми и редовно се занимава со спорт секоја недела, има базален метаболизам од околу 1875 калории (kcal), потребната енергија е нешто помалку од 3000 kcal. Потрошувачката на енергија може да биде различна поради одредени околности (на пр. Раст, доење, бременост, болест) Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) помага да препознаете дали сте над нормалната тежина или дали препознаваат отстапувања. БМИ се пресметува со користење на следнава формула:
Помножете ја вашата висина во метри со себе. Пример: Вие сте висок 1,70 метри, а потоа пресметајте 1,70 пати 1,70 = 2,89.
Потоа, поделете ја вашата телесна тежина во килограми со вредноста пресметана погоре и заокружете го бројот. Пример: Имате 80 килограми, а потоа пресметајте 80 поделени со 2,89 = 27,7 = 28. Според класификацијата на Светската здравствена организација (СЗО), БМИ значи 18,5 до 24 нормална тежина, 25 до 29 прекумерна тежина, 30 до 34 маснотија (дебелина) степени Јас, дебелина од 35 до 40 одделение. БМИ од 40 значи крајна дебелина од трет степен.