Орнаментирајте диета, изгубете 10 килограми и спречете дијабетес и срцеви заболувања DCNews
Во Топ вестите во САД за најдобрите диети во 2018 година, направени од експерти за дебелина, исхрана, биохемија, хемија на храна, дијабетес, кардиологија и психологија, диетата Орниш е на 9-то место.
Во теорија, колку повеќе ја диверзифицирате вашата исхрана, толку повеќе придобивки ќе имате вашето здравје на која било возраст. Ако сакате само да изгубите неколку килограми, некои од правилата на оваа диета можат да бидат исклучително корисни трикови. Но, ако сакате да спречите дијабетес и срцеви заболувања или да ја подобрите вашата состојба ако веќе ги имате, тогаш треба да направите некои големи промени. Еве како работи диетата Орниш.
Што ви е дозволено да правите:
Во труд од 2007 година, Дин Орниш, професор на Универзитетот во Калифорнија, Медицински факултет во Сан Франциско и основач на Институтот за превентивна медицина во Саусалито, вели дека исхраната, вежбањето, управувањето со стресот и поддршката се апсолутно неопходни за постигнување на која било цел, од слабеење до превенција или дури и враќање на хронично заболување.
Во однос на исхраната, Орниш ја поделил храната во пет широки групи, во зависност од тоа колку се здрави, од „многу здрава“ - група 1, до „целосно штетна“ - група 5.
Постои голема разлика помеѓу, на пример, интегралниот леб и бисквитите, помеѓу колбасите од соја или колбасите од свинско или говедско месо. Или, идејата е дека пред да ја ставиме храната во количката треба да размислиме неколку секунди дали правиме или не здрави избори.
Кога станува збор за спортот, Орниш препорачува вежби што ве ослободуваат од стрес, аеробик, тренинг за издржливост и тренинг за флексибилност, вклучително и јога, што е добар начин за ослободување и управување со секојдневниот стрес. Очигледно, од сите вас имате слобода да изберете што најмногу ви одговара.
На крај, Орниш истакнува дека е многу важно да поминете квалитетно време со оние што ги сакате и почитувате и да се потпрете на нивната поддршка што ќе ви треба кога ќе разберете дека треба да се промените. начин на живот да биде здрав.
Материјалот објавен во американскиот весник за унапредување на здравјето во 2010 година покажува дека скоро 1.300 учесници во студијата за пресврт на срцевите заболувања од страна на диетата Орниш биле во можност да и го намалува индексот на телесна маса од 32 (дебел I степен) на 29,2 (прекумерна тежина).
Што ви е дозволено да јадете
Неврзан: Главно, дозволено ви е, без ограничувања (т.е. може да јадете се додека не сте сити): грав и секаков вид мешунки, зеленчук и овошје, цели зрна.
Со умереност: обезмастено млеко и белки, кој било производ со малку маснотии, без шеќер на пазарот.
Она што треба да го избегнете колку што можете повеќе: месо од сите видови, масла и масни производи (маргарин, путер, крем сирење, преливи за салата), авокадо, маслинки и маслиново масло, семиња, ореви и јадра, млечни производи без маснотии, шеќер и мед, меласа, пченкарен сируп, фруктоза и други засладувачи, алкохол и кој било комерцијален производ што содржи повеќе од 2 грама маснотии по порција.
Варијации на менито од диетата Орниш:
1. Јајца изматени без масло, направени од белки и зеленчук, печени компири со лук, чаша свежи јагоди.
2. Мафин од јаболка (без шеќер), грчки јогурт со малку маснотии со 50 гр рибизла.
3. Омлет од модар патлиџан и тофу, печен сладок компир и шолја лубеница.
1. 100 мл обезмастен грчки јогурт и половина чаша праски.
2. Смути со ананас и нане, голема чаша.
3. Совршено сезонско овошје.
1. Јадење од зелен грав со чили, зелена салата со балсамичен оцет и парче палента (150 грама).
2. Сад од салата од зелка, плескавица од зеленчук со црн грав, 4 соодветни и печени слатки компири.
3. Марула со сок од лимон, такос со грав, зеленчук крем.
1. Половина чаша хумус плус мала чинија краставици и моркови.
3. Бисквити од цели зрна и без шеќер, чај.
1. Лазана од зелена салата, печурки и спанаќ, пржен аспарагус и квадрат на темно чоколадо (минимум 75% какао).
2. Салата од цвекло со портокали, строганов од печурки, пудинг од чоколадо со малини.
3. Кари од зеленчук, видете салата со кора од лимон, чаша варен кафеав ориз и чаша ананас.