Ослабеноста е олеснета!
Од ФРАЈ Исхрана
Губењето на маснотиите е лесно - засновано на 6-те компоненти на исхраната
Модул 1: Негативно рамнотежа на калории
Телото губи маснотии само кога се троши помалку енергија отколку што се троши, што доведува до негативен биланс на енергија. Нивото и обемот на енергетскиот биланс е значително вклучен во распаѓањето на телесните масти и одредува дали губиме маснотии, ја одржуваме телесната тежина или дури и добиваме тежина.
Така што може да се постигне негативен баланс на енергија, треба да се намали само содржината на јаглени хидрати во исхраната, пропорциите на протеини и масти секогаш да останат постојани, но повеќе за тоа подоцна.
Компонента 2: Диета со нишало
Диетата со нишало, како што сугерира името, тече како нишало, т.е. горе и долу. Кога менуваме нешто - на пример, јадеме повеќе или помалку - на телото му требаат околу четири дена да го забележи тоа и да преземе контрамерки. Не станува збор за убаво и мускулесто тело, туку за преживување. Ако сега забележи дека внесот на храна е драстично намален, тој го регулира метаболизмот надолу за да се потроши помалку скапоцената енергија.
Ова значи дека на петтиот ден треба да јадете повеќе повеќе за да го измамите телото и неговиот природен регулаторен систем. Организмот сега регистрира дека повторно се снабдува повеќе храна и не гледа причина за намалување на метаболизмот - идеален предуслов за успешна диета.
Поради оваа причина, ако се следи правилно и строго, диетата со нишало е всушност секогаш успешна. За вашата диета пресметувам просечно 3000 килокалории на ден со цел постојано да губам маснотии. Значи, диетата со нишало треба да изгледа вака:
Дистрибуција на калории во исхраната со нишало
Понеделник (ден за обука): 5000 kcal
Вторник (ден на обука): 3500 kcal
Среда (без обука): 2000 kcal
Четврток (ден за обука): 3500 kcal
Петок (ден за обука): 3500 kcal
Сабота (без обука): 2000 kcal
Недела (без обука): 2000 kcal
Во понеделникот, калориите намерно се зголемуваат драматично за да му дадат сигнал на телото дека има храна во изобилство и дека нема причина да го забавите метаболизмот. Нема ризик да добиете маснотии како резултат, бидејќи не е одлучувачки дневниот баланс на калории, туку неделниот.
Ако неделниот просек е малку во негативен опсег, сè е во ред. Детални информации за диетата со нишалки сè уште можете да најдете во написот Диета со нишалки (според А. Фреј) на www.freynutrition.de.
Градежен блок 3: зголемување на содржината на протеини
Со намалување на бројот на јаглехидрати, телото се повеќе ги напаѓа сопствените протеини со цел да ги претвори во енергија. Овие протеини ги добива од тешко заработените мускули (мускулното ткиво е помалку важно за преживување од маснотиите, кои обезбедуваат двојно повеќе калории од протеините). Протеините не само што ги избегнуваат катаболните процеси, туку и интервенираат директно во метаболизмот и го зголемуваат - во зависност од избраната храна.
Диетата со висока содржина на протеини може да го зголеми метаболизмот до 30