Ориентални техники за заживување на психата - Диета; Одржување
Методот на монахот да гледа во Месечината
цигонг е древна кинеска лековита уметност, составена од техники за контрола на здивот кои можат да ви помогнат полесно да се фокусирате.
Пронајдете ја јасност на мислата и хармонија со оваа медитација Чигонг и таи чи:
1. Седнете со нозете раздвоени и со благо свиткани колена. Подигнете ги рацете пред градите со рацете на ниво на очите, со дланките свртени едни кон други и раширени прсти. Со исправен грб, држете ја оваа позиција. Опуштете го грбот без да го свиткате. Отворете ги очите и погледнете меѓу прстите.
2. Со затворена уста, допрете го покривот на устата со врвот на јазикот и дишете преку нос.
3. Диши длабоко 3 пати. По трет пат, вдишете со сета своја моќ и исфрлете 60% од вдишаниот воздух.
4. Инспирирај силен и истекува 100%.
5. Инспирирај повторно силно, а потоа испушти 40% од воздухот.
6. Инспирирај силен и истекува 100%.
7. Инспирирај уште еднаш силно и испушта 20% од воздухот.
8. Инспирирај силен и истекува 100%.
9. Само диши длабоко три пати, а потоа држете ја положбата 3 или 5 минути, дишете нормално.
За да ја одржувате рамнотежата, фокусирајте се на долниот дел на стомакот, околу 7 инчи под папокот, каде што е тежиштето на телото.
Кундалини метод за извртување на торзото
Ако зимата носи само мекост во вашето тело, Јога од типот Кундалини тоа ќе ви помогне да се опоравите и да го продолжите работниот ден. Практичарите од овој вид јога прават повторливи движења додека се фокусираат на збор или звук произведен од сопственото дишење. Повторувањето на движењето го стимулира нервниот систем, помагајќи ви да се опуштите, да добиете енергија и да ги разбудите вашите сетила.
Секогаш кога ќе се чувствувате стегнати од последното парче енергија, испробајте ја оваа техника:
1. Седнете во удобна положбакај, со прекрстени нозе, раширени прсти и позиционирани на рамената.
Држете ги лактите во права линија со рамената. Затвори ги очите.
2. Додека вдишувате, завртете го торзото од половината налево, држејќи ги колковите неподвижни, овозможувајќи им на рамената и главата да го следат остатокот од торзото со ротирачко движење. Издишете низ носот и свртете се надесно.
3. Повторете го ова движење ротација уште една минута без запирање, можно зголемување на времето на 2 минути или дури и повеќе. Нека здивот ве води секогаш кога ќе се свртите.
4. Кога ќе завршите со вашата минута (па дури и минути) вежбање, го забавува движењето постепено додека не застанете, а потоа спуштете ги рацете блиску до свирчето на ногата и дишете длабоко три пати за да се балансирате и да ве доведат во состојба на релаксација.
Фокусирајте се на звукот на здивот за да не ве одвлекува вниманието од други звуци. Завршете ја вежбата со уште три силни инспирации. Последно, но не и најмалку важно, дишете преку устата, а потоа спуштете ги рацете настрана.