Орик; т, напорен стомак опстојува Еве 6 причини зошто маснотиите во стомакот не стојат
Сè уште не можете да ги завршите тесните фармерки, иако поминаа неколку недели вежбање и диета? Прочитајте за причините за „тврдоглаво“ масно ткиво во стомакот и што можете да направите за да имате рамен стомак.
1. Имате недостаток на магнезиум
Нашите тела бараат магнезиум за повеќе од 300 хемиски реакции, вклучително и одржување на постојан ритам на срцето и регулирање на нивото на шеќер во крвта. Но, покрај придобивките за здравјето, оваа хранлива материја може да помогне и при слабеење и обликување на телото. Студија од 2013 година, објавена во Весник за исхрана откри дека поголем внес на магнезиум е поврзан со пониски нивоа на гликоза и инсулин (индекси поврзани со маснотии и зголемување на телесната тежина). Ова е потврдено и од студија во Велика Британија, која откри дека додаток на магнезиум може да има некои корисни ефекти врз намалување на задржувањето на течности за време на менструалниот циклус, што значи дека ќе се чувствувате помалку надуени.
Решението: Јадете повеќе храна богата со магнезиум, како зеленчук со зелен лисја, грав и ореви. Или консултирајте се со вашиот лекар ако сакате да земете додаток. Препорачаната количина на магнезиум за жени под 30 години е 310 mg, 320 mg за жени над 30 години.
2. Направете погрешни видови на вежби
Многу луѓе практикуваат кардио тренинзи со умерен интензитет, како што е трчање на долги патеки, кога се обидуваат да изгубат тежина. Проблем со овој пристап - трчање 45 минути со конзистентно темпо може да ви помогне да ослабите на почетокот, но наскоро метаболизмот ќе се прилагоди и ќе престане да согорува калории додека се симнувате од неблагодарна работа.
Подобар и поефикасен начин за тонирање на стомакот би бил тренинг со тегови. Кревањето тегови создава микро-руптури на мускулите кои согоруваат повеќе калории во процесот на заздравување, што може да трае до два дена по тренингот. Особено, студиите откриле дека најефективниот тренинг за губење на тежината е интензитетот, што го зголемува срцевиот ритам, а истовремено работи и на мускулите.
Всушност, една студија во Велика Британија покажа дека трчањето им помагало на учесниците да изгубат сантиметри од половината и колковите по само две недели од програмата, додека друго истражување на научниците од Универзитетот во Арканзас открило дека луѓето кои трчаат -обучени со висок интензитет изгубија до 20 проценти од абдоминалните масти.
Решението: Можете да креирате тренинг со интервал на интензитет со каков било вид на вежбање, вклучително и програми за кардио тренинг, како што се трчање, пливање, возење велосипед или веслање, како и програми за обука за отпорност на целото тело.
3. Не спиете доволно
Повеќе од половина од американските жени сметаат дека не спијат доволно, според истражувањето спроведено од Подобар совет за спиење. Овој недостаток на сон може да има сериозни последици за половината: студија објавена во Американски журнал за епидемиологија откриле дека жените кои спиеле пет или помалку часови ноќе имале 32% поголеми шанси да доживеат поголемо зголемување на телесната тежина во текот на 16 години отколку оние кои спиеле подолго. Покрај тоа, според студијата на Центар за истражување на исхрана за дебелина во Newујорк, кога жените спијат четири часа наместо осум, тие трошат повеќе од 300 дополнителни калории на ден, претежно од мрсна храна. Зошто? Премногу малку сон предизвикува зголемување на хормонот наречен грелин, кој го стимулира апетитот.
Решението: Спијте ги часовите препорачани од експерти - од седум до девет часа сон на ноќ. За да обезбедите квалитетен сон, отстранете ги електронските гаџети од спалната соба; одржувајте ја собната температура ладна (телото најдобро спие на околу 18 ° C); избегнувајте кофеин после ручек и обидете се да го одржувате истиот распоред на спиење, дури и ако тоа значи да се будите во исто време, дури и за време на викендите.
4. Вие сте зависник од газирани пијалоци
Слатките газирани пијалоци, полни со празни калории, очигледно се катастрофа за диетата, но дури и „лесната“ верзија (без шеќер) може да додаде неколку сантиметри до половината. Студија објавена во Списание за дебелина откри дека редовната потрошувачка на газирани пијалоци е поврзана со зголемување на големината на половината и абдоминалните масти, а потрошувачката на пијалоци без шеќер е поврзана со зголемување на големината на половината, БМИ и процентот на вкупни маснотии.
Една теорија што го објаснува ова е дека вештачките засладувачи во диеталните пијалоци не создаваат ист одговор на телото како кога консумирате нешто слатко. Значи, слаткиот вкус предизвикува порака за вашето тело да очекува прилив на енергија, што нема да достигне бидејќи нема калории во диеталните пијалоци. Ова се меша со сигналите за глад на вашето тело и ќе ве натера да сакате (и да консумирате) дополнителни калории за да го надоместите недостатокот на калории во вашата исхрана.
Решението: Престанете со овој маѓепсан циклус со пиење вода или незасладен чај. Ако ви е здодевно од вода, додадете неколку парчиња овошје. Кафето е исто така алтернатива, но обидете се да не користите калорични адитиви како што се шеќер или крем.
5. Вашата диета е богата со сол
Ако некогаш сте почувствувале надуеност после солен оброк, знајте дека не сте сами. Вишокот сол предизвикува вода да остане во организмот наместо да се елиминира, поради што дневната доза чипс ќе ви даде поцелосен изглед. Скоро 90 проценти од луѓето консумираат повеќе натриум од препорачаната 2.300mg дневна доза. Значи, дури и ако не ставите многу сол во вашата храна, веројатно ќе добиете повеќе натриум отколку што ви требаат од други извори, како што се конзервирана храна, прелив за салата, зачинето месо, па дури и некои млечни производи, како што е сирењето. на крави.
Решението: Избегнувајте додавање сол на оброците. Наместо тоа, збогатете го вкусот и аромата на храната со зачини и билки, од кои многу нудат здравствени придобивки. Обидете се да готвите со вкусни вкусови како цимет, чили, лута пиперка во прав, ким, ѓумбир, босилек, магдонос и рузмарин.
6. Пијте премногу алкохол
Неколку студии покажуваат дека алкохолот може да го зголеми апетитот и внесувањето храна, како и дека одредени видови алкохол се специфично поврзани со маснотии во стомакот. Ако сте страствени за пивото, обрнете посебно внимание на потрошувачката: една студија сугерира дека внесувањето пиво е поврзано со стомачна дебелина, додека друга германска студија открила дека потрошувачката на алкохол во текот на животот е поврзана со абдоминална маст кај 160.000 жени.
Решението: Добро е да уживате во повремена чаша вино или ликер. Но, избегнувајте газирани и зашеќерени пијалоци, како што се оние што се користат за даикири и маргаритки. Добрата вест? Нема потреба целосно да се елиминира пијалокот. Всушност, студија од 2010 година објавена во Архива на интерна медицина откриле дека жените со нормална тежина кои пиеле умерено количество алкохол добиле помала тежина и имале помал ризик да станат прекумерна тежина за 13 години отколку дури и оние кои не се потрошувачи.
Отстранете ги овие навики од вашиот живот и ќе забележите како инчи во половината се топат изненадувачки!