Дали оваа диета е погодна за вчитување
Јас кревам 14 кг за бицепс (обично ставам поголем акцент на бицепс, а помалку на трицепс и стомачни мускули). Следете го мојот дневен распоред: Утро: Во 7:40 часот имам 3 белки, 1 чаша чај (содржи и млеко) со колачиња од чоколадо што содржат 24гр маснотии (можеби маснотиите, колачињата од чоколадо ми се слабост: одам на факултет и вратете се во 12:00 часот Во 13:00 часот 100 гр месо 1 чаша чај (исто така содржи млеко) со колачиња од чоколадо Во 3:00 часот шејк од банана 200мл или повеќе Во 21:00 часот 1 Пакистански тркала со сол 11:00 150 мл млеко
Уште едно прашање, ве молам, колку комплети за колку вежби за хипертрофија.
1 одговори
За да брзате, треба да јадете повеќе и подобро.
Се чини дека имате ниско ниво на протеини. 3 белки не прават скоро никаква разлика (јас ти давам
10g протеини), 100g месо е многу малку затоа што ви дава
30g протеини. Под претпоставка дека ќе добиете уште 10g протеини за време на вечерата, ќе ги добиете
50g на ден. Треба да следите најмалку 1,5 g на кг телесна тежина на ден. Додадете јаглехидрати за да не го метаболизирате вашиот протеин во енергија.
Намалете ги заситените масти за здравјето во иднина. Тие се лошите момци, кои играат улога во коронарна срцева болест. Транс мастите ги имаат истите ефекти, затоа сметајте ги како заситени масти. Ако јадете 24g бисквити со транс маснотии двапати на ден, плус млеко, ќе јадете повеќе заситени масти отколку протеини. Вие не треба да консумирате повеќе од 7% калории како заситени масти и не повеќе од 30% од дневните калории како вкупни масти.
Грижете се за другите два столба: спиење и вежбање. Спијте колку што можете повеќе, тренингот секој ден. Всушност, вие не го вклучивте во вашата дневна агенда. Се разбира, постојат и други очигледни работи: нема алкохол (го намалува природниот тестостерон), нема цигари, ги елиминира изворите на стрес, не претерувајте со кардио, контролирајте ја количината на натриум што ја консумирате (често со протеини) претежно, 2300mg на ден (помалку е подобро).