Оревите се снабдувачи на витамини и минерали кои го промовираат здравјето
Оревите содржат многу маснотии. Оваа претпоставка наведува многу луѓе да ги отстранат целосно од диетата. Но, изгледот е измамен, бидејќи вредните парчиња содржат многу важни витамини и минерали покрај „добрите“ полинезаситени масни киселини.
Голема разновидност на вкусови
Орев, лешник, кикирики, индиски ореви, фстаци, бор ореви, кокос, пекан - изборот на ореви е толку голем. Оревите затвораат овошје. Природата ни го нуди вистинскиот орев за секој вкус. Патем, кокосот е најнизок во калориите, орев од пекан и макадамија има најголем дел од калориите.
Закуска по здравје
Неколку ореви на ден - тоа е количината што ја препорачуваат нутриционистите овие денови. Витамините Е и Б6 содржани во него, како и минералите фолна киселина, магнезиум, калиум и селен го зајакнуваат нашето срце и циркулаторниот систем. Здравите полинезаситени масни киселини позитивно влијаат на нивото на холестерол кога се консумираат редовно. Научно е докажано и дека потрошувачката на ореви го стабилизира нивото на шеќер на среден рок и го минимизира ризикот од срцев удар.
Бадемите (овошје од камен) се добри и за нашето здравје. Според студија од 1990 година, 100 гр од тоа дневно треба да го намали нивото на холестерол во крвта за 12% по четири недели.
зајакнете го вашиот имунолошки систем
Различните видови ореви природно содржат и минерали и витамини во различна количина. Оние кои сакаат побавно да стареат треба, на пример, почесто да консумираат бадеми и лешници поради нивната висока содржина на витамин Е.
Спортистите се воодушевени од магнезиумот содржан во индиски ореви и огромната содржина на железо и калциум во ф'стаци. Ф’стаците се добар извор на железо, особено за време на бременоста, а исто така се полни со важна фолна киселина.
Средството за сончање елагична киселина, која се наоѓа во оревите, спречува рак. Исто така, го зајакнува целиот наш имунолошки систем.
Ако сакате трајно да изгубите тежина, не треба да контролирате големи количини неконтролирано, туку да работите во добро дозирана количина ореви во дневните оброци, како што се наутро житарки или салата навечер.
Слабејте со помош на ореви
Поради нивната висока калорична содржина, оревите треба да се јадат само во мали количини. На пример, вреди неколку мешани ореви во утринските житни култури дава. Или можете удобно да грицкате токму за овој мал дел навечер како вечерна закуска додека читате или гледате телевизија.
Кога купувате, треба да обрнете внимание на рокот на траење на оревите. Ако слушнете нешто кога ја тресете оревката, таа е веќе „збрчкана“ и затоа повеќе не е свежа. Штетни токсини се формираат во мувлосани плодови за затворање, затоа избегнувајте да ги јадете! Ако орев има чуден вкус, тој можеби веќе испаднал и затоа не треба да се јаде. Ако оревчето е веќе излупено, тој има рок на траење од околу шест месеци.
Предупредување: Особено лешниците и кикириките претставуваат голем ризик од алергии! Треба да биде јасно дали може да има алергија пред да се консумираат ореви.
Родителите треба да им даваат кикирики на своите (мали) деца само под надзор и во мирна ситуација за да не можат да се проголтаат.