Ослабете брзо Бев во кампот за фитнес, каде што треба да изгубите неколку килограми маснотии за 3 недели

Ја тестирав 21-дневната програма за да изгубам килограми маснотии и да изградам мускули

„Треба да бидете трпеливи.“ Не можам да ја издржам таа реченица. Го слушам секогаш кога ќе прашам тренери за фитнес кога можам да ги видам првите резултати. Ниту, пак, ми се допаѓаат неговите пријатели „Остани во тек“ и „За тоа е потребно време“.

Дали е навистина невозможно да изгубите тежина и брзо да добиете мускул? Не сакав да го прифатам тоа и почнав да барам одговор. Тогаш добив идеја да се регистрирам за фитнес-подигање. Треба да биде малку како на ТВ со „Најголемиот губитник“: Сакав да правам тешка спортска програма секој ден и да го јадам само она што ми беше презентирано.

Слушнав дека во вакви фитнес кампови може да изгубите неколку килограми маснотии неделно, а исто така да добиете мускулна маса. Секој што студирал вежби и диета во длабочина, знае дека е тешко и двете да се случат истовремено.

Телото оди до резервите на маснотии само кога е изложено на дефицит на калории. Тоа е, треба да троши повеќе калории отколку што внесува со храната. За да се изградат мускули, од друга страна, телото треба да има на располагање повеќе калории отколку што троши.

Не ја најдов многу привлечна можноста да држам диета неколку месеци, а потоа да работам на градење мускули неколку месеци. Исто така, затоа што започнав тренинг со сила пред шест месеци и сè уште едвај забележав какви било промени во моето тело. Како резултат, претрпе мојата мотивација. Јадев нездраво и почесто го прескокнував тренингот.

Нешто мораше да се случи. И тоа брзо. Последен спасувачки фитнес-подигнат камп? Сакав да создадам реализиран резултат што е можно побрзо и се пријавив на таканаречениот „камп за фатикил“ во близина на Регенсбург за три недели за следниот месец. Концептот на давателот Актив Пауертурс изгледаше добро осмислен и разумен. Поранешните учесници воодушевуваа за резултатите на Фејсбук. И нема да го заборавам ниту искуството во скоро време.

Како поминав за 21 ден фитнес-подигање, можете да дознаете во галеријата со слики

Фитнес камп за подигање на тестот

Три недели вонредна состојба

Кога пристигнав во кампот првиот ден, се чувствував сигурен. Единечните соби во нашето сместување беа удобно опремени, другите учесници изгледаа убаво. Едвај чекав да започнам со програмата.

Условите за почеток

Најважните вредности се мерат при првото мерење: телесни масти, процент на мускули, содржина на вода, индекс на телесна маса и висцерални маснотии, односно маснотии во абдоминалната празнина. Моите резултати се во зелена боја, но процентот на телесни масти и мускули сепак може да се подобри. Поточно, ова значи: телесната тежина, губење на маснотии и градење мускули.

27 апчиња на ден

Телото е изложено на екстремни услови во кампот. Внесуваме само 1.300 калории дневно за да изгубиме тежина, а правиме до четири сесии за вежбање. За да не се снабдуваме со витамини и минерали, треба да земаме таканаречени додатоци, односно додатоци на храна: мултивитамини, калциум, магнезиум.

Пелетите со аминокиселина се особено застрашувачки (забележете го односот на големината на мојата минијатура). Треба да проголтаме до 18 парчиња на ден за да можеме да градиме мускули и покрај дефицитот на калории. На телото му се потребни аминокиселини за да изгради протеини за мускулното ткиво.

Утринското вежбање во 7 часот наутро е совршено за слабеење

Денот започнува со одење во студен студ. Ние би требало да ги правиме нашите кругови на спортскиот терен половина час од 7 часот наутро додека остануваме во опсег на пулси помеѓу 110 и 125 отчукувања во минута. Во оваа состојба, телото особено ефикасно ги согорува мастите. Покрај тоа, резервите на гликоза треба да се испразнат пред појадокот. Ова исто така го принудува телото да оди до масни наслаги.

Изненадувачки, ќе станам fondубител на утринското вежбање за три недели. Вежбата и свежиот воздух гарантираат дека денот ќе го започнам буден и полн со енергија. Немам проблеми да станам рано затоа што легнувам најдоцна до 22 часот.

По скоро секоја спортска единица, има широко истегнување

Најдобар момент во денот: појадок

Исхраната во кампот ги следи принципите на ниски хидрати. Јаглехидратите во форма на житни култури се достапни само наутро, поради што појадокот брзо станува кулинарски нагласок за мене. Две парчиња леб од цели зрна со 20 грама путер или маргарин, 20 грама колбаси и 30 грама сирење се на менито.

Јајце има и во среда и недела. Никогаш не помислив дека ќе бидам толку благодарен за едноставна храна. Но, по една недела глад, со нетрпение го очекувам јајцето како да е wereвезден оброк.

Колото за издржливост на силата ме придвижува до моите граници

Покрај утринското вежбање, на програмата има најмногу три единици. Еден после појадок, еден попладне и еден навечер. На првиот ден завршуваме интензивно коло со 27 станици: со пречки, сквотови, бурпи, вежби за сила со панделки, лековити топки и тегови, со само пауза од 60 секунди помеѓу нив. Се чувствувам како најнеспортската личност на планетата и се влечам од станица до станица со последните сили. „Што си направила себе си?“, Се прашувам.

Ручек: Слабејте со протеини и салата

Ручекот се служи во мензата во соседниот центар за стручно училиште. Прецизно е дефинирано кое јадење можеме да го јадеме. Најчесто тоа е месо, како оваа исечена мисирка или риба. Гарнир јаглехидрати што всушност оди заедно со садовите е табу за нас. Наместо тоа, треба да јадеме голема салата со неа, што ја облекуваме со оцет и лажица масло. Изненадувачки сум сит и едвај ми недостасува гарнир.

Вечера: протеински шејк

Вечерта имаме само еден протеински шејк. Количината на протеини се пресметува врз основа на вредностите при мерење. Јас би требало да го мешам шејкот со 30 грама протеински прав.

Моето прво искуство со кросфит

Вториот ден, Кросфит е на програмата. Слушнав дека овој метод на обука треба да биде особено тежок. Слично на колото претходниот ден, тука се обучуваат издржливоста и силата. Постојат вежби со сопствена телесна тежина, со опрема и со необични елементи како што се гуми за камиони или дебели јажиња.

Во првиот круг треба да ја одржиме секоја станица за ноќна мора три минути, а потоа следува уште еден круг од 90 секунди и уште еден од 30 секунди. На штицата треперам треперејќи по една минута. Да се биде во можност да ја задржам оваа позиција три минути ми се чини недостапно отколку прошетка по Месечината. Се прашувам како по ѓаволите ќе минам низ овие три недели.

Кога седам сама во мојата соба навечер, јас сум близу до солзи. Јас сериозно размислувам да ги спакувам куферите и да одам дома. Само 2.000 евра што ги платив за кампот ме спречуваат да го сторам тоа.

Моите болни мускули се зголемија седум пати

Управувањето со кампот работи со општ лекар од соседен здравствен дом. На пракса, можам да резервирам тест на крвта за да добијам попрецизна слика за моето здравје. Лекарот минува низ секоја единствена вредност со мене и објаснува што се крие зад тоа. Кога одам кај мојот матичен лекар, секогаш се справувам со „сè е во ред“.

Имам премалку протеини во крвта, поради што треба да промешам 40 грама протеини во мојот шејк од сега. Таканаречената вредност на CK-NAC е особено интересна. Креатин киназата е ензим кој се наоѓа во мускулите. Мојата вредност од 1.167 е многу над нормалниот опсег, што се искачува до 167. На кратко, ова значи: Имам крајно болни мускули. Во споредба со другите учесници, сè уште ми оди прилично добро. За еден од моите колеги, вредноста е 8.000.

По три дена се случува нешто изненадувачки

Неверојатно е: по три дена фитнес-подигање, расположението ми се подобрува, веќе забележувам зголемување на перформансите и ги гледам првите успеси во слабеењето. И што е најважно: Јас почнувам навистина да уживам во спортот. На крајот од единиците, се чувствувам скоро недоволно оспорен.

Вежба, појадок, вежбање, ручек, вежбање, протеински шејк, вежбање, спиење: денот е прецизно структуриран и јас брзо се навикнувам на овој ритам.

Спортската програма е разновидна

Новите спортови се на програмата скоро секој ден и многу од нив ми се занимаваат првпат. Кик-бокс на вреќа со песок, на пример. Инаку веројатно никогаш немаше да го пробам тоа.