Ослабете брзо - 5 килограми за една недела се навистина можни
- Ако сакате успешно да изгубите тежина, бидете трпеливи и направете големи промени во вашата исхрана.
- Намалување на телесната тежина и губење на 5 килограми за една недела е почеток на јо-јо ефектот. Вашето тело складира дополнителни маснотии преку следната нормална диета.
- Не обидувајте се да изгубите тежина без да вежбате затоа што толку активно градите мускули што сепак ќе согорувате маснотии дури и ако се опуштите на каучот.
Претстојната прослава е веднаш зад аголот или следниот одмор е веќе на дофат, па мажите и жените природно сакаат совршено да се вклопат во костум или фустан. Значи целта е брзо да изгубите тежина. Но 5 килограми за една недела се навистина реални? Што се случува во телото со брзо губење на тежината?
Youе ви покажеме во нашиот водич, колку маснотии всушност изгубите на диета за несреќи и зошто слабеењето често не е трајнот.
1. Desелбата и реалноста честопати се некомпатибилни
Критички погледнете ги премногу цветните ветувања на некои диети.
Фактот дека сакате брзо да изгубите тежина, по можност 5 килограми или повеќе за една недела, е лесно разбирлив. Ако постои радикално избегнување на многу храна, успехот исто така треба да биде исправен.
За жал, ако јадете многу малку калории на ден, вашето тело реагира со непожелен несакан ефект.
Наместо маснотии, првенствено губите вода и мускулна маса. Дури и ако вашата тежина може многу значително да се намали за една или две недели на диета на молња, јо-јо ефект речиси неизбежно следи.
Висок калориски дефицит ве спречува да имате доволно енергија за тој ден. Во оваа фаза тешко дека ќе можете да спортувате, ниту ќе можете да се движите доволно. Како резултат, вашето тело не гледа потреба да одржува мускули кои само непотребно трошат енергија.
Пример за неуспех на Воената диета може да се види на следното видео на YouTube:
Намалување на телесната тежина и губење на 5 килограми за една недела не е само тоа нездраво, но исто така и често невозможно. Во случај на драстично ограничување на исхраната, вашето тело последен се одделува од зачуваните резерви на маснотии.
2. Намалите телесната тежина брзо и изгубите 5 килограми маснотии за една недела? Невозможно!
Не се обложувајте само на слабеење, истовремено градете мускули.
Кога барате да изгубите 5 килограми, веројатно не размислувате за мускули и вода, туку за вишок резерви на маснотии, кои често се наоѓаат на стомакот, колковите или бутовите.
Секој килограм маснотии што се наоѓа во организмот содржи околу 7000 kcal. Оваа меморија е исклучително важна за телото и гарантира дека можете соодветно да се снабдувате во време на акутен глад.
Ако вашата потрошувачка на енергија би била околу 3500 kcal на ден, загуба на маснотии од 0,5 килограми маснотии дневно би била можна ако не јадете воопшто храна. Всушност, ако сте потполно нутриционистички лишени, тешко дека можете да одржувате нормално вежбање, а камоли да бидете активни во спортот.
Како резултат, вашата потрошувачка на енергија веројатно ќе биде под 3500 kcal на ден и вашето тело тешко ќе изгуби маснотии.
Опасност: Всушност 5 кг маснотии за една недела За да изгубите, ќе мора да постигнете дневен дефицит на калории од 5000 kcal на ден. Можете сами да видите како нереално оваа цел е.
2.1. Обезбедете разумен дефицит на калории
Не јадете премалку за секогаш да се снабдувате со доволно енергија.
Ако сакате да изгубите 5 или 10 килограми, бидете подготвени подолг временски период од неколку недели. Ова е единствениот начин да се постигне физичка промена што всушност ве тера да се погледнете во огледало со задоволство.
Чистото слабеење значи многу малку ако не губите доволно телесни масти. На пример, ако изгубите пет килограми маснотии и добиете пет килограми мускулна маса во исто време, целиот ваш изглед ќе се промени без разлика што може да се види на вашата скала.
За да ја забележите оваа разлика, не заборавајте да набавите една Ставете скали на телесни масти. Ова ви овозможува релативно лесно да ги забележите промените во процентот на маснотии и мускули. Сепак, измерете се само еднаш неделно во исто време, бидејќи тие само ги прават дневните флуктуации непотребно вознемирувачки и немаат никаква важност за успех.
Дефицит на калории од 500 kcal на ден е совршено прифатлив за вашето тело, така што тоа не оди во режим на глад и не се обидува да се ослободи од мускулната маса. Така, ќе изгубите околу 0,5 кг маснотии неделно.
Со соодветен план за исхрана, сепак, ќе имате многу енергија на располагање, така што нема да бидете ограничени за време на работата и исто така можете да спортувате за да го подобрите метаболизмот и да го зголемите согорувањето на мастите.
Совет: Кога купувате скала на телесни масти, проверете дали има пресек за раце и нозе. Едноставни уреди несоодветно го мерат составот на телесните масти во нозете и со тоа даваат бесмислени резултати.
2.2. Слабејте здраво со правилна диета
Диетата секогаш се поставува за кратко време. Значи, иако често губите малку тежина за 2 недели или 4 недели, имате едвај научиле што всушност треба да се направи следејќи го строгиот план.
Со урамнотежена исхрана, не мора без.
Кога јадете има еден Голтање на сите макро и микроелементи задолжително. Ова е единствениот начин да го одржите вашето тело долгорочно здраво и истовремено да изгубите тежина.
Често јаглехидратите се демонизираат и има бројни диети кои се делумно или дури и целосно направи без јаглехидрати. Сепак, ова е грешка затоа што на вашето тело му требаат сите три макроелементи.
Но, потпрете се на висококвалитетни, сложени јаглехидрати. Вашето тело прво треба да ги разгради овие видови јаглехидрати, така што енергијата ќе ви биде достапна подолг временски период. Со едноставни јаглехидрати во форма на шеќер и бело брашно, нивото на шеќер во крвта се зголемува за кратко време, за потоа повторно да се намали брзо.
Можете да најдете сложени јаглехидрати во следната храна:
- Reитарки од цело зрно
- Зеленчук и мешунки
- Компири
Покрај тоа, природната храна содржи многу Диететски влакна, минерали и витамини, да му обезбедите на вашето тело сè што е потребно.
2.3. Здрави масти и точна количина на протеини
Кога станува збор за мастите, вие се облекувате многу незаситени масни киселини, затоа што вашето тело може да произведува заситени масни киселини сами по себе. Тие се најпогодни за ова Ореви, зеленчук со многу маснотии, како што се авокадо или риба, особено лосос или јајца, кои исто така се многу богати со протеини.
Протеини се градежни блокови за вашите мускули, така што тие не треба да бидат занемарени во вашето мени. Над 2 g/kg телесна тежина, протеините повеќе не можат да се користат значајно, дури и ако вежбате многу со тежина. Без вежбање или со малку вежбање, количина од 1 до 1,5 g/kg телесна тежина е сосема доволна.
Јајцата се здрави:
Според различни студии, умерената потрошувачка на јајца нема негативно влијание врз нивото на холестерол.
Разумен Дистрибуција на индивидуалните макроелементи треба да изгледа вака:
- 40 до 60% јаглехидрати
- 20 до 30% масти
- 20 до 30% протеини
3. Совети за да изгубите тежина трајно
Со правилна програма за исхрана и вежбање, можете одржливо да изгубите тежина без да се вратат вознемирувачките килограми по само неколку недели.
Секако дека се Целите како губење на пет килограми не се непопустливи, сепак треба да го добиете вашиот Дефинирајте ги целите попрецизно за да постигнете подобри резултати.
Како што веќе видовте од горенаведеното, брзо слабеење и губење на 10 килограми за една недела не е опција по која вреди да се брка. Наместо тоа, одвојте десет недели за пет килограми губење на чиста маснотија.
Со таков калориски дефицит од околу 500 kcal на ден, ќе останете мотивирани на долг рок и нема да мора да бидете гладни.
3.1. Подобрување на дефицитот на калории со вежбање
Интегрирајте го спортот како составен дел од вашето секојдневие.
Вежбањето е особено добро за да ви помогне да избегнете да јадете премалку. Да речеме дека веќе се храните здраво и во моментов имате балансиран баланс на калории, за да можете да ги одржувате навиките во исхраната целосно и само Интегрирајте еден час вежбање во вашата дневна рутина.
При џогирање, возење велосипед или други спортови на издржливост, согорувате околу 500 kcal за еден час. Да ја подобриме оваа вредност малку и да не тренираме само од една страна, обезбедете здрава промена помеѓу спортовите за издржливост и тренингот за градење мускули.
Дополнителните мускули што ги добивате ја зголемуваат вашата дневна базална метаболизам, така што со истото однесување во исхраната е потребно уште помалку спорт за да се постигне дефицит од 500 kcal.
Совет: Пијте многу вода за да надоместите загуба на течности и исто така да го зајакнете метаболизмот. Водата претставува основа на организмот што функционира и затоа е неопходна за слабеење.
3.2. Избегнувајте производи за слабеење
Станете готвач сами.
Многу луѓе кои сакаат брзо и многу да ослабат, прибегнуваат кон производи за вештачко слабеење за да го забрзаат метаболизмот и да го стимулираат согорувањето на мастите.
Освен бројните несакани ефекти, овие производи ги имаат тешко кој било научно докажан ефект. Дури и производителите секогаш истакнуваат дека здравата исхрана и калорискиот дефицит претставуваат основа за слабеење.
Затоа, спасете се од овој заобиколен пат до вашето тело од соништата и ослабете без таблети и, пред сè, бесплатно следејќи здрава и урамнотежена исхрана готвење самостојно.
Избегнувајте готови производи што е можно повеќе, бидејќи тие содржат многу маснотии и шеќер, како и бројни вештачки адитиви кои го забавуваат вашиот метаболизам.