Тенок за време на годишните одмори со исхраната 6 1 Одржувајте ја тежината ФОКУС Онлајн

За повеќето од нас, Доаѓањето и празниците значат неколку килограми повеќе на вага. Тоа не мора да биде така. Со едноставен метод, можете да останете витки - па дури и да изгубите малку тежина - без да броите калории и без да се откажете од забавите.

годишните

Вистина е дека секогаш се вели дека дебелината не настанува на неколку празници на крајот на годината, туку во остатокот од долгото време од годината. Факт е, сепак: Многубројните божиќни забави во Адвент, посетите на Божиќниот пазар и потоа празниците од 24 декември до 1 јануари многу брзо доведуваат до еден до три килограми повеќе тежина.

Кој сака супа од зеленчук наместо гуска?.

Броењето калории и правењето без тоа е еден начин: да пиете незасладен билен чај наместо греено вино, да пиете супа од зеленчук на Бадник и да ја оставите другата гуска, да заспиете пред полноќ на новогодишната ноќ кога алкохолот се забележува бидејќи едвај сте јаделе нешто. Но, тоа никој навистина не го сака.

Интермитентен пост идеален за декември и јануари

Многу е полесно со интелигентно слабеење како „диетата 6: 1“, како што опишуваат лекарот Тилман Фридрих и здравствениот автор Надја Нолау во нова книга.

Ова е форма на наизменично постење што е особено погодна за празниците. Затоа што: Не мора да го менувате вашиот животен стил и можете дури и да празнувате поголемиот дел од времето. Покрај тоа, нема потреба да броите калории, специјални списоци за купување и дополнително готвење, како што е потребно со многу други диети.

Вака функционира диетата 6: 1

Методот е многу едноставен: јадете што сакате шест дена, а потоа постете еден ден. Тоа значи да јадете малку или воопшто да не јадете еден ден во неделата, на пример, првиот ден од неделата по празниците, а потоа да вметнете еден пост ден во неделен ритам.

Во моментов тоа значи: пост во среда, 27 декември, потоа повторно на 3 јануари, 10 јануари и така натаму. Сепак, авторите на книгата препорачуваат постот да не паѓа во денови кога вашиот обем на работа е особено тежок или тежок. Вклучете ги овие размислувања во вашето планирање.

Денот на постот - по можност пијте чај

На денот на постот консумирате само течности - многу минерална вода, чај, сокови од зеленчук. Овошните сокови не се соодветни бидејќи овошјето содржи многу фруктоза - и шеќерот треба да се избегнува на овој ден.

Како чај, постојат сорти кои го стимулираат метаболизмот, го спречуваат апетитот и помагаат при детоксикација:

  • Зелен чај
  • Зелен чај од овес
  • Коприва
  • ѓумбир
  • Мате чај
  • нане
  • Роибош
  • ванила
  • Лимонова трева

Не мора да одите без кафе

Црниот чај е корисен наутро за да ве разбуди. Пијан како гас за жед цел ден, може да ве направи нервозни. И, ако навистина сакате да го засладите вашиот чај: Со природни засладувачи како стевија, можете да го направите тоа без калории.

Ако не можете без вообичаеното кафе наутро - сè додека можете да толерирате кафе на празен стомак, можете да уживате и на денот на постот. Предуслов: додадете само засладувачи со стевија и најмногу малку млеко - така што нема капучино или нема лате макијато.

Супи од зеленчук и зелени смути

Покрај тоа, можете да пиете онолку зеленчук колку што сакаат сите. Готови инстантни чорби се достапни во продавниците за здрава храна, по можност со органски квалитет. Можете исто така да подготвите своја супа од свеж зеленчук, билки, малку сол и други зачини што одговараат на вашиот вкус. Едноставно исцедете ги супите по готвењето, зачувајте го зеленчукот за јадење во следните неколку дена и уживајте во супа.

Смути со зеленчук, на пример со краставица, домати, бугарска пиперка и спанаќ, исто така се соодветни.

Глад во деновите на постот?

Craелбата за храна во деновите на постот се јавува најмногу во првите два дена, а потоа легнете колку подолго ја следите диетата 6: 1. Гладот ​​може брзо да се навлажни со чај и супа - и сигурност дека утре можете повторно да јадете што сакате.

Предност на „6: 1“: нема јо-јо ефект

Бидејќи станува збор само за еден ден во неделата, телото не ја намалува основната метаболичка стапка, а со тоа и дневната потреба за калории - и нема јо-јо ефект.

Кога држите диета во текот на неколку дена, постои познат ризик дека телото ќе се прилагоди на намаленото снабдување со енергија. Му требаат помалку и помалку калории, се намалува основната метаболичка стапка - и ако потоа јадете повторно нормално, ова значи огромна прекумерна понуда за организмот, во комбинација со брзо зголемување на телесната тежина.

Со редовно, но само еднодневно гладување, може да изгубите до два килограми месечно.

Индивидуалните денови на постот се толку здрави

Но, не само тежината има корист од наизменичното постење. Неколку студии покажаа дека привремено без храна може да заштити од многу болести или да ги ослабне постојните, како што се:

  • Алцхајмер
  • висок крвен притисок
  • дијабетес
  • рак
  • ревматизам

Научниците гледаат едно од можните објаснувања во фактот дека секојдневниот пост го намалува нивото на инсулин. Покрај тоа, краткиот пост го намалува хормонот за раст IGF1, што може да биде поврзано со развој на рак.

Во исто време, наизменичното постење зголемува друг хормон за раст, Бургас. Таа е поврзана со градење на мускулна маса и промовирање на согорување на маснотии. Оваа форма на исхрана е погодна и за спортисти. Не се препорачува само за бремени жени и доилки. Секој што е хронично болен, како што се проблеми со тироидната жлезда или други метаболички болести, треба претходно да се консултира со својот лекар.

Заклучок: Интермитентен пост како диета 6: 1 е често успешен затоа што е лесен за изведување, нема желби на долг рок и јо-јо ефектот не се реализира. Покрај тоа, се покажа дека секојдневното избегнување на цврста храна, маснотии и шеќер има позитивно влијание врз здравјето и може да заштити од вообичаени болести како што се дијабетес, рак и висок крвен притисок.

Наши Водич за PDF ви покажува десет факти и заблуди за дијабетесот и како навремено да ја забележите болеста.