Оревите содржат многу маснотии, но ги подобруваат нивоата на холестерол

Разумно комбиниран со витамини и многу повеќе. Произведено во Германија. бесплатна Достава!

Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!

Оние кои редовно јадат бадеми живеат поздрав живот, го одржуваат нивото на холестерол под контрола и сепак не мора да добиваат на тежина. Оревите содржат многу енергија и особено маснотии. Но, исто така, многу аминокиселини (аргинин), витамин Е и маснотиите се состојат првенствено од здрави масни киселини, според американските истражувачи.

Оревите се многу калорични. Ова е вистина. Бадемите, на пример, имаат 576 kcal на 100 грама, крем тортата „само“ има 300 до 400 kcal/100 грама, а помфритот има 254. Сепак, заклучокот дека јаткастите плодови дебелеат обично не се применува во пракса. Напротив, јаткастите плодови се дел од урамнотежена исхрана за одржување на телесната тежина, па дури можат да бидат и дел од диета за слабеење.

Оревите содржат многу маснотии. Ова е исто така точно. Да земеме пример за бадеми повторно, бројката тука е 54,1 грама маснотија на 100 грама. За крем торта е помеѓу 15 и 25 грама, а за помфрит околу десет грама. Меѓутоа, ако сега претпоставувате дека оревите се должат на нивната висока содржина на маснотии Да се експлодира нивото на холестерол повторно е погрешно. Треба да се претпостави спротивното, како што покажа новата студија на универзитетот Лорна Линда во Калифорнија, САД. 1

68 грама бадеми дневно го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и „добриот“ ХДЛ холестерол малку се зголемуваат

Прво, научниците очекуваа 25-те учесници, 14 мажи и 11 жени со просечна возраст од 41 година, со нормално до малку покачено ниво на холестерол да јадат двонеделна диета со многу маснотии. Во оваа фаза на рандомизирана студија, дневниот внес на маснотии беше 34 проценти од вкупната количина на потрошена енергија. Предметите потоа биле поделени во три групи.

Во првиот, учесниците се придржуваа до препораките на „Националната програма за образование за холестерол чекор I диета“, владина иницијатива на САД за постигнување на намалување на нивото на холестерол кај популацијата. Утврдува дека маснотиите треба да претставуваат максимум 30 проценти од дневниот внес на калории. Заситените масти треба да сочинуваат само 10 проценти. Холестеролот од храната не смее да надминува 300 милиграми на ден.

Истите гранични вредности беа поставени за другите две групи. Како и да е, во едната група бадемите покривале десет проценти од дневните потреби за енергија, а во другата дури 20%, што одговара на контролираната количина од 68 грама бадеми на диета од 2.000 kcal.

Периодот на внесување беше четири недели и покрај вредностите на холестерол или концентрацијата на липиди, липопротеини и аполипопротеини, беше проценета содржината на гликоза во серумот. Научниците успеаја да докажат дека постои обратна пропорционална врска помеѓу процентот на маснотии што ги покрива бадемите и нивото на вкупната вредност на холестерол - со други зборови: колку повеќе бадеми, толку е помало нивото на холестерол.

Оние учесници кои конзумирале најмногу јаткасти плодови, успеале да го намалат нивото на холестерол за дури 4,4 проценти повеќе од учесниците во диета групата Чекор I по еден месец. За опасниот ЛДЛ холестерол тој бил дури седум проценти, а за аполипопротеинот Б 6,6 проценти. Од друга страна, корисната вредност на ХДЛ се зголеми за 1,7 проценти во групата бадеми од 20 проценти, а односот на ЛДЛ и ХДЛ холестерол падна за 8,8 проценти, без промени во телесната тежина.

Бадемите имаат многу вредни состојки

Овие постојано позитивни ефекти на бадемите врз нивото на холестерол, кои беа постигнати за многу краток временски период, секако се поврзани и со корисен ефект врз развојот на кардиоваскуларните заболувања. Според истражувачите, придонесуваат и другите состојки на бадемите, како што се антиоксидантот алфа-токоферол, форма на витамин Е, аргинин, влакна и фитостероли, како и други фитохемикалии, кои можат да ги заштитат артериите и срцето. во. Бадемите содржат и многу магнезиум, калциум и се богати со витамини од групата Б.

Меѓутоа, при неговото консумирање треба да се внимава да се консумираат несолени бадеми. Бидејќи солта го зголемува крвниот притисок и не станува поздрава на оревите.

За печењето може да се каже дека од една страна уништува витамини и незаситени масни киселини, од друга страна ги прави минералите подостапни на организмот. Значи, ако сакате да ги користите и двете предности, треба да уживате во мешавина од печени и непечени бадеми.

Сабате, Ј., И сор., „Одговор на серумските липиди на дипломираното збогатување на диетата чекор I со бадеми: рандомизиран тест за хранење“, Американски журнал за клиничка исхрана, 2003 јуни; 77 (6), стр. 1379-84 . ↩

Разумно комбиниран со витамини и многу повеќе. Произведено во Германија. бесплатна Достава!

Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!