Ослабете брзо 10 совети за брз успех во слабеењето nu3

Многуте кои седат во канцеларија или домашна канцеларија и недостатокот на можности за вежбање надвор доведуваат многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина на прашањето: Како можам брзо да ослабам? Одговорот е брз: Бидете сигурни дека не трошите повеќе калории отколку што согорувате за еден ден, особено сега. Ако во моментов не се движите многу, тоа е просечно барање за калории за жена со околу 2100 килокалории на ден. [1]

Но, броењето калории не е сè: кои принципи треба да ги следите при слабеење и како треба Ослабете брзо со нутриционистички концепти и 10 совети можете да дознаете овде!

А, за оние што брзаат, упатете се во продавницата nu3:

Како би сакале брзо да изгубите тежина?

Со големиот број форми на исхрана и концепти на диета, лесно е да се изгуби евиденција за нештата. За да спречиме тоа да се случи, ќе ве запознаеме со петте најпопуларни методи. Сепак, најважно е да изберете сами, кој тип на диета најмногу ви одговара. Еве одиме:

На Диета со ниски хидрати е диета со малку јаглени хидрати која се потпира првенствено на протеини и маснотии. Со избирање на соодветна храна, можете брзо да ја интегрирате оваа диета во вашето секојдневие.
Во Диета со протеини Главните приоритети се: ниско-хидрати и високо-протеински! Ако сакате да јадете месо, риба и млечни производи, оваа диета ќе ви одговара.
Префрлување на диета без шеќер, во која потрошувачката на шеќер е намалена на максимум 25 g на ден, има предност што трошите помалку калории. Избегнувајќи многу преработена храна и слатки пијалоци, се храните и поздраво.
Кај Интермитентен пост фазите во кои јадете нормално се менуваат со фазите во кои целосно се воздржувате. Помалку оброци на ден резултираат во помал внес на калории. За тоа е потребна дисциплина.
Формула диети или губење на тежината со шејкови: Овде ќе ги оставите броењето на калориите на другите и само проверете дали пиете доволно помеѓу оброците. Овој концепт на диета главно се користи во контекст на нискокалорична диета.

Основи на слабеење

Прашање и промена на вашата исхрана

Откако ќе паднат првите килограми, многумина прашуваат: Како да успеам да уживам во мојот нов тенок живот, без да паднам назад во старите модели? Затоа запомнете: Успешното и одржливо губење на тежината работи само ако ги смените навиките во исхраната темелно и трајно.

Прво на сите, земете си еден Преглед на вашите слаби точки:

Како е составена вашата диета досега?
Дали е разумна мешавината на хранливи материи или има доминација на маснотии или шеќер?
На кои гревови редовно попуштате?
Она што не можете да го поднесете дека нема да го јадете ниту во иднина?

Веднаш штом ќе знаете што е проблемот досега, размислете за тоа, како можете да го направите подобро во иднина:

Кои се поздрави, понискокалорични алтернативи на вашите гревови?
Колку време имате секој ден за готвење и колку напор е можно за вас?
Како се гледате себе си во движење, на пример во канцеларија?

брои калории

Друга важна алатка при слабеење е броењето калории. За губење на маснотиите е потребен дефицит на калории. Значи, ако јадете околу 300 до 500 помалку калории секој ден отколку што консумирате дневно, ќе изгубите тежина. За да го направите тоа, треба евидентирајте ја вашата вкупна потрошувачка секој ден и Напиши, колку калории трошите. Во нашата статија за „Нискокалорична храна“ ќе најдете многу корисни информации за калориските вредности на храната и формула за пресметување на потрошувачката на калории.

Спорт и вежбање

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Тогаш спортот и вежбањето не треба да се занемаруваат во вашето секојдневие. Оние кои едвај се движат не користат многу енергија. Маснотиите не се ништо повеќе од резерва на енергија до која сакаме да пристапиме при слабеење. Често изразената желба „телесната тежина брзо без вежбање“ не е толку лесна за исполнување, бидејќи всушност, слабеењето брзо работи навистина добро со вежбање.

А. Активно секојдневие и исто така вежбајте два до три пати неделно, веќе се доволни за да ја зголемите потрошувачката на калории. За да внесете повеќе движења во вашиот секојдневен живот, можете, на пример, да поминете кратки растојанија пеш, да ги користите скалите наместо лифтот и велосипедот наместо автомобилот. Можете исто така да согорите некои калории додека работите домашни работи и градинарство.

Како брзо да изгубите тежина со џогирање:

Овој пристап го следи мотото „Бегај без дишење“, Со други зборови, се препорачува да направите подолги единици за издржливост со низок до среден интензитет (околу до 60% од максималниот ритам на срцето), бидејќи на масните клетки им треба повеќе кислород отколку јаглехидратите за да согоруваат. Со зголемување на обемот на работа, потребата за кислород се зголемува, особено кај помалку обучените спортисти за издржливост, а енергијата главно ја покрива гликогенот, односно резервите на јаглени хидрати. Бидејќи телото се повеќе и повеќе пристапува на мастите со зголемување на времетраењето на вежбите, средно-интензивните единици за обука треба да траат најмалку 45 минути.

Вака можете брзо да изгубите тежина со тренингот:

Со овој пристап се вели „Сè што оди“: Тука целосно се исцрпувате во единиците за обука со кратка и средна должина. Голем процент од енергијата доаѓа од продавниците за јаглени хидрати и само релативно мал дел од масните клетки, но бидејќи се троши многу енергија во целина, многу маснотии исто така се согоруваат во апсолутна смисла - имаат тенденција да бидат повеќе отколку со единица за лежерна издржливост со иста должина. Метод за обука кој целосно се потпира на овој принцип е обука со висок интензитет (HIIT).

Кој од двата пристапа можете да го користите за да изгубите тежина најбрзо, не може да се каже во општа смисла. Во принцип, и двата имаат свои предности и недостатоци: Подолги, пониски интензивни единици, на пример, одземаат повеќе време, но тие не ве трошат толку многу.

Ослабете брзо со 10 едноставни совети

Ние имаме 10 едноставни совети за вас што може да ви помогне да изгубите тежина:

1. Префрлете се на црно кафе

Ако уживате да пиете кафе наутро и сакате брзо да изгубите тежина, тогаш треба Најдобро е да го испиете кафето само црно. Дури и без додаток на шеќер, млечно кафе, капучино или лате макијато се стапица за шеќер и не се точно нискокалорични како резултат на млекото што го содржат.

2. Консумирајте протеини и растителни влакна

Она што заштедувате на јаглехидрати кога ќе изгубите тежина, треба да го спакувате протеините и растворливите влакна. На крајот на краиштата, диеталните влакна не се важни само за варењето на храната, тие се грижат и за варењето на храната мала густина на енергија. Ова значи дека храната богата со растителни влакна е претежно релативно нискокалорична, но во исто време добро засити, бидејќи може да се јаде многу од тоа. За ефикасно слабеење, храната богата со протеини треба да биде и на вашата диета.

3. Избегнувајте преработена храна

После долг ден на работа не ви се допаѓа да готвите навечер и повеќе сакате да ставите замрзната пица во рерна? Тогаш вагите можат да покажат уште неколку килограми: Индустриски многу преработена храна како на пр Брзата храна и копродукции обично содржат многу шеќер, сол, нездрави транс масти и многу додатоци. Ова не само што прави да се чувствувате надуени, туку и става на тежина на долг рок. Обидете се да изоставите готови јадења со долг список на состојки и гответе колку што е можно сами со свежи состојки.

4. Пијте вода пред јадење

Ако пиете голема чаша вода околу 30 минути пред оброкот, ќе се чувствувате себеси потоа полна побрзо, бидејќи вашиот стомак е веќе полн со течности. Водата исто така може да се смета за мала Кочница за глад за меѓу помош. Покрај тоа, телото троши дополнителни калории преку пиење - особено кога водата е студена и треба да се загрева во стомакот.

5. Јадете редовно

Исто така е важно и вие јадете полни со редовни оброци и избегнувајте неконтролирано грицкање. Ако не јадете само со главните оброци, треба да претпочитате природен јогурт со овошје, неколку стапчиња од зеленчук или неколку ореви за закуски.

Овие рецепти за диети можете да ги најдете за пријатни и брзи оброци и многу повеќе инспирација во nu3 кујна!

6. Намалете ја потрошувачката на шеќер

За успех во исхраната, треба да ја намалите потрошувачката на шеќер, бидејќи во форма на јаглени хидрати со краток ланец Шеќерот е калоричен и влијае на нивото на инсулин. Резултат: После оброк богат со шеќер, повторно побрзо гладувате. Ако не сакате целосно без сладок вкус, можете да користите нискокалорични или безкалорични замени за шеќер. Повеќе за ова во нашата статија за алтернативите на шеќерот.

7. Користете мали наместо големи плочи

Можете да ги вашите Измами го мозокот, со избирање на вистинската големина на чинијата за вашите оброци. Целосно наполнета мала чинија се појавува на вашата потсвест како голема порција, при што иста количина на храна се појавува помалку на голема чинија. Затоа користете мали чинии со вашите оброци за да не бидете во искушение да имате втора помош. Тоа ги зголемува шансите за слабеење.

8. Тренирајте ја силата и издржливоста

Не можете да избегнувате спорт и вежбање ако сакате да изгубите тежина. Можете да ја постигнете вашата цел да создадете дефицит на калории со избегнување храна, но Слабеењето е многу подобро со вежбање. Има еден Комбинација на сила и тренинг за издржливост идеален за согорување на калории и одржување на вашата тежина. Затоа, продолжете со тегови и машини за тежина.

9. Спијте доволно

Додека доаѓаме да се одмориме ноќе за да се опуштиме и да ги наполниме батериите, нашето тело продолжува да работи стабилно. Нашите клетки се санираат, токсините се филтрираат и се отстрануваат. За сите овие процеси, на нашето тело му е потребна енергија, што ја добива од постојните резерви на маснотии. А. мирниот сон придонесува за вашиот проект.

10. Воздржете се од алкохол

Повеќето Алкохолните пијалоци не само што содржат многу калории, туку исто така ја инхибираат загубата на маснотии. Кога пиете алкохол, вашето тело целосно се фокусира на разградување на алкохолот, што пак значи дека се намалува употребата на протеини и јаглехидрати и мастите скоро повеќе не се користат за производство на енергија. Затоа треба целосно да избегнувате алкохол додека слабеете.

Кои се предизвиците при слабеењето?

Разбирлив е фактот дека сакате брзо да изгубите тежина: Губењето на тежината не е забавно и може да ве уништи нервите, па затоа сакате брзо да го надминете. Но, ваквиот став честопати доведува до Диетите не успеваат.

Ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, без да ја ставите на тест вашата дневна диета, тешко дека ќе можете да останете витки трајно. Можеби килограмите паѓаат на почетокот, но тоа е како блесок во тавата што брзо гори. И тогаш лесно ставате маснотии повторно, бидејќи вашето тело сака да се компензира за периодот на недостаток. Значи, вреди да се занимаваме малку со општите аспекти на предметот диета, бидејќи само тогаш ќе биде јасно каде се Ограничува брзо губење на тежината лага.

Колку е брзо?

Дали одите во светот на Интернет-форуми и Women'sенски списанија, наидувате на нереални одговори на прашањето колку брзо можете да изгубите тежина или натаму целосно нереални ветувања: „3 дена = 9 килограми попуст“ или „1 килограм попуст секој ден“ - така велат тие таму.

Фактот дека не можете да изгубите килограм маснотии секој ден, лесно може да се објасни со биохемиската природа на материјата. Бидејќи еден килограм телесни масти не е ништо повеќе од околу 7.000 складирани калории. Тоа е, единствениот начин да се ослободите од килограм телесни масти е со согорување на 7.000 калории повеќе отколку што јадете. И овој маневар сигурно нема да се одржи за еден ден.

Зошто вагите лажат:

Ако започнете диета, првично може да изгубите еден килограм на ден. Но, ова губење на тежината во голема мера не се должи на разградена маснотија, туку на излачување на вода, празно црево и исто така изгубена мускулна маса. Со други зборови: Вагите лажат.

Зошто е така? Бидејќи диетите за несреќи прво го намалуваат количеството на потрошена храна (релативно празен стомак и црева) и второ штедат на јаглени хидрати. Како резултат, телото ги користи своите брзо достапни продавници на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите. Со нив се губи и водата што го врзала гликогенот (форма на складирање на јаглехидрати во организмот).

Како резултат, не само што тежината се намалува малку, туку обемот на едниот или на другиот дел од телото е исто така малку помал, така што се чини дека масните влошки исчезнале. За жал заблуда. Веднаш штом ќе јадете повеќе јаглени хидрати повторно, желудникот и цревата се полнат и резервите на гликоген се пополнуваат, што исто така повторно ја врзува водата. Значи, тежината е повторно вклучена.

Зошто јо-јо ефектот може брзо да го уништи првичниот успех:

Озлогласениот Jоџо ефект во суштина зависи од скршени мускули заедно. Мускулите трошат енергија дури и кога не работат и се во мирување. Колку повеќе мускулна маса има едно лице, толку е поголема нивната базална метаболизам. И колку е поголема неговата базална метаболизам, толку повеќе енергија му е потребна дневно. Со други зборови: колку повеќе може да јаде.

Секој што оди на диета за несреќи за да изгуби тежина брзо ги распаѓа и маснотиите и мускулите. Ова исто така ја намалува основната стапка на метаболизам, така што ви треба помалку енергија, т.е. храна, по диетата отколку пред диетата. Но, главно, овој факт не се зема предвид. Многу луѓе брзо се враќаат на старите навики на јадење после диета што им овозможи брзо да ослабат - со преголема дневна количина калории за вашето ново, слабо и помалку мускулесто тело. Како резултат, тие брзо повторно добиваат на тежина.

Значи, не смеете да дозволите да бидете слепи: Губењето тежина толку брзо како што ветуваат некои жени и списанија е мрзлив шарм. И оние кои навистина гладуваат од маснотиите од ребрата, ги губат целосните перформанси и дел од мускулите и на крајот мораат да се борат со јо-јо ефектот.

Толку килограми се можни неделно

Со желба да изгубите тежина брзо и многу, ќе се соочите со некои предизвици. Со цел да изгубите тежина одржливо, без поголемо губење на мускулите и без желби, треба дневен дефицит на калории од 300 до 500 килокалории придржувајте се до Бидејќи еден килограм телесни масти е 7.000 килокалории за согорување, можеме да пресметаме колку брзо паѓаат килограмите.

Варијанта А: Со дефицит на калории од 300 kcal на ден, ви требаат околу 23 дена за да изгубите еден килограм маснотии. Тоа прави минус од околу 300 g неделно.
Опција Б: Со дефицит на калории од 500 kcal на ден, ви требаат околу 14 дена за да изгубите еден килограм маснотии. Тоа прави минус од околу 500 g неделно.

Варијанта Мека и лесна: Со дефицит на калории од 300 kcal на ден + 2 x 20 минути џогирање неделно ви требаат околу 20 дена да изгубите килограм маснотии. Тоа е загуба од околу 350 гр неделно.
Варијација давам сè!: Со дефицит на калории од 500 kcal на ден + 3 x 30 минути џогирање неделно ви требаат околу 12 дена да изгубите килограм маснотии. Тоа е загуба од околу 580 g неделно.

Забележете дека ова се секако вредности за водење: Секое тело работи различно и калориските вредности никогаш не можат точно да се одредат.

Ако мислите дека не можете да зборувате за „брзо слабеење“ со овие бројки, тогаш екстраполирајте ги на една година. Без вежбање, годишна загуба на маснотии од околу 16 до 26 килограми и со вежбање може да изгубите околу 18 до 30 килограми маснотии годишно. Тоа се веројатно спектакуларни вредности. И не мора да бидете гладни за тоа или да очекувате јо-јо ефект. Ние на nu3 ви посакуваме секој успех.

Ако имате какви било прашања во врска со промена на вашата исхрана, можете да контактирате со нашите експерти за исхрана на [email protected] или телефонски на 0800/033 55 10 (Пон-Пет од 8 наутро до 8 часот попладне, Сабота од 8 до 16:30 часот). # станица # здраво

Кој пишува тука?

Леона Грензов студирала наука за исхрана и рано го открила својот страствен интерес за здрава исхрана и природните науки. Уште од мала возраст многу внимателно ги проверувала списоците со состојки кога купувала со нејзините родители. Денес таа пишува за исхраната и здравјето на nu3 за да им помогне на другите луѓе да јадат здрава и урамнотежена исхрана.