Ориз ди; планирајте искуство со насоки колку ориз дневно
ориз е здраво и широко распространето семе кое е познато скоро низ целиот свет.
Сепак, малкумина знаат како да се справат со една Диета со ориз ослабете и отворете го патот до мускулесто тело без маснотии.
Постојат многу различни видови ориз. Следно Ориз басмати постојат видови ориз како Јасмин ориз, Див ориз, Природен ориз, ориз од суши, ориз од рижото, ориз садри, млечен ориз и многу повеќе.
Се верува дека има вкупно 100.000 видови ориз.
Оризот е богат со јаглени хидрати и затоа учествува во традиционалната диета како што е кетогена диета подредена улога.
Содржина
Многу луѓе лошо размислуваат за јаглехидратите и веруваат дека тие дебелеат. Другите, сепак, имаат со многу позитивни искуства со диета со ориз направени.
Лептинот, на пример, е важен хормон за слабеење во организмот кој се поттикнува со потрошувачката на јаглени хидрати.
Колку ориз дневно?
Препорачувам 100-300 гр ориз дневно (сува тежина). Со оваа количина, дехидрираноста е најсилна, а ефектот на сатурација е доста висок. Колку точно зависи од потрошувачката на калории и вашето ниво на дневна активност (дневен број чекори, вид активност, спорт, итн.).
➤ Ниска активност: 100 гр ориз на ден
➤ Средна активност: 200 гр ориз на ден
➤ Висока активност: 300 гр ориз на ден
Во исто време, треба да јадете доволно зеленчук, посно месо, грав, леќа и друга храна што гори маснотии.
План за исхрана на ориз
Следното План за исхрана на ориз е за 7 дена и ќе ви помогне да изгубите тежина. Служи само како А. пример и за предлог.
200-300 гр ориз се јадат секој ден. Затоа е важно да вежбате доволно и да бидете активни!
За време на создавањето, се водеше сметка да се обезбеди што е можно помалку шеќер, доволно протеини и зелена боја за киселинска/базна рамнотежа.
Покрај тоа, треба да пиете 3 литри вода секој ден.
| појадок | 100 гр домашен пудинг од ориз со ксилитол + цимет |
| Пладне | 100 гр ориз басмати + 200 гр мисирка + мешан зеленчук |
| закуска | 1 грст ореви од индиски ореви |
| Ева | Марула од јагнешко месо со кромид, балсамичен оцет + 3 лажици маслиново масло |
Зошто функционира ова:
Посната мисирка го обезбедува вашето тело со есенцијални аминокиселини и ги штити мускулите во исхраната.
Маслиновото масло е совршен додаток на вкус во салата. Ја подобрува клеточната структура во телото и има моќни антиоксидантни својства.
Инструкции за подготовка:
За засладување на пудинг од ориз, но и за други јадења, ксилитот или брезовиот шеќер е здрава алтернатива, бидејќи не предизвикува ниско ниво на инсулин да се зголеми многу нагло.
Dishes Оризните јадења може да се пакуваат во контејнери Tupperware и да се носат на работа, универзитет или училиште.
| појадок | Протеински пудинг од ориз (рецепт опишан подолу) |
| Пладне | Тава за ориз со 3 лажици кокосово масло, 100 гр ориз, 50 гр грашок, 50 гр пченка и кромид |
| закуска | 1 грст бобинки |
| Ева | Лажен пудинг од ориз (рецепт опишан овде) |
Зошто функционира ова:
Грашок, пченка и кромид во комбинација со ориз работат совршено против чувството на глад, бидејќи содржат многу растителни влакна. Во исто време, тие служат како совршено надополнување на вкусот.
Лажното царство на млеко содржи многу протеини на казеин, чии аминокиселини може полека да се ослободуваат во крвта преку ноќ. Ова е причината зошто казеинот е толку популарен кај бодибилдерите, бидејќи ги штити мускулите од дегенеративни процеси дури и ноќе.
Инструкции за подготовка:
Бидејќи маслото има висока енергетска густина (9,3 kcal/g), проверете дали не користите повеќе од 3 лажици за пржење.
| појадок | 3 варени јајца, 2 домати, ротквица, сол и црн пипер |
| Пладне | Мед ориз со цимет (тука е рецептот) |
| закуска | Закуски зеленчук |
| Ева | 250 гр кварк со малку маснотии со боровинки + 2 лажици ксилитол |
Зошто функционира ова:
Јајцата во комбинација со некои зеленчуци го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, така што вашето тело може да ги согорува мастите многу подобро, особено наутро.
Инструкции за подготовка:
Измешајте го кваркот со малку маснотии со вода пред да додадете боровинки, ова ќе го направи покремаста и ќе има многу подобар вкус.
☻ Домашниот пудинг од ориз е доста вкусен и совршен како оброк за појадок.
| појадок | 100 гр домашен пудинг од ориз со ксилитол + цимет |
| Пладне | 100 гр ориз со филе од лосос (250) + сок од лимон, сол и бибер |
| закуска | 1 грст боровинки |
| Ева | Марула со домати, кромид, балсамичен оцет, 3 лажици маслиново масло |
Зошто функционира ова:
Лососот го обезбедува вашето тело со здрави масти и протеини. Дефинитивно го заслужува своето место на план на исхрана. Познато е дека омега-3 масните киселини, кои се особено богати со лосос, го зголемуваат согорувањето на мастите.
Инструкции за подготовка:
Треба да го готвите лососот полека на тивок амбиент со затворен капак.
Избегнувајте готови сосови како гарнир, наместо тоа користете многу свежо исцеден концентрат сок од лимон за садот.
☻ Боровинките се идеални како ужинка и вкусно гарнирче во исхраната со ориз.
| појадок | 100 гр ориз + 6 лажици јаболко сос + цимет |
| Пладне | 200 гр филе пилешки гради со 100 гр ориз + сок од лимон |
| закуска | 1 грст бобинки (какви било) |
| Ева | Зелено смути направено од лисја од спанаќ + 1 јаболко |
Зошто функционира ова:
Јаболкото содржи пектин, влакна што се впиваат со вода во стомакот. Ова создава подобро чувство на исполнетост. Во комбинација со сос од јаболка и цимет, оризот прави многу вкусен појадок.
Зелената храна треба да биде голем дел од вашата исхрана. Може да консумирате особено големи количини во форма на смути.
Лисјата од спанаќ се идеални за ова, имаат неверојатна количина на хранливи материи, и го исполнуваат вашиот стомак и истовремено обезбедуваат многу малку калории.
Your Можете да го подготвите вашиот ориз на неверојатно разноврсен начин.
| појадок | Мелени јајца (3 јајца) + магдонос, сол и црн пипер |
| Пладне | 200 гр ориз + зеленчук по ваш избор |
| закуска | 1 грст кикирики |
| Ева | 1 јаболко + лажен пудинг од ориз (по рецепт) |
Зошто функционира ова:
Сè додека кикириките се јадат во умерени количини како дел од контролирана диета со калории, тие можат да направат идеална закуска во вашиот план за јадење.
Тие содржат протеини, влакна и здрави масти. Во комбинација, овие 3 макронутриенти имаат силно заситено дејство!
Инструкции за подготовка:
За ручек, треба да користите само свеж зеленчук и без производи со додаден глутамат или други подобрувачи на вкусот.
☻ Оризот и зеленчукот можат совршено да се комбинираат едни со други.
| појадок | 100 гр ориз + 200 гр боровинки + 2 лажици ксилитол |
| Пладне | 100 гр ориз + 250 гр филе лосос со концентрат сок од лимон |
| закуска | 1 грст бобинки |
| Ева | Зелено смути направено од лисја од спанаќ + 1 јаболко |
Инструкции за подготовка:
Боровинките се прилично скапи во нивната нормална форма. Замрзната верзија е ефтина. Плаќате само 2-4 € за 750 гр. Одмрзнете ги бобинките претходниот ден.
Покрај оризот, има и многу други намирници што можете да ги вклучите во вашата исхрана. Најважно накратко.
Која друга храна можете да јадете во исхраната со ориз?
Производи од ориз: Оризни вафли, протеин во прав од ориз, пудинг од ориз (варете сами)
Зелен зеленчук: Марула од јагнешко месо, спанаќ, кеale, краставица, кинеска зелка, тиквички, авокадо (всушност овошје)
Мешунки: Црвен грав, кикирики, индиски ореви, бадеми итн.
Зеленчук од клубени: Целер, анасон, компир, праз, колераби, пашканат, цвекло, шведска артишок од Ерусалим
Мешан зеленчук: Пиперки, моркови, домати, кромид
Бобинки и овошје: Јагоди, боровинки, шипки, рибизли, јаболка, круши, цреши, лубеници
Месо и млечни производи: Филе филе пилешки гради, кварк со малку маснотии, зрнесто крем сирење, природен јогурт
Зачини и билки: Сол (идеално исконска сол), бибер, чили, магдонос, кромид, босилек, итн.
Како пијалок: Слатка вода, концентрат сок од лимон со вода, чај (незасладен), кафе без шеќер
Апсолутно избегнувајте: безалкохолни пијалоци како сода, кола и високо обработени овошни сокови, чипс, готови јадења, чоколадо, калорични пијалоци
Искуства и успеси
Постојат неколку дискусии и искуства за исхраната со ориз на форуми и портали со прашања/одговори. На пример, на Gutefrage.net (www.gutefrage.net/frage/reis-diaet-1-woche-fast-5-kg-abhaben). Тука некој имал многу позитивно искуство со ориз и изгубил 5 кг за една недела.
Тој известува дека јадел 300 грама варен ориз секој ден.
Потоа започна истражување за тоа дали изгубената тежина е само вода или маснотија, или мешавина од обете. Резултатот можете да го прочитате таму.
Тој ја направи варијантата на несреќа, но јас ја препорачувам диетата со ориз како урамнотежена исхрана и во комбинација со друга храна.
придобивки
➤ Оризот се полни и помага да се контролира гладот
➤ Оваа храна е без глутен
неповолна положба
➤ Губење на мускул при изведување на варијантата на пад
➤ Чувство на замор со многу висок дефицит на калории
Што друго треба да земете предвид во исхраната со ориз?
За да можете да забележите успеси со диетата со ориз уште побрзо, треба да разгледате неколку работи:
➤ Јадете разновидна диета
➤ Вршете многу спорт (на пример, тренинг со сила)
➤ Избегнувајте шеќер на диета со ориз
➤ Пијте многу вода (40 ml на кг телесна тежина)
Измерете го вашиот ориз (сува тежина)
➤ Не солете го вашиот ориз премногу
➤ Добијте му доволно протеини на вашето тело
➤ Избегнувајте нездрава храна
Како функционира диетата со ориз во секој случај?
Причината зошто може да изгубите тежина толку добро со оризот е затоа што е многу полн и има мал внес на калории. Покрај тоа, го снабдува вашето тело со јаглехидрати подолг временски период, а не веднаш, така што нивото на инсулин не е изложено на големи флуктуации
Нивото на инсулин се зголемува полека и го држи своето ниво неколку часа, што гарантира дека сте помалку гладни и се чувствувате сити!
Особено житниот ориз е многу ефикасен кога станува збор за губење на тежината со ориз, бидејќи тука ефектот е значително посилен поради понискиот гликемиски индекс. Гликемискиот индекс е мерка за тоа колку се зголемува нивото на инсулин.
Какви видови диета со ориз постојат?
# 1 варијанта на пад
Варијантата на несреќа, позната и како радикална диета, резултира со значително губење на тежината на почетокот на диетата и не е многу препорачлива.
Се јадат само 500-700 Kcal дневно, што резултира со многу висок дефицит на калории.
Енергијата се добива исклучиво од ориз и не е дозволена друга храна!
На вашето тело ќе му недостасуваат важни хранливи материи како протеини, витамини и минерали. По некое време ова ќе доведе до симптоми на недостаток.
# 2 Диета со ориз со урамнотежена исхрана
Препорачувам да ја следите диетата со ориз со многу зеленчук и малку посно месо.
Со помош на разновидна диета и голема содржина на микро и макронутриенти, симптомите на недостаток веќе не играат улога во избалансираната варијанта.
Тука можете да користите зеленчук како што се пиперки, салати и мешунки.
На пример, црвениот и белиот грав се особено добри извори на природни протеини и влакна и помагаат да изгубите тежина.
Сепак, треба да избегнувате јаглехидрати со краток ланец, како шеќер, нездрави масти и високо обработена храна.
# 3 Лесна варијанта на диета со ориз
Блага варијанта на диета со ориз може да биде тоа што јадете нормално како и обично и јадете 50-80 гр (сува тежина) варен ориз со секој оброк.
Оризот има задача да делува како природен потиснувач на апетит и ви гарантира дека имате помалку потреба да јадете.
Јас не ја препорачувам никому оваа форма на диета со ориз, бидејќи успехот зависи многу од претходните навики на јадење.
Тоа е добро прилагодено за оние луѓе кои веќе имаат многу здрава исхрана.
Рецепти за диета со ориз
Пудинг со протеински ориз
70 гр пудинг од ориз
цимет
2 лажици ксилитол (ксакер)
1 грст брусница или цреши
400 мл млеко, 1,5% маснотии
25 г ванилин протеински прав
Подготовка:
1. Загрејте го млекото во тенџере. Веднаш штом ќе почне да крчка, додадете го пудингот од ориз.
2. Оставете го пудингот од ориз да зоврие кратко и потоа врие на тивок до среден оган околу 30 минути. Не заборавајте редовно да го мешате пудингот од ориз за да не изгори.
3. Веднаш штом пудингот од ориз е подготвен, додадете го ксекерот, бобинките, протеинскиот прав и циметот.
Овој рецепт е прилично едноставен. Можете да подготвите пудинг од ориз ден претходно и да го однесете со вас на работа, универзитет или училиште следниот ден. Има и вкусен вкусен студ!
Мед ориз со цимет
100 гр ориз (сува тежина)
250 гр кварк со малку маснотии
100-200 мл вода
2 лажички цимет
1 нотка сол
Подготовка:
Подгответе го оризот. Солете го малку и оставете го да се олади.
Измешајте ги медот, кваркот, водата и оризот, а потоа садот посипете го со цимет. Завршено:-).
Лажен пудинг од ориз
200 гр зрнесто крем сирење (светло)
250 гр кварк со малку маснотии
150 гр замрзнати бобинки
20 гр ксукер (ксилитол)
1 лажица цимет
1 суп.л-патки мед
Подготовка:
1. Измешајте замрзнати бобинки, ксакер, цимет и мед заедно во сад и ставете ги во микробранова печка 3 до 4 минути.
2. Сега треба да го мешате кваркот со малку маснотии заедно со зрнестото крем сирење, бобинки и останатите состојки додека не се формира рамномерна смеса.
Зрнестото крем сирење му дава на ова јадење изглед на вистински пудинг од ориз. Вкусот може да се подобри со други состојки како што се чоколаден протеин или какао.
Можеби веќе некое време баравте вкусни Рецепти за слабеење, кои во исто време здрав и брзо да се подготви се?
Преземете ги рецептите ОВДЕ бесплатно, 100% БЕСПЛАТНО! (кликнете) Да имате при рака неколку практични упатства и да се приближите малку до вашата цел во иднина.