Ореви и нивните неверојатни придобивки за мозокот и телото
Преглед
Не случајно, оревите се нарекуваат „храна за мозокот“. Освен што се вкусни и полни со витамини и минерали неопходни за здравјето на целото тело, јаткастите плодови му носат низа придобивки на човечкиот мозок, обезбедувајќи правилно функционирање на целиот нервен систем.
Потрошувачката на свежи јаткасти плодови е поврзана со намалување на холестеролот, намалување на ризикот од карцином, спречување на кардиоваскуларни болести и слабеење. Ова се само некои од позитивните здравствени ефекти на оревите!
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Ореви, важен извор на витамини и минерали
Оревите се едни од најздравите маслени овошја и не треба да изостануваат во секојдневната исхрана. Содржат витамин А, витамини во комплексот Б (Б2, Б6, Б12 и фолна киселина), како и витамин Д, кој помага да се поправи калциумот во коските и Е, кој се бори против оксидативниот стрес.
Оревите се богати со магнезиум, железо, калиум, цинк и калциум, како и Омега-3 и Омега-6 масни киселини, неопходни за одржување на нормална функција на мозокот, линолеинска киселина и алфа линолеик - здрави масти кои го намалуваат холестеролот и помагаат во забрзувањето метаболизам.
Покрај тоа, оревите делуваат како вистински енергетизери и имаат силно антиоксидативно дејство. Половина чаша ореви на ден го зајакнува имунитетот и му помага на мозокот да функционира нормално.!
Придобивките од јаткастите плодови за мозокот
1. Подобрување на когнитивната функција
Кернелите од ореви и индиските ореви се богати со растителни влакна, здрави масти, протеини, цинк и железо. Ironелезото помага во снабдувањето со кислород на клетките низ целото тело, со што се спречува анемијата, додека цинкот го обезбедува здравјето на имунитетниот систем и видот.
Индиските ореви се исто така одличен извор на магнезиум, минерал кој помага во подобрување на меморијата и обезбедува заштита од когнитивен пад кај постарите лица. 28 грама индиски ореви обезбедуваат четвртина од препорачаната дневна количина магнезиум.
2. Ослободете се од стресот
Оревите содржат витамини од комплексот Б, кои се борат против симптомите на стрес и ги зголемуваат меморијата и вештините за внимание.
Витаминот Б6, кој се наоѓа во многу јаткасти плодови, е дел од серотонинот, познат и како „хормон на среќата“ и е корисен во спречување и борба против невролошки нарушувања.
Витаминот Б12 придонесува за нормално функционирање на нервниот систем и ја ублажува раздразливоста и, имплицитно, стресот.
3. Борба против депресија
Прекарот „болест на 21 век“, депресијата е ментална болест која вклучува симптоми како што се тага, апатија, несоница, напади на паника. Депресијата е болест што тешко може да се лекува, туку да се држи под контрола, а оревите се чини дека играат прилично важна улога во овој поглед.
Повеќето луѓе со депресија имаат ниско ниво на Омега-3 во телото, а оревите содржат значителни количини на Омега-3 масни киселини, супстанции кои обезбедуваат правилно функционирање на човечкиот мозок, составено од 60% маснотии.
Дури и ако оревите не третираат депресија, редовната потрошувачка ја ублажува депресијата и инсталира состојба на мир и релаксација.
4. Се бори против несоницата и обезбедува мирен сон
Оревите содржат најголемо количество мелатонин, моќен антиоксиданс, чија администрација не вклучува никакви негативни ефекти врз организмот.
Мелатонинот е природен хормон произведен од човечкото тело, кој обезбедува добар сон. Под стрес или за време на периоди на временска транзиција, кога нашиот имунолошки систем станува ослабен, количините на мелатонин се намалуваат, предизвикувајќи несоница и други нарушувања на спиењето.
Оревите ја бркаат несоницата поради високата содржина на мелатонин и се препорачуваат за луѓе кои имаат проблеми со спиењето.
Придобивките од јаткастите плодови за целото тело
1. Стимулира варење и го намалува холестеролот
Оревите, особено бадемите, помагаат во одржување на здрав дигестивен систем, бидејќи содржат најмногу влакна во споредба со другите јаткасти плодови. Богата со витамин Е, здрави масти и бадемово влакно, го намалува нивото на „лош“ холестерол во крвта.
Неверојатни придобивки од семето чиа
Придобивките од антицелулитни креми
Ова не значи дека треба да злоупотребуваме бадеми, туку да консумираме помеѓу 7 и 10 парчиња на ден.
2. Го намалува ризикот од срцеви заболувања
Пеканите се вклучени во списокот на храна со најголема антиоксидативна активност, поради нивната богата содржина на витамин Е. Покрај тоа што обезбедува невролошка заштита, витаминот Е од јаткастите плодови може да спречи корорнарна срцева болест, спречувајќи оксидација на крвните липиди.
Не само што пеканите го намалуваат ризикот од срцеви заболувања; Повеќето сорти ореви содржат омега-3 масни киселини, кои го намалуваат нивото на холестерол, ја подобруваат циркулацијата на крвта и спречуваат затнување на артериите.
3. Придонесува за одржување на телесната тежина во нормални граници
Оревите се препорачуваат во диети за слабеење, но исто така и за луѓе кои сакаат да ја одржат својата тежина во нормални граници бидејќи содржат диетални влакна и протеини кои брзо го гаснат гладот и обезбедуваат чувство на ситост.
Оревите можат да ја заменат нездравата закуска помеѓу оброците и може да се додадат во салати или тестенини наместо месо или соја.
4. Ја ублажува болката во телото
Оревите имаат силно антиоксидативно и антиинфламаторно дејство, намалувајќи ги ревматските, болките во коските и менструацијата. Ужина составена од неколку видови ореви може да ги намали симптомите на предменструален синдром кај жените, поради високата содржина на манган.
Особено јатките содржат двојно повеќе антиоксиданти од кој било друг вид орев и ги намалуваат штетните ефекти на слободните радикали, осигурувајќи го здравјето на целото тело.
заклучоци
Оревите имаат неверојатни придобивки на целото тело, особено на мозокот, па затоа не треба да изостануваат во нашите оброци. Оваа храна го забрзува метаболизмот, го зголемува заморот и ги зголемува физичките и интелектуалните перформанси.
За целосно искористување на нивните хранливи својства, важно е оревите да се јадат сурови, без додавање сол или масло.