Ореви за здрава исхрана - Фитнесмагнет ©
се ореви здрав? Дали тие нудат повеќе од само вкусна закуска? Тие имаат многу својства. За многу од нив се вели дека се многу позитивни. Јаткастите плодови се добри за мозокот, обезбедуваат важни хранливи вредности и го контролираат нивото на холестерол. Од друга страна, постојат и неповолности што треба да се измерат. На пример, тие се многу калорични. Помалку познати се корисни својства кои можат да имаат позитивен ефект врз срцето, како и антиинфламаторни состојки во јаткастите плодови. На прв поглед, тие може да се опишат како „целосен безгрижен пакет“ или џек на сите занаети. Меѓутоа, ако имате алергија, ќе мора да ги побарате на друго место активните состојки што ги содржи. Во секој случај, треба да знаете неколку детали, така што јадењето ореви ќе ве приближи до целта.
Зошто оревите се здрави?
Оревите се исклучително здрави ако ги консумирате умерено. Богати се со едноставни и пред се полинезаситени масни киселини, кои не само што играат важна улога во губењето на маснотиите. Тие, исто така, го одржуваат нивото на холестерол одржливо и обезбедуваат добри вредности на липидите во крвта. Полинезаситените масни киселини ги зголемуваат перформансите на мозокот. Повеќето видови ореви имаат голем процент на антиоксиданти, кои ги неутрализираат слободните радикали и со тоа ги штитат вашите клетки од уништување. Исто така, постојат голем број на состојки како што се фолна киселина и питонутриенти (вклучително и фитоестрогени и питостероли), сите тие се добри за вашето срце. Витамините Б што ги содржат, а кои се многу важни за обновување на клетките и снабдување со енергија, се исто така многу важни.
Дали оревите се погодни за здрава диета за фитнес?
Потрошувачката на јаткасти плодови особено се препорачува за спортисти за јачина и фитнес. Благодарение на незаситените масни киселини, добивате добра крвна слика и вашиот мозок станува поефикасен. Покрај тоа, оревите содржат и многу протеини. Карактеристиките на витамините Б, што ги содржи, поддржуваат два основни процеса за губење на маснотии и градење мускули. Бидејќи хранливите вредности на мешунките се многу калорични, треба да консумирате ореви само во мали количини - на пример „грст“. Благодарение на високата густина на ефективни состојки, ваквите мали дози обично се доволни.
Кои се предностите и недостатоците на оревите?
Придобивките од мешунките се многу обемни. Како што споменавме порано, мозокот и срцето ќе имаат корист од тоа, додека оревите можат да го промовираат вашиот успех во губење на маснотии и градење на мускули. Тие исто така ги штитат вашите клетки од уништување од слободните радикали. Ова исто така може малку да го намали процесот на стареење. Во суштина, оревите имаат три недостатоци. Прво на сите, некои сорти треба да се чуваат добро, во спротивно тие можат брзо да постават мувла. Тоа не треба да биде проблем за вас. Вториот недостаток е високата густина на енергија. Овие се многу добри масни киселини, но како што веројатно знаете, мора да согорувате повеќе отколку што јадете. Ова е чиста математика. Од каде потекнуваат калориите, првично е ирелевантно. Поради оваа причина, би било фатално за губење на маснотии ако внесете премногу ореви. Поважно од сè кога станува збор за ореви е прашањето за толеранција. Неколку видови ореви - особено кикирики, лешници и ореви - може да предизвикаат алергиски реакции. Затоа, ако се сомневате, треба да се консултирате со лекар за да бидете сигурни.
Што можеби не знаете за оревите
Доволно забавно, јагодите спаѓаат во категоријата ореви. Тие се овошје со сите ореви, чии ореви се ставаат на црвеното месо. Вистинските плодови на јагодите не се вкусната црвена пулпа, туку малите жолти ореви.
Неодамнешните студии покажаа дека оревите можат да имаат антиинфламаторно дејство благодарение на високата количина на аминокиселина аргинин што ја содржат. Особено, развојот на артеритис може да се спротивстави на овој начин. Овој ефект има и други предности. Постојат докази дека редовната потрошувачка на мешунки го намалува ризикот од дијабетес поврзан со возраста. Покрај тоа, кај жените се сомничат позитивни ефекти во борбата против одредени видови на рак.
Заклучок
Сигурно можете да живеете без ореви. Сепак, досега треба да знаете подобро. Јаткастите плодови имаат толку многу позитивни својства што треба да бидат основен дел од вашата исхрана. Особено вкусните ореви ви овозможуваат исклучително квалитетна мешавина од активни состојки. Бидејќи мешунките се многу калорични, не треба да ги јадете дополнително. Заменете ги другите елементи од оброците со јаткасти плодови неколку пати неделно и вие сте на безбедна страна. Сето ова важи само со услов да не сте алергични на ореви. Тогаш секако не работи.