оптимизам; како ви помага да бидете здрави и дружеубиви
оптимизам тоа значи конструктивно размислување што доведува до можност за постигнување среќа, хармонија и рамнотежа. Дознајте повеќе за оптимизмот и неговите придобивки за здравјето и подобрувањето на социјалните односи.
Содржина:
Оптимизам и моќ на позитивно размислување
Силата на умот дава свој белег врз нашата здравствена состојба. Исто како што можеме да го уништиме нашето здравје поради стрес и негативни мисли, така можеме да се заштитиме со позитивни емоции и мисли. Но, за да можеме да ги контролираме нашите мисли и чувства, имаме многу работа да направиме со нас самите. Откријте што можете да направите за да се случи ова.
Еве едноставен доказ дека расположението значително влијае врз нас. Многумина од нас се случиле да не се чувствуваат поради некоја причина или дури и болни и одеднаш да примаат добри вести или да учествуваат во среќен настан и одеднаш да се разбудат полни со енергија и добро расположение. Од каде оваа динамика? Од едноставниот факт дека живееме некои позитивни, убави, пријатни емоции, психолозите нè уверуваат. Ова објаснува зошто радоста, среќата, позитивните мисли се важен фактор за одржување на добро здравје.
Терапија преку позитивни емоции
Идејата не е нова. Од почетокот на дваесеттиот век, францускиот психолог и фармацевт Емил Куе разви терапевтски метод заснован на автосугестија. Тој ги советуваше своите пациенти да повторуваат 20 пати на ден, на глас, следнава позитивна порака: „Секој ден, се чувствувам подобро и подобро, од сите гледишта“. Децении подоцна, американскиот новинар и професор Норман Казинс повторно ја започна идејата за терапија со само-сугестија, сведочејќи како, во 1979 година, тој успеа да лекува потенцијално смртоносна болест со помош на „лек“ заснован на гледање стрип филмови и администрација на витамин Ц.
Како влијаат негативните мисли врз нас
Во последниве години, научниците започнаа студии базирани на докази за овој феномен. „Медицината, психијатријата и психологијата доволно покажаа како негативните емоции и мисли нè прават напнати, уморни и, на долг рок, нè разболуваат. Неодамна беше прикажана и реверсот на медалот, бидејќи позитивните емоции се генератори на добро расположение “, објаснува Тиери Јансен, белгиски психотерапевт.
Позитивна психологија
Денес, многу форми на терапија ги повикуваат менталните ресурси, мотивацијата и динамичноста на пациентите. Позитивната психологија се заснова на психичките фактори од кои зависи здравствената состојба и на учењето на методите за нивно развивање: од можноста за задоволување на материјалните, емоционалните и духовните потреби до можноста за надминување на тешкотиите, со помош на позитивен став. Тиери Јансен нè потсетува дека врската што ги обединува среќата, здравјето и доброто расположение зависи пред се од длабокото значење што го даваме на нашите животи. И најкорисно би било ова чувство да се изрази преку нашата способност да бидеме оптимисти, секогаш да ја гледаме добрата страна на нештата.
3 фактори од кои зависи оптимизмот
Но, оптимистичкиот став не е достапен за секого. Тоа зависи, според психотерапевтот Тиери Јансен, од три ментални фактори кои ја сочинуваат нашата рамнотежа, три вистински столба на нашето здравје.
проток
Тоа е основно средство. Таа фаворизира циркулација на информации, овозможува усогласување на различните димензии на нашето постоење. Губење на флуидност, на пример, резултира во губење на способноста да се изнесат со зборови физички сензации и емоции, кои со текот на времето фаворизираат појава на психосоматски нарушувања. Проблемот е што не се контролира флуидноста. Како да имаме сила да бидеме природни. Колку повеќе се стремиме да изгледаме природно, толку повеќе стануваме вештачки. Истото се случува со флуидност. Ова не е ништо друго освен способноста на секој да ги ребалансира негативните емоции (страв, омраза, вознемиреност…) со позитивни (радост, ентузијазам). Стекнувањето на оваа внатрешна рамнотежа може да се научи со помош на техники за дишење.
доверба
И самодовербата и самодовербата се неопходна вештина. Но, тешко: добар дел од нашата самодоверба за жал е изгубена додека одиме напред во животот поради стравови и ограничувања наметнати од образованието или поради трауматски искуства. Тиери Јансен тврди дека стравот може да се бори со форми на терапија кои тренираат и тело и дух, како што се јога, таи чи, чи-гонг.
Кохерентност
Течноста и довербата бараат одредена кохерентност помеѓу намерите, мислите, зборовите и постапките. Според Тиери Јансен, на животот му треба оваа кохерентност за да може да се манифестира и развива во целост. Ова е забележано и на биолошко ниво: кога сè е во кохерентност, животот се размножува. Ако има недоследност во системот, сè се распаѓа. Истото е и за луѓето, општествата, цивилизациите, вели Јансен.
Оптимизам и здравствени придобивки
Оптимизмот е добар за срцето
Позитивниот став го подобрува кардиоваскуларното здравје. Срцевите заболувања се водечка причина за смртност во светот. Што можете да направите за да го одржите срцето здраво и да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести (атеросклероза) или мозочен удар? Обично, акцентот е ставен на усвојување на здрав начин на живот заснован на исхрана, вежбање, избегнување пушење итн., Работи што ја подобруваат целокупната физичка благосостојба.
Овие секојдневни навики кои го одржуваат и подобруваат физичкото здравје се очигледно важни. Сепак, новото истражување покажува дека менталното здравје има значително влијание врз здравјето на срцето. Новата студија на специјалисти од Универзитетот во Илиноис открива дека оптимистичките луѓе имаат поздраво срце. Росалба Хернандез, професор по социјална работа на Универзитетот во Илиноис, откри дека луѓето со највисоки нивоа на оптимизам имаат двојно поголема веројатност да имаат идеално кардиоваскуларно здравје отколку попесимистичките луѓе.
Оптимизам и крвен притисок
Луѓето кои имаат подобар поглед на животот можат побрзо да закрепнат од операцијата на срцето и да го намалат ризикот од развој на еден од најголемите фактори во кардиоваскуларните заболувања - хипертензија.!
Ова е докажано со истражување во Финска. Научниците процениле 616 средовечни мажи чиј крвен притисок бил нормален на почетокот на студијата. Специјалисти им поставуваа прашања во врска со нивните очекувања за иднината, со цел да ја проверат нивната ментална состојба. Покрај тоа, истражувачите провериле дали секој волонтер има фактори на ризик за кардиоваскуларни проблеми, како што се пушење, дебелина, физичка неактивност, злоупотреба на алкохол и семејна историја на висок крвен притисок. Во период од четири години, крајно песимистичките мажи имале три пати поголема веројатност да развијат висок крвен притисок отколку веселите лица, дури и откако биле разгледани други фактори на ризик.
Емоции и инфекции
Студија од 2006 година ја разгледа врската помеѓу емоциите и вирусните инфекции во респираторниот тракт. Научниците ја проценија личноста на 193 здрави доброволци и потоа пренесоа на секој заеднички респираторен вирус. Субјектите кои имале отворена и позитивна личност биле со помала веројатност да развијат вирусни симптоми отколку нивните помалку оптимистички колеги.
Оптимизам и опстанок
Очигледно е дека здравите луѓе живеат подолго од болните. Ако оптимизмот навистина го подобрува здравјето, тоа исто така треба да ја зголеми долговечноста - и, според две студии во САД и две во Холандија, тоа го прави.
Првото истражување во Соединетите Држави процени 839 лица во раните 1960-ти. Во рамките на него, експертите извршија психолошки тест, како и комплетна медицинска проценка. Откако истите луѓе беа проверени 30 години подоцна, откриено е дека најоптимистичките луѓе биле и најдолговечни.
Зошто оптимизмот е добар за здравјето?
Земени заедно, овие студии убедливо тврдат дека оптимизмот е добар за здравјето. Но зошто?
Скептиците (или песимистите) може да тврдат дека ефектот е поочигледен отколку реален. Здравите луѓе можат да имаат подобра перспектива од болните, па можеби оптимизмот е резултат на добро здравје, а не обратно.
Едно објаснување е однесувањето. Оптимистите може да имаат подобро здравје и подолг живот од песимистите затоа што имаат поздрав начин на живот, посилни социјални односи и подобра здравствена заштита. Навистина, некои студии известуваат дека оптимистите имаат склоност кон вежбање, во повеќето случаи не пушат, живеат со некој близок и следат медицински совети повеќе отколку песимисти. Сепак, оптимизмот генерално не се поврзува со подобра диета или помалку маснотии во телото.
Подобрување на социјалните односи
Луѓето често се категоризираат според вештината со која тие комуницираат, проценуваат и постигнуваат одредени работи, како во личниот, така и во професионалниот живот. Друштвена, комуникативна, отворена, оптимистичка, претприемничка и перцептивна природа ќе биде трајно поврзана социјално, имајќи големи шанси за успех во животот.
Што треба да се направи со оние кои тешко успеваат да одржат односи со своите врсници, да ги изразат своите емоции и мисли на правилен и кохерентен начин? Како функционираат принципите на однесување при формирањето и развојот на личноста?
Помош од специјалисти
Ако се чувствувате непријатно на социјални настани или се борите да влезете во разговори затоа што сте срамежливи, ова може да влијае на вашиот социјален живот и кариера.
Однесувајте се како дружеубива личност
Може да се обидете да бидете што е можно дружеубиви, дури и ако не се чувствувате баш природно. Не дозволувајте вознемиреност да ве спречи. Обидете се да разговарате со нови луѓе дури и кога се чувствувате вознемирено. Со текот на времето, ова ќе стане полесно и брзо ќе започнете да ги подобрувате социјалните вештини.
Поставувајте прашања на отворено
Ако сакате да привлечете внимание во разговор, запознајте се со отворените прашања. Охрабрете ги другите да зборуваат за да не мора да водите стерилни дискусии. Поставувајте прашања за кои е потребно повеќе од одговор „да“ или „не“ и замолете ги другите да го продолжат разговорот.
Вежбајте добри манири
Добрите манири обезбедуваат подобрување на социјалните вештини. Обидете се да бидете што е можно по polубезни, да покажете благодарност и да користите добри манири на масата.
Направете дарежливи комплименти
Комплиментите се одличен начин да се отвори вратата за разговор. Можете да му дадете комплимент на соработникот за презентацијата што ја направи на состанокот или да му дадете комплимент на соседот за новиот автомобил.
Обрни внимание на говорот на телото
Невербалната комуникација е многу важна. Обрнете внимание на јазикот на телото што го користите. Обидете се да изгледате опуштено, контактирајте со очите што е можно почесто и изгледајте отворено за разговор.
Идентификувајте ги и заменете ги негативните мисли
Ако имате многу негативни мисли за социјални интеракции, ова би можело да стане само-исполнувачко пророштво. На пример, личност која мисли: „Срамота сум и ќе те исмевам“, ќе седне во некој агол на забава. Како резултат, таа може да ја напушти забавата сметајќи дека е навистина чудна бидејќи никој не разговарал со неа.
Идентификувајте ги негативните мисли што веројатно ќе ве повлечат надолу. Заменете ги со пореални мисли, како на пример: „Јас можам да разговарам и да запознавам нови луѓе“. Не потпирај се на мисли што не се продуктивни!