Ослабете брзо без да вежбате
Дури и ако сега се признае дека спортот е важен ако сакате да изгубите тежина, сепак има многу луѓе кои всушност не успеваат да се занимаваат со спорт од различни причини. Се разбира, овие го поставуваат легитимното прашање дали можете да изгубите тежина без да вежбате. И, се разбира, треба да се направи што е можно побрзо.
Можно е да изгубите тежина без да вежбате. Може дури и да оди многу брзо. Сепак, има неколку недостатоци кои не треба да се земат предвид. Значи, ако не можете да спортувате од здравствени причини, сепак можете да изгубите тежина, дури и ако тоа сигурно не е лесно. Секој друг треба да размисли двапати дали навистина сака да ги прифати недостатоците.
Уживајте во слабеењето.
Без диета.
Без фрустрација.
Без спорт.
Книги по барање: 116 страници
Едноставно купувајте од
Губење на тежината без вежбање е можно
Вие слабеете кога јадете помалку отколку што користите. Ова секогаш важи, без оглед дали се занимавате со спорт или не. Постојат многу начини да се постигне потребната негативна енергетска рамнотежа.
Оние кои не се занимаваат со спорт природно треба да обрнат поголемо внимание на својата исхрана. Потрошувачката на помалку енергија отколку што трошите е потешка, толку е помала потрошувачката на енергија. Потрошувачката на енергија, меѓу другото, зависи и од тоа колку сте активни. Но, тоа зависи и од тоа колку мускулна маса има телото. Ова е поентата што го прави слабеењето на телесната тежина без вежбање проблематично.
Масно тело и мускулна маса
Секој има и телесни масти и мускулна маса. При слабеење телесните масти треба да се намалат што е можно повеќе, додека денес знаеме дека е важно да се одржи мускулната маса што е можно повеќе. Сè е освен лесно.
Ако создадете негативен енергетски биланс, тогаш слабеете. Не е важно дали го правите тоа со јадење помалку или со повеќе спортување и вежбање. Телото може да ја добие енергијата што недостасува од телесните масти, како и од мускулите. Мускулите трошат енергија дури и на одмор, маснотии скоро и воопшто не. Значи, кога телото се соочува со претпоставена итна ситуација, има смисла, од своја гледна точка, да се оддели од енергетските гуски, мускулите и да се складира скапоцената маст малку подолго. Ова ја намалува потрошувачката на енергија и резервите траат малку подолго во целина.
Она што е разумен тек на дејствување во реални итни ситуации е причина за јо-јо ефектот во денешно време. Бидејќи преку распаѓање на мускулите, потрошувачката на енергија се намалува, трошите сè помалку енергија, така што на крајот повеќе нема да губите тежина со нормални делови, евентуално дури и со многу мали делови, и конечно повторно да добиете тежина. (Дека ова е огромно фрустрирачко, што може да доведе до понатамошно зголемување на телесната тежина преку фрустрација во јадењето, треба само да се спомене минливо.)
Како прво, сепак сте наградени со губење на тежината доста брзо. Бидејќи има околу 7.000 калории во еден килограм телесни масти, само околу 4000 во едно килограм мускулна маса.Се слабее побрзо ако ја намалите мускулната маса. Барем некое време.
Па, што зависи од тоа дали телото ги разградува маснотиите или мускулите? Само со мал дефицит на калории, телото главно ја користи енергијата од маснотиите во телото. Колку е поголем дефицитот на калории, толку е поголем процентот на мускулна маса во изгубената телесна маса. Колку е поголем дефицитот на калории и колку помалку се користат мускулите, толку е поголема веројатноста за нивно распаѓање. Покрај тоа, мускулите се состојат од протеини. Колку помалку протеини има во храната, толку е поголема веројатноста да се распаѓаат мускулите наместо маснотиите.
Одржувајте ги мускулите и базалните метаболички стапки
Така, во голема мера може да ги зачувате вашите мускули со губење на тежината многу бавно од една страна и со користење на овие мускули од друга страна. Диетата која ги исполнува условите за протеини помага во одржување на мускулите.
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку од вкупните трошоци за енергија. Со цел да ги одржувате мускулите, треба да јадете повеќе од метаболичката стапка на вашето тело. Без вежбање, овие две вредности можат да бидат многу блиску една до друга, така што нема многу простор за губење на тежината за зачувување на мускулите. Во секој случај, телото ќе ги стави на тест постојните мускули доколку има дефицит на калории. Па затоа е добра идеја да му покажете дека сè уште е потребна.
Со цел да ги одржувате мускулите, треба полека да изгубите тежина, да ги користите мускулите и да ги задоволите протеинските потреби на организмот. Кратенките за особено големи количини на протеини не функционираат, дури ни со најубавите протеински прашоци и пијалоци.
Ако изгубите тежина на овој начин додека ги одржувате вашите мускули, исто така ја добивате вашата базална стапка на метаболизам. Ова не го прави јо-јо ефектот невозможен, но многу малку веројатен.
Слабејте брзо
Секако постои искушение да изгубите тежина што е можно побрзо. Ако јадете помалку од основната метаболизам и се движите што е можно помалку, првично ќе изгубите вода. Значи до брзо слабеење на цели или два килограми телесна тежина. После тоа, телото главно ќе ги разгради мускулите и само мал дел од телесните масти. Така, ќе продолжи со губење на тежината прилично брзо.
Веднаш штом ќе се расипат мускулите што се издаваат, намалувањето на тежината ќе запре и покрај непроменетото мало снабдување со енергија. Бидејќи маснотијата што се додава сега содржи скоро двојно повеќе енергија на килограм од мускулите. И поради претходното распаѓање на мускулите (и други мерки за заштеда), основната метаболичка стапка е секако пониска отколку пред мерката.
Амбициозната спортска грубост лесно може да изгуби една или две килограми телесна тежина. Само тоа ќе се промени скоро во маснотиите на вашето тело и ќе направи многу грозен јо-јо ефект многу веројатен. Основната метаболичка стапка ќе остане трајно ниска, така што ќе биде можно да се задржи тежината само подоцна со многу мали количини храна.
Со цел да се избегне овој непријатен развој, треба да се ограничи амбицијата. Губењето на тежината побавно ги штити мускулите и со тоа се зголемува релативниот процент на маснотии во изгубената тежина. Сепак, исто толку е важно да се користат мускулите, така што телото е принудено да ги одржува. За ова е погоден не само испотен спорт. Секоја форма на движење придонесува за одржување на мускулите.
Значи, ако апсолутно не сте подготвени за движење и сепак сакате да изгубите тежина, треба барем да изгубите тежина полека. Би било подобро барем да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот, дури и подобро редовно да спортувате. Соодветната мускулна маса е исто така услов за физичка подготвеност. И предуслов за добар изглед.
Слабејте без вежбање и фитнес
Некои луѓе не се заинтересирани за нивната кондиција, но сепак сакаат да бидат слаби. Ако можете да изгубите тежина без вежбање, често се случува неочекувана промена, невиден порив за движење. Дури и оние кои порано мислеа дека немаат време за спорт и фитнес, сега ја откриваат својата забава при вежбање. Значи, не е толку важно дали прво ќе изгубите тежина или прво започнете тренинг за фитнес, главната работа е да започнете некаде.
Губење на тежината без вежбање е можно, сепак .
. мора да направите нешто, во спротивно нема да станете потенок.
Оние кои не сакаат или не можат да се занимаваат со спорт, мора да обрнат поголемо внимание на нивната исхрана.