Ореви и семиња за долг живот и оптимална тежина
Семето и оревите се многу вкусни, содржат многу хранливи материи и здрави масти. Откријте кои се нивните придобивки за нашето здравје и кои ореви и семиња се најдобри за вклучување во секојдневната исхрана.
Оревите и семињата се природна и здрава храна, богата со корисни хранливи материи и фитохемикалии. Иако митовите дека тие добиваат на тежина сè уште траат, студиите покажуваат дека, напротив, маслодајните семе помагаат во слабеењето. Во секој случај, диетата е здрава поради нејзината хранлива содржина, а не маснотиите. И, врз основа на нивната хранлива содржина, оревите се добар извор на калории за здравјето.
Здравствени придобивки од ореви и семиња
Оревите и семето се неопходни за нивниот внес на исхраната.
Оревите и семињата содржат широк спектар на микроелементи, вклучително и фитостероли кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот; аргинин кој ја стимулира циркулацијата; минерали како калиум, калциум, магнезиум и селен; и антиоксиданси како флавоноиди, ресвератрол, токофероли (витамин Е) и каротеноиди.
Извор на фотографија: https://goo.gl/0pr67Z
Потрошувачката на ореви и семиња го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Епидемиолошките студии продолжуваат да ги демонстрираат придобивките од јадење ореви од разни сорти за здравјето на срцето. Неделното консумирање на најмалку пет порции ореви од било кој вид се проценува дека го намалува ризикот од коронарна срцева болест до 35%. Јадењето ореви и семиња штити од ненадејна срцева смрт и ги намалува воспаленијата и холестеролот.
Оревите и семето придонесуваат за слабеење.
Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да избегнуваат ореви; згора на тоа, дебелите луѓе кои вклучуваат ореви во исхраната забележуваат подобрување на слабеењето и ја подобруваат нивната инсулинска резистенција, што им помага да ги спречат или санираат симптомите на дијабетес. Сепак, треба да се избегнува прекумерна потрошувачка на ореви. Оревите и семето се богати со хранливи материи, но и калории, па затоа треба да се консумираат умерено и во согласност со калориските потреби. 30 грама е обично разумна количина за жени кои сакаат да изгубат тежина и 45-60 грама за мажи со прекумерна тежина. Ореви и семиња можат да се консумираат во поголеми количини од активни и слаби луѓе, на кои им е потребен дополнителен внес на калории.
Потрошувачката на маслодајни растенија го продолжува животот.
Во студијата за здравство „Адвентист“ беа идентификувани голем број фактори на животниот стил поврзани со долговечноста. Луѓето со поактивен живот, вегетаријанците и луѓето кои јаделе ореви се обично луѓе кои живееле 8 години подолго од оние кои ги немале овие навики. Слично на тоа, во Студијата за здравјето на медицинскиот персонал, потрошувачката на орев беше идентификувана како низок ризик диетален фактор за смрт поради кардиоваскуларни болести или рак. Се спроведуваат нови студии за да се потврдат овие набудувања.