Ореви за градење мускули

Оревите можат да помогнат во градење на мускулите. Во оваа статија за блогот објаснуваме точно како работи ова и кои јаткасти плодови можат да ви помогнат да градите мускули и како.

Зошто ореви за градење мускули?

Кои ореви за градење мускули?

Оревите се особено богати со полинезаситени масни киселини. Полинезаситените масни киселини не можат да бидат произведени од самото тело и затоа се нарекуваат и есенцијални масни киселини. Тие треба да се внесат преку храна и да имаат влијание врз структурата и функцијата на клетката; тие се важни за кардиоваскуларниот систем и избалансираното ниво на холестерол.

Кикириките се издвојуваат поради нивната висока содржина на протеини. Со околу 25g протеини на 100g, тие се одличен извор на растителни протеини. Протеините се основниот градежен блок за градење на мускулите. Значи, ако сакате да изградите мускули, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини секој ден за да ги задоволите вашите потреби за протеини. Значи, ако не (само) сакате да користите протеински прав за да обезбедите снабдување со протеини, кикириките можат да бидат корисна компонента во вашата исхрана.

Кашу оревите содржат повеќе јаглени хидрати отколку другите видови ореви и затоа можат да ве заситат особено добро. Тие исто така убедуваат со висока содржина на минерал магнезиум. Магнезиумот придонесува за нормално функционирање на мускулите. Тешкото потење за време на вежбање може да ја зголеми потребата за магнезиум. Недостаток може да доведе до грчеви во мускулите, што особено може да се појави кај спортистите.

Бадемите и лешниците се одличен извор на витамин Е, за кој се вели дека делува антиоксидативно. Антиоксидансите можат да спречат оштетување на клетките, како што може да се појави по напорно вежбање.

Најголемата концентрација на антиоксиданти, сепак, се наоѓа во ф’стаците. Тие исто така се богати со железо.
Кралицата на јаткастите плодови, макадамија има висока содржина на фолна киселина, која има клеточни заштитни функции.

Бидејќи повеќе пот често тече за време на напорни спортови, спортистите губат повеќе сол. Затоа може да биде особено препорачливо да се користат солени ореви.

Еве неколку ореви со нивните хранливи вредности на прв поглед (сите информации на 100гр):

орев	протеини	Заситени масти	Мононезаситени масни киселини	Полинезаситени масни киселини
Кашу	17 гр	9,1 гр	24,7 гр	7,5 гр
кикирики	25 гр	6,9 гр	22,1 гр	14,5 гр
Лешници	15 гр	4,5 гр	46,0 гр	8,0 гр
Ореви од макадамија	8,0 гр	10,3 гр	58,9 гр	1,7 гр
Бадеми	22,0 гр	4,1 гр	32,9 гр	13,1 гр
Ф’стаци	20,0 гр	6,0 гр	24,0 гр	14,0 гр
Ореви	15,0 гр	6,1 гр	8,9 гр	47,2 гр

Интегрирајте ореви за градење мускули во вашето секојдневие

Мешавината со ореви Australian Gold доаѓа со бланширани бадеми и лешници, златни макадамии, благи индиски ореви и пекани. Мешавината салата од лешник е идеален прелив за вашата салата и се состои од парчиња лешник, семки од сончоглед, семки од тиква и бор ореви. За нашата мешавина од спортска храна, комбиниравме кикирики богати со протеини со сино и жолто суво грозје, кои обезбедуваат важни минерали како калиум и магнезиум. Оваа мешавина дефинитивно спаѓа во вашата спортска торба.
Ако претпочитате да ја соберете вашата комбинација според вашите желби, можете да го користите нашиот миксер за ореви.
Ова ви овозможува да ги соберете вашите омилени ореви и исто така да одредите колку од секој тип сакате во вашата мешавина.
Значи, не е тешко да внесете различни ореви во вашата исхрана.

---